Hablemos de Meditación - Entrevista con Mar del Cerro

Mar del Cerro es Guía de Meditación, coach de bienestar, health coach, host de medita podcast, uno de los podcast más importantes, populares e influyentes de America Latina. En este episodio hablaremos sobre la importancia de meditar y las dudas más frecuentes que nacen de este tema.

Transcript

Lo que sea que estés buscando,

Ya está en ti.

Solo es cuestión de sentarte y explorarlo en ti.

Si estás buscando paz,

Si estás buscando amor,

Si estás buscando felicidad,

No está allá afuera,

No está en Amazon,

No está en la siguiente cerveza,

No está en el refri,

No está en una relación.

Todo lo que estás buscando está en ti y es cuestión de sentarte contigo a explorarlo,

A trabajarlo,

A profundizar.

Hola,

Bienvenidos.

Yo soy Avir Road y esto es La Terapia Podcast,

Un espacio para crecer,

Para trascender,

Para compartir,

Para fluir.

Una manera de entenderte y conocerte mejor.

Un espacio seguro donde expresarse.

Un lugar que te ayuda a ver la vida de una mejor manera.

Un espacio de luz y amor.

Un tiempo entre amigos.

Un lugar donde te desconectas de todo para conectarte contigo.

Un espacio para ti.

La Terapia Podcast.

¡Comenzamos!

Este episodio es presentado por el libro Tu Mejor Versión de Avir Road.

Consíguelo en www.

Laterapiapodcast.

Com Hola,

Bienvenidos a La Terapia Podcast.

Yo soy Avir Road y el día de hoy estamos de manteles largos porque nos acompaña una súper invitada de lujo.

El día de hoy está con nosotros Mar del Cerro.

Mar es guía de meditación,

Coach de bienestar,

Health coach,

Es host de Medita Podcast.

La apasiona la meditación y busca convertirla en algo práctico y funcional para que las personas puedan incorporarla en su práctica diaria para poder estar sin estrés,

Más felices,

Más en el presente y sobre todo para que cada persona pueda estar más cerca de encontrar su mejor versión.

Mar,

Estoy feliz de estar aquí contigo.

Muchas gracias por haber aceptado mi invitación.

Hermosa,

¿cómo estás?

Bien,

Estoy feliz de estar aquí.

Estoy muy emocionada de poder compartir.

Tú sabes que yo amo,

Amo,

Amo compartir.

Así que gracias por el espacio.

No hombre,

Gracias a ti Mar.

¿Ahorita tú estás qué,

En Barcelona?

Sí,

Yo estoy por acá ahora.

Guau,

Qué padre.

Bueno,

De Barcelona acá estamos en Monterrey,

México.

¿Qué hora es allá,

Mar?

Aquí son las seis de la tarde.

Ya,

Aquí apenas estamos en la mañanita a las once.

Oigan,

Pues bueno,

Antes de empezar quiero contar algo.

Yo llegué a Mar porque bueno,

Yo ya había como que,

Me había estado llamando mucho el tema de la meditación.

Había comprado libros,

Claro que no los terminaba,

Se me hacía súper complicado.

Yo decía bueno,

A lo mejor esto no es para mí.

Entonces empecé a descubrir el mundo de los podcast y llegué a Medita Podcast.

Entonces lo puse y de repente empecé a hacer una sesión y dije guau,

Acabo de meditar y fue algo que dije,

Rompió como que todas esas creencias que yo tenía que meditar.

Era súper difícil,

Súper complicado,

Que tenías que ser un gurú casi creo para poder hacerlo.

Y con Medita Podcast y gracias a ti que me acuerdo que nos vimos en el Festival del Podcast 2019,

¿no?

Sí.

Ahí tuve la oportunidad de conocerte y podértelo decir de que por favor nunca dejes de hacer lo que haces porque me cambiaste totalmente la vida desde que llegué a la meditación.

