Atención Plena al Cuerpo y a la Respiración

Este ejercicio es especialmente útil para realizarlo antes de los momentos de oración. La respiración es un pilar fundamental en la práctica de la atención plena por que siempre estamos respirando y nuestra respiración fluctúa y cambia, es más fácil prestar atención a las cosas que se mueven.

Inspirado en el libro "El Católico Atento" del Dr. Gregory Bottaro

Transcript

Colócate en una postura cómoda que te permita sentirte al mismo tiempo sostenido y relajado.

Permite que de manera natural tus ojos se cierren.

Lleva la atención a tu respiración mientras inhalas y exhalas.

Repite,

En silencio y para ti,

Las veces que sea necesaria la siguiente frase.

Dios,

Siempre presente,

Conmigo aquí y ahora,

Ayúdame a estar contigo aquí y ahora.

Lleva la conciencia y la atención a tu cuerpo,

Asimilando las sensaciones que vienen de los puntos de contacto entre tu cuerpo y lo que los sostiene,

Ya sea algo sobre lo que estás sentado o parado.

Tómate un minuto para abrirte a las sensaciones presentes.

A medida que los pensamientos surgen en tu mente,

Déjalos entrar.

Reconócelos.

Luego desplaza con cuidado tu enfoque de regreso al cuerpo y a las sensaciones presentes.

Mantén una disposición de curiosidad hacia tu cuerpo,

Con tu atención abierta a las sensaciones que están presentes.

Cada vez que descubras que tu mente se aleja hacia algún pensamiento,

Dirige nuevamente tu atención a explorar las sensaciones con curiosidad.

Ahora comienza a desplazarte con la atención por tu cuerpo como si se tratara de una suave caricia.

Siente tu pie derecho.

Ahora siente tu pie izquierdo.

Siente tu pantorrilla derecha.

Y ahora siente tu pantorrilla izquierda.

Siente toda tu pierna derecha.

Y ahora siente toda tu pierna izquierda.

Ahora permítete sentir ambas piernas.

Continúa subiendo con tu atención como si se tratara de una caricia.

Siente tu cadera.

Siente tus glúteos y tu zona genital.

Siente la parte baja de tu espalda y siente tu abdomen.

Ahora siente tus homóplatos y tu pecho.

Ahora permítete sentir tus manos,

Empezando con tu mano derecha.

Ahora siente tu mano izquierda.

Siente tu antebrazo derecho.

Y ahora siente tu antebrazo izquierdo.

Siente todo tu brazo derecho.

Ahora siente todo tu brazo izquierdo.

Y finalmente siente ambos brazos.

Lleva tu atención hacia tus hombros.

Siente tus hombros.

Siente tu cuello.

Siente toda tu cabeza.

Siente tu rostro.

Siente tus orejas.

Siente tu cuero cabelludo.

Y finalmente siente todo tu cuerpo.

Por unos instantes permítete sentirte con la conciencia expandida de todo tu cuerpo a la vez.

Dirige tu conciencia al centro de tu cuerpo.

Presta atención a las sensaciones de tu respiración mientras el aire entra y sale.

No hay necesidad de controlar tu respiración.

Observa simplemente y continúa con tu respiración tal como está.

Simplemente presta atención a lo que está sucediendo.

Pueden surgir pensamientos.

Eso está bien.

Sé consciente de estos pensamientos a medida que surjan.

Luego simplemente dirige con cuidado tu atención de nuevo a tu respiración.

Sigue la respiración.

Presta atención a todas y cada una de las sensaciones que pueden surgir de la inhalación y de la exhalación.

Para terminar con este ejercicio,

Permítete repetir de manera interna y silenciosa nuevamente la frase Dios siempre presente conmigo aquí y ahora.

Ayúdame a estar contigo aquí y ahora.

Antes de abrir tus ojos,

Permítete descansar unos instantes en su presencia.