Volver A Ti

Esta meditación guiada te invita a regresar a tu centro a través de la respiración, la calma y afirmaciones positivas conscientes. A lo largo de la experiencia, encontrarás un espacio para soltar tensión, reconectar contigo mismo y cultivar pensamientos más amables y presentes. No se trata de negar lo que sientes, sino de crear una relación más consciente con tu mente, tu cuerpo y tus emociones.

Ideal para escuchar antes de dormir, al comenzar el día o en momentos donde necesites paz interior y claridad emocional.

Transcript

Bienvenidos.

¿Qué tal familia?

¿Cómo les va?

Espero que hayan tenido un excelente día.

Se la han pasado muy bien.

Yo ya estaba extrañando este espacio y es que a veces hay tiempo que se nos pone muy limitado cuando tenemos obligaciones.

Somos papás,

Tenemos que trabajar,

Tenemos que atender personas y se nos acumula bastantes situaciones que a veces el encontrar un momento sin ruido,

Porque hay que grabar el sonido todo,

Que no se meta gente hablando y que el ruido se escuche en el exterior.

Así que ya,

Lo bueno que ya encontramos un espacio para continuar con este podcast.

Quiero agradecer a todas las personas que lo han compartido,

Que han puesto su comentario,

A las personas que nos han mandado sus donaciones.

Es un honor,

Un honor saber que hay personas que se están beneficiando de tener una mente más tranquila,

De enriquecer el espíritu,

Que eso es una cuestión que siento que es primordial que lo tengamos bien balanceado y con esas intenciones se está haciendo este podcast.

Vamos a darle con el cuanco para que escuchen un sonido agradable.

Sientan esa vibración y bueno pues ya sabes que voy a dejarles algo que les nutra como esas esas vitaminas poderosas para que tengas una mente bien a todo dar y a continuación estaríamos haciendo una meditación.

Recuerda que siempre va a haber de las dos cosas.

Cuando tú vengas a escuchar un podcast mío estarás viendo eso,

A menos,

A menos de que sea un formato en vídeo,

Ahí sí pues va a ser más bien podcast donde dejo información que sea de valor y que te aporte,

Que te ayude,

Pero cuando nada más el puro audio como en esta ocasión va a ver las dos.

Dejamos cuestiones de valor y esa meditación que te va a beneficiar.

Bueno vamos a comenzar.

Un lugar donde las palabras no son simples letras,

Son semillas,

Semillas que cuando se plantan con intención en el suelo fértil de tu mente pueden transformar lo que ves,

Lo que sientes y lo que creas.

Hoy vamos a hablar de afirmaciones positivas,

No como una fórmula mágica,

No como un truco de autoayuda,

Sino como una práctica profunda y consciente que conecta tu voz con la parte más auténtica de ti.

Aquí no hay prisa,

Aquí no hay juicio,

Sólo este momento,

Tu respiración y las palabras que estás a punto de descubrir.

Bienvenido aquí a mi casa,

Con tu servidor Anton Paz.

Pero bueno,

Antes de continuar con todo eso voy a dejar unas cinco breves historias para que conectemos con esta cuestión de afirmaciones positivas y aquí en tiempo real vamos a tomar algo calientito.

Sé que no se debe de hacer,

Estoy rompiendo un poquito las reglas para que lo veas un poquito más hogareño,

Que lo sientas más como que tengamos esta intimidad de que te sientas como en tu casa.

Vamos a darle con el cuanco.

Siente esa vibración y te dejo la historia número uno,

Espero que sea de tu de tu agrado y que te aporte.

La historia de Marina.

Marina llevaba tres años viviendo con dolores crónicos que los médicos no lograban explicar por completo.

Cada mañana despertaba cansada,

Incluso antes de salir de la cama,

Esperando el dolor antes de sentirlo.

Hasta que un día tomó una decisión pequeña,

Casi invisible,

Pero profundamente poderosa.

Antes de levantarse permanecía dos minutos en silencio repitiendo una sola frase,

Mi cuerpo sanará y yo lo acompaño.

El dolor no desapareció de un día para otro,

Pero dentro de ella comenzó a cambiar.

Dejó de pelear contra su cuerpo y empezó a escucharlo.