Entonces para mí es un súper honor poder estarte entrevistando aquí en el podcast,

Mar.

Hermosa.

No sabes,

De verdad lo que me alegra es escucharte porque justo yo decía lo mismo en la meditación.

Yo tuve profesores,

Muy buenos profesores y guías,

Sin embargo decía ¿Por qué algunos son tan complicados y otros tan simples y están enseñando lo mismo?

Y creo que es eso,

Es poder enseñar este tipo de prácticas y todas,

En realidad todos tuvimos un maestro de matemáticas que funcionaba perfecto y nos enseñaba las cosas súper bien y todo lo que echábamos y gente con la que simplemente no hacíamos clic.

Y esa es la idea de Medita Podcast y de todo el proyecto,

Hacer simple el aprendizaje o el poder compartir la meditación,

El mindfulness de una manera más aterrizada,

Más sencilla,

Más fácil de implementar porque suficientes cosas tenemos que hacer como para ahora te dicen que no tienes que meditar y es como una carga y eso aligerar esa carga hacerlo más simple y que a ti te haya funcionado así,

Bueno me llena,

Me llena el corazón.

Ay qué linda Mar y bueno para tener un poco de contexto para todos los que nos ven o nos escuchan,

Para ti ¿Cómo puedes definir meditar?

Es la pregunta del millón ¿Qué es meditar?

La verdad es que es difícil de definir porque meditar es un proceso interno completamente personal,

Es como definir el amor.

Yo te puedo enseñar algunas formas de meditar o algunas técnicas pero ya lo que sucede en cada uno de nosotros es completamente distinto.

Para entender qué estamos haciendo,

Para que no sea así como todo oscuro y tengas confianza de entrar y entrarle a la práctica,

A mí me gusta definir meditación como una práctica de amor propio,

Un momento en el que me hago prioridad para mí,

Reconozco que soy prioridad y me regalo 10,

15,

20 minutos al día para sentarme,

A escucharme,

A estar en silencio,

A trabajar mi atención,

A trabajar alguna emoción que tenga por ahí aterrada.

Es un trabajo como hacemos el trabajo físico con el ejercicio,

Un trabajo mental y emocional,

Aunque hay algunas meditaciones donde bailamos y donde hacemos distintas cosas con el cuerpo,

Sin embargo va más hacia lo interior,

Escucharnos,

Darnos ese espacio para ir hacia adentro en vez de estar tanto hacia afuera,

Cosa que nos ayuda justo a estar más calmados,

A conocernos mejor,

A tener la mente más clara,

A tomar mejores decisiones y todo empieza bien fácil,

Es sentarte,

De alguna manera tomar un espacio de 10 minutos,

Ponerte unos audífonos y escuchar una meditación guiada que te enseñe de qué va la práctica,

Cómo funciona y así poco a poco ir avanzando e ir creciendo en esto de la práctica.

Sabes que yo recuerdo mucho que Osho,

En uno de sus libros,

Porque bueno no recuerdo,

Tiene tantos,

Decía que meditar era el arte de dejarte morir en vida y me llamó mucho la atención,

O sea era como como que él se refería al arte de soltar,

Al arte de literalmente quitarte el control de todo y él decía es como dejarte morir en vida,

Yo decía wow,

Sí,

Está padrísimo.

Hay un montón de definiciones,

También por ejemplo John Kabat-Zinn dice que meditar y mindfulness es el sentarte a recibir lo que la vida tiene para ti,

Recibirlo,

Observarlo sin juicios,

Sin etiquetas y simplemente fluir en el proceso.

Entonces eso es simplemente estar abiertos a lo que venga y saber y tener herramientas para manejarlo,

Para fluir,

Para surfearlo de una manera más saludable.

Oye Mar y cuéntame cómo es que tú inicias en el mundo de la meditación,

Cómo la conoces?

Uy,

Con la meditación la verdad es que somos viejas amigas.

Yo empecé,

La primer práctica que hice fue a los ocho años.

