Viaje de Imágenes

Este ejercicio visual de atención plena nos ayudará a relajarnos y nos guiará a un estado mental tranquilo.
This visual mindfulness exercise is going to help us relax and guide us into a vivid and peaceful state of mind.

Transcript

Realiza todos los movimientos que necesites hasta encontrar una posición equilibrada y cómoda para este ejercicio.

Colócate tumbado en la cama o sentado en una silla.

Deja que el peso de tu cuerpo se pueda proyectar hacia los puntos de contacto entre el cuerpo y la superficie en el que se apoya.

Permite que tu respiración sea natural,

Espontánea y centra tu atención en el impulso respiratorio.

Inhala lenta y profundamente y exhala por completo.

Cuando comiences a darte cuenta de tu respiración,

Comenzarás a notar los pensamientos que están pasando por tu mente.

¿Qué estás pensando?

No te quedes atrapado en tus pensamientos,

Solo comienza a notarlos a medida que viajan por tu mente.

Déjalos ir a medida que pasan y míralos ir y venir.

Piensa en ellos como pájaros volando o coches conduciendo por la carretera y déjalos ir.

Continúa respirando profundamente,

Comenzaré a describir escenas.

Permite que tu mente salte inmediatamente a esas escenas.

Deja que tu mente sea libre de viajar y no te apegues a ninguna escena o imagen,

Eres un viajero saltando de un lugar a otro en tu mente.

Ahora comenzaremos.

Un océano,

Un profundo océano azul,

Una playa de arena blanca,

Una gaviota volando sobre la arena,

Pelícanos persiguiendo la corriente sobre las olas,

Las olas rompiendo en la playa,

La arena blanca,

El desierto,

Cactus en el desierto,

Cielo azul,

Cielo azul sin nubes,

Pájaros cantando,

Un jardín,

Una brisa fresca,

El cielo oscuro iluminado por un rayo,

Un largo camino de tierra que se extiende hacia el horizonte,

Un bosque de olivos,

Un granjero,

Una mujer sacando agua de un puzo,

Niños jugando en la distancia,

Un árbol alto que se extiende hasta el cielo,

Cielo azul,

Sol cálido,

Montaños en la distancia,

Una granja,

Un establo,

Caballos en un coral,

Puesta de sol,

Los sonidos de los grillos,

Un vaso de limonada fría,

Una silla cálida junto a la chimenea,

Un gato gris acurrucado en una pequeña alfombra,

Una señora mayor bebiéndote,

Un jardín de rosas en plena floración,

Un petirojo con un gusano en el pico,

Una hamaca,

Hormigón fresco y seco,

Una iglesia con torres aldas,

Nubes blancas e hinchadas,

Disfruta de este momento que te has dedicado,

Un momento de atención consciente,

Para cuidar de tu cuerpo,

Para cuidar de tu mente,

Para cuidar de ti,

Empieza a respirar más ampliamente,

De una manera que la respiración profunda te despierte una sensación de vitalidad,

Poco a poco ve moviendo las manos,

Los pies,

Haz que se desperece todo tu cuerpo y cuando te apetezca finalizarás libremente este ejercicio y abrirás los ojos.