Sonido, Sensación Y Pensamiento Ejercicio Mindfulness

De lo que trata este ejercicio es que observes todos los sonidos que hay en tu entorno, las sensaciones que aparezcan en tu cuerpo y los pensamientos que aparecen en tu cabeza. Incluye introducción. Cuantas más veces practiques el ejercicio te va a permitir llegar más pronto a estos espacios que están llenos de conciencia pura donde no se juzga y no se analiza. Simplemente es.

Transcript

El ejercicio de hoy se llama sonido,

Sensación y pensamiento y es una práctica de mindfulness para entrenar la mente.

Antes de comenzar con la práctica voy a hacer una pequeña introducción para explicarte de qué trata y cómo hacerlo.

Bien,

Recordemos que el mindfulness es la atención plena en el aquí y el ahora,

Sin juzgar,

Sin analizar,

Simplemente observar y permitir que las cosas sucedan tal cual son.

Por lo tanto,

De lo que trata este ejercicio es que observes todos los sonidos que hay en tu entorno,

Las sensaciones que aparezcan en tu cuerpo y los pensamientos que lleguen a tu cabeza.

Además,

Este ejercicio puede hacerse solo o en grupo.

El ejercicio sonido,

Sensación y pensamiento se va a desarrollar de la siguiente manera.

Vamos a establecer tres bloques de práctica para que puedas notar las diferencias en la experiencia de tu atención en cada bloque.

El primer bloque va a ser de un minuto,

El segundo de dos minutos y el último también de dos minutos.

También debes buscar un lugar seguro donde puedas sentarte o acostarte para continuar con el siguiente paso que es cerrar tus ojos y observar inmediatamente lo que sucede a tu alrededor.

Por ejemplo,

Si escuchas a los pájaros cantar,

A una persona hablar o el ruido de un coche,

Lo clasificarás como sonido y dices en voz alta sonido.

En cambio,

Si sientes algo en el cuerpo,

Como la presión de tus zapatos,

La temperatura de tus manos,

Picazón,

Cosquilleo,

Cualquier otra cosa relacionada al cuerpo,

Lo clasificas como sensación y dices en voz alta sensación.

Por último,

Cualquier idea que llegue a tu cabeza lo clasificas como pensamiento y dices en voz alta pensamiento.

Si surge cualquier otra cosa que no puedas clasificar,

Simplemente ignóralo.

Voy a hacer un ejemplo práctico para que te quede más claro.

En estos momentos voy a cerrar mis ojos y comenzaré la práctica por un par de segundos.

Sensación,

Sensación,

Sonido,

Sensación.

Así es como se va a escuchar tu práctica.

Ahora te toca a ti practicar.

Vamos a comenzar con el bloque de un minuto.

No te preocupes por el tiempo,

Yo lo voy a tomar y te avisaré cuando termine.

También cada 30 segundos del bloque voy a intervenir con la intención de atraer tu atención a la práctica.

Simplemente te voy a recordar el nombre del ejercicio.

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

En cuanto escuches que la música de fondo se termina,

Inicias con el ejercicio.

Comenzamos.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Perfecto,

Terminamos el primer bloque.

Ahora tómate un par de segundos para inhalar y exhalar profundamente por la nariz.

Inhala,

Exhala.

Vamos por el segundo bloque.

Comenzamos.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Ya casi terminamos el ejercicio.

Tómate nuevamente una respiración profunda inhalando y exhalando suavemente por la nariz.

Inhala,

Exhala.

Vamos por el último bloque.

Comenzamos.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Recuerda,

Sonido,

Sensación,

Pensamiento.

Ahora sí,

Ya terminamos la práctica.

Tómate una vez más unos segundos para inhalar y exhalar suavemente por la nariz.

Inhala,

Exhala.

Es muy probable que al inicio de la práctica lo más frecuente es que hayas dicho pensamiento,

Pensamiento,

Pensamiento,

Pero no pasa nada.

La idea aquí es que con el tiempo y la práctica constante va a llegar un momento donde vas a percibir espacios en donde no hay sonidos,

No hay sensaciones y no percibes un pensamiento.

Cuantas veces más lo practiques,

Esto te va a permitir llegar más pronto a estos espacios que están llenos de conciencia pura,

Donde no se juzga y no se analiza.

Simplemente es.

Espero que esta práctica te haya sido de utilidad.

Nos vemos en la próxima.

Un abrazo.

Reviews

Momento de atención pleno muy interesante y potente. Muchas gracias

Ha sido toda una leccion importantisima para ser efectivo y entender mas esta practica y beneficios. Muchisimas gracias!

hermosa práctica.
gracias, gracias, gracias!

Muy ilustrativa y didáctica. Enhorabuena y muchas gracias por compartirnos la técnica.

Gracias, gracias, gracias Alejandra,🙏

Me gustó mucho la meditación y voy a seguir practicandola para encontrar buenos resultados. Gracias!

Magnífica práctica! Muchas felicidades!!!

Muchas Gracias !