Wow.

Mi mis de segundo de primaria,

La que nos daba historia,

Geografía,

Civismo,

Matemáticas,

Español,

Todas las materias de segundo de primaria,

No la maestra tutora del grupo.

Tenía un grupo de 40 niñas en un salón bastante pequeño,

Imagínate ese caos y entre una clase y otra sólo sonaba un timbre.

Ella tenía varias herramientas como para distraernos,

Para ayudarnos a recopilar la energía,

Para cambiar entre clases y una de ellas era el escaneo corporal.

Nos hacía recostarnos sobre la banca,

Sobre el pupitre en el que nos encontrábamos,

Cada una nos teníamos que acostar y nos decía se relajan tus pies,

Se relajan tus piernas y así hasta la cabeza.

Y un día en recreo,

Es que me acuerdo,

Perfecto,

Se acercó Miss Rosy y me dijo muy casualmente como,

Ay tú tienes que hacer este ejercicio que hacemos en clase antes de dormir porque te va a ayudar a dormir mejor y a sacar mejores calificaciones.

Lo que no sabía Miss Rosy es que en mi casa las calificaciones eran muy importantes.

Yo siempre he sido muy ñoña,

Las calificaciones siempre han sido como pieza clave para recibir lo que querías.

Así que dije,

Aquí está la gallina de oro,

Yo voy a hacer esto,

Voy a sacar mejores calificaciones,

Lo voy a lograr.

Entonces lo hice todas las noches antes de dormir durante años,

Años,

Años,

Años lo seguía haciendo y no fue hasta la universidad que platicando con una compañera me dijo,

Ah eso que tú haces es mindfulness.

Y yo,

No,

Es solo un ejercicio para relajarme antes de dormir en el que hay días que me quedo profunda y no he llegado ni a la rodilla y hay días que lo tengo que hacer dos,

Tres veces y listo,

Pero no hay nada raro ahí.

Me dijo,

No justo,

Eso es mindfulness.

Entonces fue ahí que empecé a buscar acerca del mindfulness,

Estudié en el Instituto de Mindfulness,

Mexicano de Mindfulness,

Me fui a estudiar meditación trascendental en un centro en la Ciudad de México porque eso era lo que los Beatles hacían y pues obviamente yo tenía que hacerlo también.

También Leonardo DiCaprio hace meditación trascendental y Leo y yo tenemos una conexión,

Entonces yo tenía que hacer esa meditación porque era muy famosa.

Después hice meditación budista en el Centro Budista de la Ciudad de México.

Hice varias prácticas,

Empecé a buscar,

A buscar,

A buscar y no fue hasta ya después en trabajando que me di cuenta que algo no estaba funcionando de lo que yo hacía y comencé a buscar,

Certificarme para empezar a dar clases y desde ahí no he podido parar.

Al punto en el que estoy estudiando en España una maestría en meditación,

Así de ñoña soy,

¿lo puedes creer?

Oye Mar,

Pero qué impresionante,

O sea,

Uno no se imagina que desde tan corta edad uno puede empezar con la meditación y también te das cuenta lo importante que es lo que te inculcan en la escuela.

O sea,

Prácticamente tu vida cambió por tu maestra,

O sea,

¡guau!

Y yo quiero saber qué tanto crees que impactó,

Cómo crees que impactó tu vida que hayas empezado con la meditación desde tan pequeña.

Pues mira,

Justo yo el otro día pensaba eso,

Estaba reflexionando al respecto y no es que mi vida haya sido distinta,

Y me refiero a que no es que yo no haya tenido problemas,

Por ejemplo tuve muchos problemas de imagen corporal,

Tuve muchos problemas de confianza en mí misma,

Tenía estos problemas también.

No es que la meditación sea la pastilla mágica para que esas cosas dejen de pasar,

Sin embargo tenía esta herramienta que me ayudaba a estar conmigo,

Tenía esta herramienta que me regresaba a mí y que yo hacía antes de dormir.

