Ujjayi Pranayama

En esta ocasión, vamos a hacer un ejercicio de respiración conocido como Ujjayi pranayama, que nos ayudará a conseguir un estado de relajación, además de combatir altos niveles de estrés y ansiedad en nuestro cuerpo. Namasté.

Transcript

Ejercicio de respiración para la relajación Ujjayi Pranayama Esta variación de Ujjayi Pranayama calma los movimientos y las fluctuaciones de la mente,

Generando una mejor concentración.

Al provocar un ligero sonido con este tipo de respiración,

Llevamos la atención de nuestra mente a través de este mismo sonido y su sensación física.

Esta respiración también ayuda a alejar las distracciones de nuestro alrededor.

Vamos a empezar esta práctica.

Siéntate en una postura cómoda con la espalda derecha.

Cierra tus ojos y relaja los músculos de tu cuerpo.

Coloca tus manos en Chi Mudra,

Conectando el dedo índice de cada mano con la punta de cada pulgar,

Haciendo un círculo con ellos,

Y deja los demás dedos extendidos.

Coloca las palmas de las manos hacia abajo sobre las rodillas.

Este mudra conecta firmemente con tu chakra raíz,

Enraizándote a la tierra.

Lleva tu atención a la sensación de tu respiración en tu garganta.

Cierra tu garganta,

O mejor dicho,

El espacio donde se encuentran tus cuerdas vocales,

Y deja salir un ligero sonido como si roncaras suavemente,

Mientras inhalas y exhalas.

Respira profundamente con este silbido que sale de la garganta.

Inhala.

Exhala.

Mantén una respiración sonora,

Inhalando durante 4 ohms y exhalando durante 4 ohms,

Haciendo 5 rondas.

Vamos a empezar.

Inhala,

Ohm 1,

Ohm 2,

Ohm 3,

Ohm 4.

Exhala,

Ohm 1,

Ohm 2,

Ohm 3,

Ohm 4.

Ahora extiende tu exhalación a 8 ohms,

Haciéndola cada vez más lenta y suave,

Mientras mantienes la inhalación en 4 tiempos.

No olvides que esta es una respiración sonora.

Inhala y exhala,

Sintiendo este silbido en tu garganta.

Inhala,

Ohm 1,

Ohm 2,

Ohm 3,

Ohm 4.

Exhala,

Ohm 1,

Ohm 2,

Ohm 3,

Ohm 4,

Ohm 5,

Ohm 6,

Ohm 7,

Ohm 8.

Continúa este ritmo,

Generando el ruido con tu garganta en cada respiración durante 5 minutos.

Ahora,

Libera tu garganta y recupera tu respiración natural.

Identifica los efectos que tuvo este ejercicio en tu cuerpo y tu mente.

Abre los ojos lentamente.

Escribe tu experiencia al terminar la práctica.

Identifica alguna sensación particular,

Alguna dificultad o comentarios que tengas al respecto.

No olvides practicar para ver progreso y sentir los beneficios de esta práctica de Pranayama.

Namaste

Reviews

Nunca lo había practicado y han sido muy curiosas las sensaciones. Muchas gracias

Excelente ejercicio. Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Muy buena aún que muy intensa algo de dolor en la garganta al final y de desesperacion por momentos pero al final muy gratificante