Cómo Empezar Bien El día… y Cerrarlo Con Conciencia

Una meditación guiada para comenzar y cerrar el día con claridad y calma. A través de la respiración consciente y la atención plena, te ayuda a liberar tensión, centrar tu mente y conectar con tu estado interior. Ideal para establecer una intención por la mañana o soltar el estrés acumulado por la noche. Este espacio te invita a habitar el presente y cultivar una sensación profunda de equilibrio.

Transcript

Hola qué tal,

Bienvenido,

Bienvenida,

Gracias por estar aquí de regreso en este nuevo episodio con tu servidor Anton Paz.

Te recuerdo que si te agrada este tipo de información,

Este tipo de podcast,

Este tipo de comunidad,

Te agradecería desde el fondo de mi corazón si nos apoyaras con un comentario,

Con alguna estrellita o de otra manera,

Hay muchas maneras con las cuales tú puedes aportar para este podcast,

Para este tipo de comunidad.

Busca la manera en como tú lo puedas hacer.

Recuerda que cualquier,

Cualquier ayuda será bien,

Bien recibida y bien utilizada.

Y bueno,

Hoy vengo con este título,

Espero que les guste,

Que les agrade y que les aporte nuevamente a sus mentes y a su persona de cada uno de ustedes.

¿Cómo empezar bien el día y cerrarlo con conciencia?

O sea que siempre,

Como todo tiene un por qué,

Tú cuando vas al carro lo prendes y pues lo calientas unos minutos y ya arrancas y te vas,

Desayunas,

Cuando vas a limpiar una parte de la casa todo tiene una manera de limpiarse,

Todo tiene ciertos pasos que tenemos que hacer y si seguimos esos pasos vamos a obtener buenos resultados en la área que estemos trabajando.

Entonces la área que tenemos que trabajar ahorita es cómo vas a arrancar bien tu día y luego cómo lo vas a cerrar con conciencia.

Así que agarrémonos bien de los barandales,

Pongas el cinturón de seguridad porque esta información nos va a dar una sacudida con un buen propósito,

Con una muy buena intención.

Y hoy no se trata de hacer nada más,

Se trata de estar más presente.

Tu día no empieza cuando abres los ojos,

Empieza con la intención con la que decides vivirlo.

La mañana,

¿cómo te levantas?

Con una alegría,

Con una preocupación,

Con que te sientes desvelado,

Ay es que ya es lunes.

Siempre hay un pensamiento que puede estar en automático así que yo te voy a invitar a que te levantes con una intención.

¿Cuál va a ser tu intención?

Lograr alguna meta,

Sentirte contento,

Feliz,

Resolver alguna situación o simplemente te puedes levantar con gratitud,

Levántate con gratitud y agradecimiento.

Esa puede ser una de tus intenciones para encender bien los motores.

Y no termina cuando te acuestas,

Termina con la paz que eres capaz de construir dentro de ti.

Así que no termina cuando ya te vas a ir a dormir,

Sino cuando tú en tu persona ya te sientes en paz y capaz de construir dentro de ti que digas,

Bueno si hice todo lo que quise hacer el día de hoy ahora me voy a sentir con mi conciencia tranquila,

Me pude ir a descansar a gusto.

Así que todo,

Todo de alguna manera lo podemos ir acomodando.

La mañana define tu estado mental,

Emocional y energético.

Si empiezas con prisa,

Vives en reacción.

Si empiezas con presencia,

Vives en dirección.

Vamos a repetir esta parte que es muy importante.

Si empiezas con prisa,

Vives en reacción.

Si empiezas con presencia,

Vives en dirección.

Ahora simplemente en silencio unos 2-5 minutos antes del celular.

Es muy importante que la mañana de alguna manera estés despierto,

Despierta,

Pero yo sé que la urgencia de rápido de ver que hay ahí es muy importante para todos nosotros.

Yo me incluyo,

Yo me incluyo en esa en esa desesperación,

Pero tenemos que buscar otras salidas.