Cambió su alimentación,

Buscó otro especialista,

Comenzó a caminar unos dos minutos al día,

Durmió mejor,

Respiró diferente.

La afirmación no hizo magia.

La afirmación cambió su dirección.

Cuando una persona cambia su dirección,

Poco a poco también cambia su vida.

Porque a veces sanar no empieza en el cuerpo,

Empieza en la manera en la que nos hablamos a nosotros mismos.

Muy bien,

Ahora vamos a pasar con la historia número dos.

La historia de Carlos.

Carlos salía de una relación tras otra sintiéndose invisible,

Como si siempre estuviera dando más de lo que recibía.

En el fondo había una frase silenciosa acompañándolo desde hace años.

No soy suficiente.

Nunca la decía en voz alta,

Pero vivía desde ella.

Cuando comenzó a practicar afirmaciones,

Al principio todo le parecía extraño.

Mirarse al espejo y hablarse con amabilidad le resultaba incómodo,

Incluso ridículo.

Pero decidió continuar.

Cada mañana repitía,

Merezco amor,

Sano,

Claro y recíproco.

Aunque las palabras parecían simples,

Comenzaron a cambiar algo profundo dentro de él.

Poco a poco dejó de perseguir atención.

Empezó a poner límites donde antes guardaba silencio.

Dejó de conformarse con migajas emocionales solo por miedo a quedarse solo.

La afirmación no hizo aparecer mágicamente a la persona correcta.

Lo que hizo fue transformar la relación que Carlos tenía consigo mismo.

Y cuando alguien genuino llegó a su vida,

Él ya estaba preparado para reconocerlo,

Recibirlo y no perderse a sí mismo en el proceso.

Porque el amor cambia cuando uno deja de sentirse vacío y comienza a sentirse valioso desde adentro.

Muy bien,

Vamos a pasar a la tercera historia.

La historia de Sofía.

Sofía creció escuchando frases como,

El dinero cuesta demasiado,

El dinero cambia a las personas,

Nunca hay suficiente.

Con los años,

Esas ideas dejaron de ser solo palabras y se convirtieron en la manera en que vivía.

Sin darse cuenta,

Rechazaba oportunidades,

Cobraba menos de lo que valía su trabajo y sentía culpa cada vez que pensaba en prosperar,

Hasta que comenzó a cuestionar la historia que llevaba dentro.

Cada mañana repitía una afirmación sencilla,

El dinero es una energía que puedo recibir y administrar con conciencia.

Al principio eran solo palabras,

Pero poco a poco empezó a observar sus hábitos con más claridad,

Aprendió sobre finanzas,

Organizó sus gastos,

Dejó de minimizar su trabajo,

Comenzó a darle valor a lo que ofrecía.

El dinero no apareció por arte de magia,

Apareció cuando Sofía dejó de relacionarlo únicamente con miedo,

Carencia y culpa.

La afirmación no reemplazó la acción,

La afirmación le dio una nueva dirección a sus acciones,

Porque muchas veces la abundancia no empieza en la cartera,

Empieza en la forma en que una persona se siente merecedora de recibir.

Muy bien,

Vamos a pasar a la cuarta historia.

La historia de Diego.

Diego vivía con ansiedad desde la adolescencia.

Había días en los que su mente parecía un cuarto lleno de ruido,

Pensamientos acelerados y escenarios que nunca desencadenaban.

Cuando alguien le habló de afirmaciones,

Su reacción fue inmediata.

¿Cómo voy a repetirme que estoy bien si claramente no lo estoy?

Y tenía razón,

Porque una afirmación no debería de ser una mentira disfrazada de optimismo.

Con el tiempo entendió algo importante.

Las afirmaciones no existen para negar lo que sientes,

Sino para ayudarte a no perderte dentro de ello.

Entonces encontró una frase que sí podía sostener.

Estoy aprendiendo a estar en paz.

No decía,

Todo está perfecto.

No decía,

Ya sané.

Solo reconocía que estaba caminando hacia algo mejor.

Y esa diferencia cambió todo.

Esa frase se convirtió en un punto de apoyo en medio del caos.

Un recordatorio suave cuando la ansiedad quería tomar el control.

