Cultivando actitud Curiosidad

Con este audio busco resaltar la importancia de la curiosidad como elemento fundamental para la práctica de atención plena. En esta grabación busco hacer unos ejercicios que buscan mostrar y fortalecer la curiosidad en el contexto contemplativo y generar un conocimiento transferible a cualquier otro tipo de práctica o experiencia.

Transcript

Meditación curiosidad.

Comienza esta meditación encontrado un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentirte cómodo y sin ser interrumpido.

Asegúrate de que estás en una posición relajada y estable.

Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención al momento presente.

Toma unas tres respiraciones profundas y conscientes para relajar todo tu cuerpo y calmar tu mente.

Inhala por la nariz sintiendo como el aire llena tus pulmones y exhala suavemente por la boca dejando ir cualquier tensión o preocupación.

A medida que te asientas en la postura de meditación,

Lleva tu atención a tu respiración natural.

Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo sintiendo las sensaciones que surgen con cada inhalación y exhalación.

Ahora,

Mientras sigues respirando de manera consciente,

Enfoca tu atención en el sentimiento de la curiosidad.

Cultiva una actitud abierta y exploratoria hacia tus experiencias del momento presente.

Permite preguntarte,

¿qué está sucediendo en este momento?

Con una mente curiosa,

Comienza a explorar las sensaciones físicas en tu cuerpo.

Observa cualquier sensación que esté ocurriendo en este momento,

Sea de tensión,

Comodidad,

Calor o frío.

Ahora dirige tu atención hacia los sonidos a tu alrededor.

Escucha los sonidos cercanos y lejanos sin juzgarlos y etiquetarlos.

Permite observar y preguntarte,

¿qué sonidos puedo escuchar en este momento?

A medida que exploras tu experiencia presente con curiosidad,

También puedes observar los pensamientos y emociones que surgen en tu mente.

Permítete observarlos sin juzgarlos ni aferrarte a ellos.

Pregúntate,

¿qué pensamientos y emociones están presentes en este momento?

Permítete observarlos sin juzgar ni aferrarte a ellos.

Con una mente abierta y curiosa.

A medida que esta meditación llega a su fin,

Toma un momento para agradecer el tiempo que te has dedicado para cultivar la curiosidad y la atención plena.

Lenta y suavemente comienza a mover tu cuerpo llevando tu atención de vuelta al entorno que te rodea.

Abre los ojos cuando estés listo llevando contigo la energía curiosa y la atención plena a lo largo de todo tu día.