Así que 2-5 minutos antes de tu celular.

Respiración consciente,

Regula tu mente y aquí es donde vamos a poner una intención del día.

¿Cómo me quiero sentir hoy?

A ver,

¿cómo te quieres sentir hoy?

¿Contento,

Feliz,

Energético,

Energética?

Tienes que buscar una intención.

¿Cómo quiero sentirme hoy?

¿Qué tipo de persona voy a ser hoy?

¿Vas a ser una persona energética,

Que vive en el presente,

Que no dice frases negativas,

Que no dice que está muy difícil,

Que no sé cómo hacerlo,

Sino que si sé cómo hacerlo,

Me va a dar conocimiento y me va a llegar rápidamente hacia mí y voy a actuar de una manera que me apoya a mí y a la gente que me rodea.

Ya te fijas cómo puedes poner,

Cómo te quieres sentir hoy y qué tipo de persona vas a ser el día de hoy.

Tienes que practicarlo.

No te lleva mucho tiempo,

Nada más son 5 a 2 minutos de tu tiempo.

Y eso sí,

Mucha gente comete un error medio de que lo pasamos desapercibido.

Vea,

Creer que empezar bien el día es motivarte.

No,

Es centrarte,

Fíjate.

Estar centrados,

No motivados.

Estar centrados.

Hay que de alguna manera nos sentamos centrados,

Porque la motivación sube y baja,

¿me entiendes?

A veces sí la traemos y a veces no la traemos,

La traemos muy baja.

Así que no.

Estar,

Céntrate.

¿Cómo centrarte?

Céntrate porque pues la motivación nos puede subir,

Nos puede bajar.

La presencia te sostiene.

La presencia te sostiene.

¿Qué?

Bueno,

Ahora una cuestión que debemos de tener bien claro.

No duermes sólo para descansar el cuerpo,

Duermes para procesar lo que viviste.

Tenemos que de alguna manera procesar lo que estuvimos haciendo durante el día.

Si te duermes con estrés,

Lo acumulas.

Si te duermes en paz,

Lo transformas.

Así que siempre les he dicho a las personas a través de los años,

Nunca te vayas a dormir con un desacuerdo,

Con un enojo,

Con una cosa negativa.

No,

Porque si no la vas a ir acumulando.

Así que duérmete en paz para que entonces se pueda llegar a transformar.

Vamos a implementar también desconexión digital.

Mínimo 15 minutos,

15 minutos antes de que te vas a ir a dormir.

Y una reflexión breve.

¿Qué hiciste bien hoy?

¿Qué puedo mejorar sin juicio?

Trata de darte unos minutitos a checar tu día.

Puedes prender una velita,

Puedes prender un incienso,

Algo rico y te sientes a contemplar.

¿Qué fue de esas áreas de tu vida que hiciste bien hoy y que puedo mejorar sin juicio?

Y de ahí,

Da agradecimiento a tres cosas.

Agradece a tres cosas.

Lo que tú quieras.

Puedes decir pues agradezco que vi a mis hijos,

Agradezco que salí a comer con mi esposa al almuerzo,

Agradezco que vi a mi mamá,

Agradezco que saludé a mi perro,

Agradezco que me llegó una cosa económica que no esperaba.

Lo que sea que tú puedas tener agradecimiento por tres cosas.

Y otro error que no debemos de cometer en esta parte es pensar demasiado en lo que faltó.

No pienses demasiado en lo que faltó y olvidar reconocer lo que hiciste,

Lo que sí hiciste.

O sea que enfócate más bien en lo que sí hiciste.

Es decir bueno mira logré hacer una venta,

Logré ir al parque,

Logré hacer ejercicio,

Logré comer a tiempo,

Logré hablar con mi hermano,

Logré pagar esta deuda.

Eso.

No te enfoques en lo que no fue,

En lo que faltó.

Eso olvídalo porque eso desgasta tu mente y afecta tu descanso.

Ok bueno vamos a hacer una cuestión que vamos a acomodar antes de pasar a la meditación.