Junto con terapia,

Descanso,

Respiración consciente y apoyo emocional,

Diego comenzó a construir una relación más amable con su propia mente.

La afirmación no reemplazó la ayuda profesional.

La afirmación le recordó que todavía había esperanza mientras avanzaba.

Porque a veces la sanación mental no comienza cuando desaparece el miedo,

Sino cuando dejamos de pelearnos con nosotros mismos.

Muy bien.

Y ahora vamos a la última historia de este podcast.

Pues ahora sí que meditación de una afirmación positiva,

De estar colaborando.

Mientras continuamos con la siguiente y última historia de este podcast y de ahí ya vamos a pasar a nuestra meditación.

Te recuerdo que si nos puedes ayudar compartiendo este podcast,

Compartiendo este audio o poniendo un comentario o si también tienes la fortuna de poder hacer una donación,

Lo que sea dentro de tu corazón para que esto pueda seguir,

Bueno,

Esta comunidad pueda seguir creciendo y pueda beneficiar a otras personas.

Bueno,

Continuamos.

La historia de Elena.

Elena era madre soltera y trabajaba doble turno.

Vivía corriendo de un lugar a otro,

Resolviendo problemas,

Sosteniendo responsabilidades,

Mientras por dentro se iba quedando sin energía.

Llegaba agotada a todo,

A sus amistades,

A sus relaciones,

Incluso a los momentos con ella misma.

Sentía que ya no tenía nada más para dar.

Entonces comenzó a repetir una afirmación que al principio le resultaba incómoda.

Merezco cuidarme para poder cuidar también a los demás.

Le costaba creerla,

Porque durante años había aprendido que ponerse primero era egoísmo,

Pero poco a poco empezó a hacer pequeños cambios.

Dormía un poco más,

Aprendió a pedir ayuda,

Dejó de decir sí cuando por dentro quería decir no y comenzó a escuchar su cansancio antes de llegar al límite.

Algo curioso ocurrió.

Sus relaciones mejoraron,

No porque intentara agradar más,

Sino porque las personas comenzaron a conectar con Elena más presente,

Más auténtica y más viva.

Las afirmaciones no la volvió perfecta.

La afirmación le dio permiso de dejar de abandonarse a sí misma,

Porque muchas veces las relaciones se transforman cuando dejamos de vivir desde el agotamiento y empezamos a vivir desde el cuidado propio.

Muy bien familia,

Pues ya estamos llegando a esta parte que es la más favorita de mía y espero que también la tuya.

Vamos a hacer esta meditación y claro ahora le estamos dejando un poquito más hasta que sea la mitad del título,

Pero el título de este vídeo,

De este audio o de este podcast es volver a ti.

Así le titulé volver a ti y bueno te voy a pedir que espero que no se te haya olvidado,

Que no digas ah pues es que Anton no estaba poniendo sus podcasts o sus meditaciones por eso ya lo quité.

No,

No,

No,

No,

No.

Hay que tener ese lugar,

Ese espacio donde tú vivas,

Que sea un lugar así,

Así como la gente tiene su gimnasio en la casa,

Tiene la computadora para trabajar o para hacer sus cosas creativas,

También en la casa debes de tener un lugar donde tú digas aquí es donde yo voy a hacer mi meditación,

Donde me voy a sentar en esta silla cómoda o me voy a sentar en un cojincito para hacer la posición de flor de loto y meditar.

Como tú quieras,

Tú busca cuál es la posición en la que tú puedes estar haciendo esta meditación.

Yo te voy a decir una cosa,

Tú te puedes tirar en el suelo,

Dejar la grabación prendida,

Roncar,

Despejarte y después volver a poner la grabación y ahora escucharla sentado o sentada donde le puedas poner más atención,

Porque la meditación consciente donde estamos haciendo ese pequeño esfuerzo de quedarnos sentados sin recargar la espalda en una silla,

Sin estar derechos,

Si tienes ya la flexibilidad de hacerlo en el suelo y doblado los pies,

Hay muchos niveles de hacerlo,

Pero lo importante es que lo hagas de esa manera sin mover tu cuerpo,

Que estés consciente que no lo muevas,

Ahí vas a encontrar mejores beneficios que si nada más te tiras al suelo y roncas,

Que no está mal,

Porque también si no has dormido bien,

Has estado trabajando mucho,

No conocías estas cosas espirituales,

Yo te dejaría que escucharas un par de veces,

Que lo pongas en la grabación,

Te quedas noqueado,

Noqueada,

Roncando dormida,

Dormido y después regresas ya que el cuerpo se ha recuperado y entonces si la puedes hacer sentado.

