Despeja tu Mente: Una pausa Para Soltar

Meditación mindfulness para principiantes combinada con respiración controlada, diseñada para ayudarte a liberar las tensiones acumuladas y los pendientes del día en tan solo 7 minutos. Esta breve práctica es perfecta para cualquier momento en que sientas la necesidad de desconectar y recargar energías, ya sea al final de tu jornada laboral, durante un descanso a mitad del día o incluso antes de comenzar nuevas actividades.

Con solo unos minutos de dedicación, podrás experimentar una sensación de alivio y calma, permitiéndote regresar a tus responsabilidades con claridad mental o despedirte del día teniendo un momento de conexión contigo mismo(a). Encontrar el ritmo en una respiración controlada puede requerir práctica, no te desanimes. Tómalo con calma.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a tu práctica de Mindfulness en una posición cómoda con la espalda recta y las manos descansando en tus muslos cierra los ojos y lleva tu atención al momento presente inhala lenta y profundamente por la nariz sintiendo como tu abdomen se expande mantén el aire por un momento y luego exhala lentamente por la nariz sintiendo como tu cuerpo se relaja enfoca tu atención en la sensación de la respiración nota como el aire entra y sale por tus fosas nasales y el suave movimiento de tu pecho y abdomen continúa prestando atención a las sensaciones de la respiración hasta que me escuches de nuevo ahora vamos a hacer una pequeña práctica que nos ayudará a calmar y a serenar nuestra mente inhala contando mentalmente hasta 4 reten el aire contando hasta 4 y exhala contando hasta 4 y reten el aire nuevamente contando hasta 4 inhala mientras cuentas hasta 4 reten el aire contando hasta 4 exhala contando hasta 4 y reten el aire contando hasta 4 repite este ciclo varias veces y si te distraes recuerda volver amablemente la atención a este ejercicio bien ahora dirige tu atención a diferentes partes de tu cuerpo comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza nota cualquier tensión o incomodidad y permite que se relaje con cada inhalación y cada exhalación nuevamente ten presente que si te distraes vuelve amablemente tu atención a las partes de tu cuerpo donde tengas tensión o incomodidad y permite que se relaje con cada exhalación para finalizar poco a poco comienza a mover los dedos de las manos y los pies si lo deseas puedes estirarte suavemente abre los ojos y toma un momento para agradecerte por este tiempo dedicado a ti mismo o a ti misma la práctica ha terminado hasta pronto