Por la mañana no te levantes en automático.

No nada más así te levantas y ya es estudiando.

No te levantes en automático.

Trata de levantarte conscientemente.

Observa tu respiración.

Siente tu cuerpo antes de moverte.

Esto te va a entrenar a tu mente a no vivir en piloto automático.

Y recuerda que de alguna manera tienes que empezar sin prisa.

No vivas con prisa y hay que poner esa intención.

¿Cómo me quiero sentir hoy?

¿Y qué tipo de persona voy a ser hoy?

Eso es lo que debes hacer sin levantarte en la mañana.

Quizás una persona que se mueva en automático,

Un piloto automático.

Y ya en la noche,

Ya cuando llegue la noche,

Haz una pausa consciente.

Observa tus emociones sin reaccionar de inmediato.

Eso evita que cargues estrés innecesario.

Y recuerda que no hay que enfocarnos en lo que faltó.

Sino hay que reconocer lo que sí lograste hacer ese día.

Reconócelo.

Y vas a notar que eso va a evitar que te vas a dormir y se vayan cargando las energías más y más.

Así que es importante.

No necesitas controlar tu vida.

Necesitas aprender a evitarla con conciencia.

¿Estamos?

Bueno,

Buen familia,

Pues vamos a pasar a la parte práctica.

La parte que a mí es una de mis favoritas.

Te recuerdo que es importante poder conectar con la energía,

Conectar con las buenas presencias y lograr tener esta buena vibración.

Tener esta buena vibración positiva para que nos podamos sentir a todo dar y que podamos ir abarcando las dos áreas.

Empezar bien nuestras mañanas y terminar bien en la noche.

En la noche nos vamos a descansar sin cargas energéticas.

Y pues al estar escuchando esto lo puedes repasar constantemente para que entonces se vaya acoplando más y más en tu persona.

Muy bien,

Vamos a empezar a pasar a la parte práctica.

Te voy a pedir que busques ese lugar que ya tengas designado para tu meditación.

Prende una velita,

Un incienso o simplemente rocía un aroma rico.

Ponte cómodo.

Si te quieres sentar a meditar,

Siéntate a meditar.

Si te quieres acostar,

Acuéstate.

Como sea más práctico,

Yo te recomiendo que si ya tienes habilidad de sentarte en la silla,

Pues siéntate en la silla.

Ahí es más beneficioso.

Si no,

Pues empieza en el suelo acostado o en la cama.

Ya con el tiempo le vas poniendo un poquito más de dificultad.

Bueno,

Vamos a empezar familia.

Cierra tus ojos,

Así con los ojos cerrados.

Dale una escaneada a todo tu cuerpo,

De cabeza a pies.

Observa qué parte del cuerpo está tensa.

Lleva tu atención a tu respiración también.

Checa tu respiración más a gusto.

Inhala profundo y exhala lentamente.

Suelta cualquier tensión en tu cuerpo,

Sin forzar nada.

Solo observa.

Si es la mañana,

Permite que este momento marque el inicio de tu día,

Con claridad,

Con calma,

Con intención,

A gusto.

Si es la noche,

Permite que este momento cierre tu día,

Con paz,

Con aceptación,

Con gratitud.

Inhala y al exhalar suelta todo lo que no necesitas cargar.

No tienes que resolver todo hoy.

Solo estar presente en este momento es lo más importante.

Siente tu cuerpo,

Siente tu respiración,

Siente que estás aquí y eso es suficiente,

Cómodamente,

Sin hacer nada de esfuerzo.

Vas a estar ahí sintiendo cómo el cuerpo se está reparando.

Y no,

No dejes que nada te distraiga,

Solo simplemente disfruta,

Disfruta de estos momentos,

De estos minutos que le estamos dedicando a tu persona.

Permítete que este momento sea solo para ti,

Llevando tu atención a tu respiración,

Sin cambiarla,

Sin forzarla.

Solo obsérvala,

Inhala y exhala lentamente.

Una vez más,

Inhala profundo y luego suelta despacio.