Bueno pues vamos a darle con el cuanco para empezar esta meditación.

Muy bien,

Vamos a comenzar con esta meditación,

Volver a ti,

Espero que hayas encontrado una posición cómoda,

Como lo dije anteriormente,

Puede ser sentado,

Sentada,

Puede ser acostado,

Acostada,

Lo importante es que tu cuerpo pueda descansar por unos momentos,

Permita que tus hombros se relajen,

Afloja la mandíbula,

Suelta lentamente el peso del día y ahora cierra los ojos suavemente,

Respira profundo por la nariz y exhala lento por la boca,

Una vez más inhala paz y exhala tensión,

No tienes que demostrar nada aquí,

No tienes que resolver tu vida esta noche,

No tienes que correr detrás de nada,

Pero estos minutos simplemente puedes existir,

Permítete sentir el aire entrando en tu cuerpo,

El movimiento suave de tu pecho,

El ritmo tranquilo de tu respiración y mientras respiras imagínate que cada exhalación libera un poco más de cansancio que has acumulado,

Las preocupaciones,

La presión,

Las expectativas,

Todo puede esperar un momento,

Este espacio es para volver a ti,

Lleva tu atención a tus pies,

Relájalos,

Relaja tus piernas,

Tus rodillas,

Tus músculos,

Suelta el abdomen,

No necesitas sostener nada,

Ahora relaja el pecho,

Los hombros,

Los brazos,

Afloja las manos,

Relaja el cuello,

La mandíbula,

Los ojos,

Siente como poco a poco tu cuerpo comienza a entrar en calma,

No fuerces nada,

Solo permite,

Respira y recuerda esto,

Tu cuerpo ha estado contigo en cada momento de tu vida,

Incluso en los días difíciles,

Incluso en los momentos donde olvidaste cuidarte y hoy en lugar de pelear contigo mismo,

