Upadd: 5 - Ansiedad sobre el pasado y el futuro

Programa de meditación online para reducir la ansiedad en las personas por medio de sonido, con paisajes sonoros que incluyen locución, música y efectos de sonido. La voz puede darte mensajes poderosos para tranquilizar tu ansiedad.

Reducir la ansiedad: Muchas veces se cometen errores o se toman malas decisiones por ser muy impulsivo y actuar de manera reactiva. Cada vez que sientas ansiedad y estrés por hacer o no hacer algo, ven y escucha estos audios de meditación diseñados específicamente para que puedas tranquilizar tu impulso y decidir bien.

En este audio presentamos una meditación guiada específicamente para reducir tu Ansiedad sobre el pasado y el futuro

Esto es "Una Pausa Antes De Decidir"

Transcript

A veces,

La ansiedad se presenta de golpe.

Aparece esa sensación de urgencia,

Ese impulso por hacer algo rápido,

Por decidir,

Incluso sin estar listo.

En esos momentos,

Te invito a venir aquí.

Este es tu espacio para hacer una pausa,

Para respirar,

Para reconectar contigo mismo.

Estos audios están diseñados para ayudarte a frenar el impulso,

Calmar tu mente y recordar que puedes tomar decisiones con claridad.

No desde el miedo,

No desde la presión,

Sino desde la calma.

Cierra tus ojos.

Vamos a comenzar respirando juntos.

Imagina que con cada exhalación sueltas un poco de ansiedad,

Sueltas las expectativas,

Sueltas la urgencia,

Sueltas la necesidad de tenerlo todo claro ahora.

Inhala profundamente por la nariz.

Siente como el aire entra y llena tu cuerpo.

Sostén por un momento y exhala lentamente por la boca,

Liberando toda la tensión.

Una vez más,

Inhala profundo.

Siente tu pecho expandirse.

Retén y exhala suave.

Siente tu cuerpo.

Nota si hay partes tensas y simplemente permite que se aflojen.

Relaja tu cuerpo,

Parte por parte,

Tus hombros,

Tu cuello,

Tu mandíbula,

Tus brazos,

Tus dedos,

Tu espalda,

Tus caderas,

Tus piernas,

Tus pies.

Relaja todo tu cuerpo.

No necesitas hacer nada más que estar aquí.

A veces la ansiedad se disfraza de pensamientos persistentes.

Revives del pasado una y otra vez.

Lo que dijiste,

Lo que no dijiste,

Lo que hiciste,

Lo que te hicieron.

Te preguntas si las cosas habrían sido diferentes si hubieras actuado de otra forma.

Y luego,

Casi sin darte cuenta,

La mente salta al futuro,

A lo que podría salir mal,

A lo que no puedes controlar,

A los miedos que aún no han ocurrido,

Pero que ya te pesan como si fueran reales.

Es agotador.

Y no estás solo.

No estás sola.

Todos,

En algún momento,

Hemos sentido esa carga.

Pero ahora estás haciendo algo diferente.

Estás respirando.

Estás tomando una pausa para mirar hacia adentro.

Y en esta pausa,

Puedes darte cuenta de algo muy simple.

El pasado ya terminó.

No puedes cambiarlo.

Pero sí puedes perdonarlo.

El futuro aún no existe.

No puedes controlarlo.

Pero puedes prepararte con calma.

Y entre los dos,

Está este momento,

Tu presente,

Tu única realidad.

Aquí está tu respiración.

Aquí está tu cuerpo.

Aquí estás tú.

No necesitas luchar con tus pensamientos.

Solo observarlos.

Mira cómo vienen y cómo también se van.

Imagina que son nubes cruzando el cielo.

No eres tú.

Tú eres del cielo,

Amplio,

Profundo,

Presente.

Cuando te pierdas en lo que fue o en lo que podría ser,

Regresa.

Regresa a tu respiración.

Regresa a este instante.

Porque desde aquí,

Desde este lugar calmo y consciente,

Puedes elegir cómo responder.

Puedes soltar el pasado sin olvidarlo.

Puedes mirar hacia el futuro sin temerlo.

Puedes habitar tu presente con paz.

Una respiración a la vez.

Un momento a la vez.

Sin prisa.

Sin juicio.

Solo tú.

Aquí.

Ahora.

Gracias por tomarte este tiempo.

Por darte este regalo de parar.

Y escuchar lo que tu interior necesita.

Esto es una pausa antes de decidir.

No estás solo.

Cada vez que lo necesites,

Regresa aquí.

Respira.

Y recuerda,

No hay prisa para decidir.

Hay tiempo para elegir con claridad.