Ahora comienza a relajar tu cuerpo,

Relaja tu frente,

Relaja tensión en tus ojos,

Deja que tu mandíbula se afloje,

Relaja tu cuello,

Tus hombros,

Deja de caer,

Deja caer suavemente.

Siente cómo se libera los hombros,

Déjalos caer así suavemente y siente cómo se libera la tensión,

El estrés.

Relaja tus brazos,

Tus manos,

Tu pecho.

Afloja tu abdomen,

Tu espalda,

Tus piernas,

Hasta llegar a tus pies.

Tu cuerpo comienza a sentirse más ligero,

Más presente,

Más en calma.

Ahora lleva tu atención a tu corazón.

Imagina una luz suave,

Una luz cálida dentro de ti.

No necesitas verla perfectamente,

Solo sentirla.

Esa luz representa tu paz,

Tu centro,

Tu esencia.

Con cada inhalación esa luz crece un poco más,

Cómodamente,

Así a gusto.

Con cada inhalación esa luz crece un poco más y con cada exhalación libera tensión,

Preocupación,

Miedo.

Si es la mañana,

Siente cómo esta luz comienza a expandirse dentro de ti,

Llenándote de claridad,

De dirección,

De intención.

Repite en silencio,

Hoy elijo vivir con calma,

Hoy elijo responder,

No reaccionar,

Hoy elijo estar presente.

No necesitas controlar todo,

Solo necesitas estar consciente.

Confía en que lo que hagas desde este estado tendrás más fuerza,

Más impacto,

Más verdad.

Y si es la noche,

Permite que esa luz te envuelva completamente,

Como un abrazo interno y comienza a soltar tu día.

Suelta lo que no salió como esperabas,

Suelta las palabras que no fueron perfectas,

Suelta el control,

Respira y reconoce,

Hice lo mejor que pude con lo que tenía.

Ahora repite en silencio,

Me permito descansar,

Me permito soltar,

Me permito estar en paz.

Y ahora lleva nuevamente tu atención a la respiración,

Inhala profundamente y exhala lentamente.

Siente el momento presente,

No hay pasado,

No hay futuro,

Solo este instante y en este instante estás bien.

Vamos a quedarnos unos segundos en este espacio cómodamente,

Sin hacer nada de esfuerzo,

Así,

Disfrutando más y más suavemente.

Y poco a poco comienza a mover tu cuerpo,

Mueve tus manos,

Tus pies y cuando diga 3 vas a abrir tus ojos y te vas a sentir más despejado,

Más despejada y estarás lista para retomar tu día o para irte a descansar,

Para irte a dormir.

1,

2 y 3 abre tus ojos suavemente,

Mira alrededor de aquí y en unos segundos después de esta breve reflexión estaremos terminando este podcast.

Espero que ha sido de tu agrado y de algo placentero para ti,

Para la gente que te rodea.

Recuerda que la paz no se encuentra afuera,

Se cultiva dentro y mientras más practiques este espacio más fuerte será tu presencia en tu vida diaria.

Así es familia,

Tu vida no cambia en un solo día pero si puede cambiar la forma en la que vives cada día,

Empieza con presencia y termina en paz.

Bueno pues vamos a llegar ya al final de este podcast,

De este espacio,

De este episodio.

Te agradezco de corazón por haber estado aquí,

Si nos quieres apoyar con un comentario,

Con unas estrellitas,

Con una donación,

Lo que sea que tú puedas aportar a este podcast créemelo que estarías haciendo la diferencia para que podamos seguir poniendo este tipo de episodios,

Este tipo de información.

Te agradezco de corazón por haber escuchado,

Por haber llegado hasta el final y cualquier situación que se vea difícil recuerda que al fin de cuentas siempre hay una solución,

Siempre hay un remedio para que puedas salir adelante.

Bueno pues me despido,

Que tengas un excelente día,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Nos vemos en el próximo episodio y estamos mandándote las buenas vibras,

Hasta la próxima,

Gracias.