Vas a comenzar a escucharte con más amor,

Lleva ahora tu atención al centro de tu pecho,

Ese lugar silencioso donde vive tu esencia y desde ahí repite conmigo,

Pausa entre cada frase,

Respira cada palabra,

No solo escuches,

Siéntela,

Estoy aprendiendo a vivir con más calma,

Estoy aprendiendo a vivir con más calma,

Estoy aprendiendo a vivir con más calma,

Estoy aprendiendo a vivir con más calma,

Respira,

Mi respiración me regresa al momento presente,

Mi respiración me regresa al momento presente,

Mi respiración me regresa al momento presente,

Inhala y exhala,

Merezco paz interior,

Merezco paz interior,

Merezco paz interior,

Merezco descansar,

Merezco descansar,

Merezco tratarme con amor,

Merezco tratarme con amor,

Merezco tratarme con amor,

No necesito ser perfecto para tener valor,

No necesito ser perfecto para tener valor,

Soy suficiente tal y como soy en este momento,

Soy suficiente tal y como soy en este momento,

Respira profundo y saque el aire,

Suelto la necesidad de controlarlo todo,

Suelto la necesidad de controlarlo todo,

Suelto la necesidad de controlarlo todo,

Confío en que puedo avanzar paso a paso,

Mi mente puede descansar,

Mi cuerpo merece cuidado y respeto,

Cada día aprendo a escucharme mejor,

Cada día aprendo a escucharme mejor,

Inhala lentamente y exhala cualquier tensión que ya no necesitas cargar,

El pasado no tiene que definir quién soy hoy,

Puedo comenzar de nuevo,

Puedo elegir pensamientos más amables,

Puedo hablarme con más compasión,

Respira,

El amor también tiene,

El amor también puede venir de mí hacia mí,

No todo tiene que resolverse hoy,

El amor también puede venir de mí hacia mí,

No todo tiene que resolverse hoy,

Estoy en proceso y está bien avanzar lentamente,

Mi energía es valiosa,

Mi paz es importante,

Mi vida tiene propósito,

Aunque a veces dude,

Aunque a veces me canse,

Sigo aquí y eso también es fortaleza,

Respira profundo,

Siente el espacio dentro de ti,

Siente el silencio,

Siente la posibilidad de volver a empezar desde un lugar más consciente,

Ahora imagina una luz suave en el centro de tu pecho,

Una luz cálida,

Tranquila,

Estable,

Con cada respiración esa luz crece un poco más y mientras crece,

Repite en silencio,

Estoy volviendo a mí,

Estoy regresando a mi centro,

Estoy aprendiendo a vivir con más paz,

Permítete que estas palabras se acomoden dentro de ti,

Sin prisa,

Sin exigencia,

Sin presión.

Cómodamente,

Así a gusto.

Ahora imagina por un momento a la versión de ti que vive con más serenidad,

No una versión perfecta,

No alguien sin problemas,

Sino una versión tuya que respira antes de reaccionar,

Que se trata con dignidad,

Que descansa sin culpa,

Que confía más en sí misma,

Obsérvate caminando como esa persona,

Cómo respira,

Cómo habla,

Cómo mira la vida,

Entiende algo importante,

Esa versión no está lejos,

Ya vive dentro de ti,

Cada pensamiento consciente,

Cada pequeño cambio,

Cada vez que eliges hablarte con amor,

Te acerca más a ella,

Respira profundo y permite que esa sensación permanezca contigo.

Quédate unos minutos en silencio,

Solo respirando,

Sintiendo el peso de tu cuerpo y la ligereza de tu mente,

Recuerda esto,

Las palabras que repites cada día construyen la relación que tienes contigo mismo y hoy elegiste hablarte diferente,

Más despacio,

Más consciente,

Más humano,

No para fingir que todo está bien,

Sino para recordar que incluso en medio del caos sigues mereciendo paz,

Respira una vez más profundo,

Inhala y exhala lentamente y cuando diga 3,

Abrirás tus ojos y terminaremos con estas afirmaciones positivas y aunque no lo creas,

Tu mente ya sabrá qué es lo que tiene que hacer para producir el resultado que considere apropiado.

1,

2 y 3 mueve suavemente los dedos de tus manos,

Mueve los pies y poco a poco abre los ojos,

Bienvenido,

Bienvenida de regreso,

Pero más cerca de ti que antes,

Ahorita ya estás más cerca de ti que antes porque entramos a esa parte de nosotros,

A nuestro interior y observamos cómo realmente impacta cada palabra o cada afirmación que hacemos,

Espero que esto te aporte,

Que te ayude,

Recuerda que puedes repetirlo cuantas veces sea necesario y durante el día es como que le pones vitaminas a tu mente y se queda apoyándote,

Se queda apoyándote cada vez que haces este tipo de meditación,

De afirmaciones positivas,

Porque aquí estamos haciendo dos combinaciones,

Meditación con afirmaciones positivas,

Bueno familia pues espero que les haya aportado,

Que les haya beneficiado,

Recuerda que nos puedes dejar un comentario,

Lo puedes compartir con la gente que sientas que necesitan este tipo de ayuda,

Compártelo adelante,

No pasa nada,

Tienes mi permiso de compartirlo,

Nos puedes dejar también una donación o puedes apoyar de alguna manera a la comunidad,

Como tú sientas que puedas apoyar a la comunidad,

Contáctame,

Yo estoy ahora sí que con mente abierta para que podamos seguir creciendo esta comunidad y seguimos apoyando a las mentes que lo puedan estar necesitando,

Bueno familia vamos a despedirnos,

Que tengan un día maravilloso,

Que tengan un día increíble y recuerda que para recibir más beneficios hay que repetir esta meditación diariamente hasta que se te haga el hábito,

El hábito de ser una persona que tenga su mente en paz,

Que tenga su mente tranquila y que pueda seguir disfrutando de la vida más y más,

Bueno familia no no es un adiós es simplemente un hasta luego,

De mi alma a tu alma,

Mis mejores deseos,

Anton Paz te desea lo mejor.