Relaja tu Mente

Cuando el día termina, tu cuerpo pide descanso, pero tu mente decide correr una última maratón. Pensamientos repetitivos, preocupaciones innecesarias y diálogos internos que no se detienen convierten la noche en un campo de batalla silencioso. No es que no sepas relajarte; es que tu mente toma el control justo cuando más necesitas soltar.

Este audio fue creado para ese momento exacto. Te guía suavemente fuera del ruido mental y lleva tu atención a un estado profundo de calma, sin esfuerzo ni técnicas complicadas. Solo escuchar, respirar y dejar que el cuerpo haga lo que sabe hacer: relajarse y descansar de verdad.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Antes de comenzar le invito a que busque un lugar tranquilo y una postura cómoda y meditativa.

Esta meditación tiene como propósito dirigir su cuerpo y mente a un estado de relajación y presencia.

Hoy meditaremos en la sílaba OM que representa el infinito y significa verdad y plenitud.

Una meditación yógica antigua,

Relájese,

Disfrute y cierre sus ojos.

Comenzamos.

Lleve su atención a percibir los sonidos más lejanos.

Perciba ahora los sonidos más cercanos.

Escuche los sonidos más lejanos y cercanos simultáneamente sin emitir juicios sobre lo que pueda percibir.

Realice un escaneo por todo su cuerpo,

Desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla,

Relajando todos los músculos que se encuentren en tensión.

Centre su atención en la respiración sin querer manipularla.

Ahora visualícese desde atrás sintiendo su cuerpo estable,

Fuerte y simultáneamente relajado y flexible.

Sienta ahora la parte posterior de su cabeza,

Allí donde la mente es objetiva y amplia,

Y escuche con atención.

Sea consciente de su respiración.

Realice un conteo regresivo desde el 27 hasta el 1.

Inhale 27,

Exhale 27.

Inhale 26,

Exhale 26.

Inhale 25,

Exhale 25.

Continúe con toda su atención en el conteo regresivo.

Si se pierde o termina,

Comience nuevamente desde el 27 hasta el 1.

Suspenda el conteo regresivo.

Sienta ahora la parte posterior de su cabeza,

Allí donde la mente es objetiva y amplia,

Y escuche con atención las instrucciones.

Comience repitiendo mentalmente la sílaba OM de forma uniforme y prolongada,

Que suene más o menos así.

OM.

OM.

OM.

Gradualmente,

Comience a aumentar la frecuencia y velocidad de repetición mental de la sílaba OM,

Que suene más o menos así.

OM.

Ahora,

Desacelere la velocidad y disminuya gradualmente la frecuencia de la repetición mental de la sílaba OM,

Permitiendo espacios más prolongados entre cada sílaba,

Que suene más o menos así.

Permita que haya espacios más prolongados entre sílaba y sílaba,

Donde predomine más el silencio que el sonido,

Que suene más o menos así.

OM.

Dirija su atención a los dedos de las manos y los pies,

Realizando ligeros movimientos para sentir que su conciencia responde a su cuerpo físico.

Si requiere de un estiramiento más profundo,

Siéntase libre de hacerlo.

Y,

Gentilmente,

Abra sus ojos para finalizar.