Tampoco tenía más información,

Igual y haber tenido más me hubiera apoyado en otro sentido.

Pero algo que me ha quedado claro con la práctica es eso,

Es que la meditación no te va a resolver la vida,

Lo que sí va a hacer es darte las herramientas para que tú las resuelvas.

Y eso a mí se me hace hermoso porque nos regresa el poder a todo lo que hacemos.

Si yo me siento ansiosa puedo ir hacia esta práctica y trabajar con mi ansiedad,

Si yo me siento normal,

Triste,

Enojada,

Feliz,

Puedo trabajar con todas estas emociones porque tengo estas herramientas para hacerlo.

Así que claro que cambió mi vida porque me enseñó esto,

Me enseñó que yo tengo el poder de sentirme y desde ahí saber qué es lo que sigue,

No tomar estas herramientas y ponerlas en acción.

Claro,

Pero es que bueno,

Desde que yo empiezo con la meditación y sobre todo este año que he estado,

O sea,

Hay días en los que te lo juro que pongo alarma y cada dos horas estoy meditando.

Bien.

O sea,

Así y luego ya otros días en los que es menos o mínimo una vez al día,

Pero sobre todo en este proceso que estamos viviendo ahora sí que todos con lo de la pandemia y demás siento que si no tuviera la meditación,

Ahorita estuviera loca,

Literal,

Porque han sido tantos cambios,

Tantas cosas,

El encierro,

El estrés,

El miedo,

O sea,

Tantas emociones con las que estamos trabajando y siento que sin un medio para poder canalizarlo,

Para poder como que estar tú en ese equilibrio y que te regresa tu equilibrio.

O sea,

La meditación,

Como dices,

No es que te solucione,

Pero sí es un medio que te puede ayudar a darle la vuelta a eso que estás pasando.

Totalmente,

Totalmente.

Justo eso te ayuda a sentirlo de verdad,

A ponerle toda la atención.

Luego nos da miedo decir,

No,

Pues es que le voy a poner toda mi atención a mi ansiedad.

Dices,

Uy,

No,

Como que suena un poco fuerte o a mi tristeza o a mi dolor,

Pero realmente cuando nos enfocamos y las vemos y les preguntamos ¿para qué estás aquí?

¿Ansiedad para qué estás aquí?

¿Qué me quieres enseñar?

Es ahí donde realmente surge la transformación porque no sirve de nada y lo sé porque lo he vivido.

Echar abajo del sillón las emociones y decir,

Luego me hago cargo.

Eso al final nos va a cobrar factura.

El decir,

Venga va,

Estoy sintiendo esto,

Vamos a sentirlo,

Vamos a explorarlo,

Vamos a preguntarle y vamos a ver qué aprendemos,

Te ayuda a uno como desmenuzarlo,

Se va desvaneciendo un poco esa emoción,

Realmente la vas sintiendo y puedes explorar más allá de lo que está sucediendo y no hundirnos,

No dejarnos hundir por las emociones,

Sino tutearlas.

Aquí estoy,

Aquí estás,

Venga,

Vamos a trabajarnos.

Hay algo que me encanta que dices mucho en tus meditaciones.

Lo que estés experimentando,

Lo que estés sintiendo no está bien ni está mal,

Solo es.

Me encanta porque nosotros como que tenemos eso de querer catalogar todo,

¿no?

Etiquetar esto es bueno,

Esto es malo,

No es que tengo miedo,

Es malo,

Es que me siento ansioso,

Es que es malo y es que no es que sea malo ni bueno.

Y estamos muy acostumbrados,

Como dices tú,

A no darnos ese permiso de sentir lo que estamos sintiendo.

Yo siempre he pensado que por algo existen todo tipo de emociones,

Para experimentarlas,

¿no?

De acuerdo,

Es que somos muy esclavos de nuestras etiquetas.

Si está bien,

Si está mal,

Si me gusta,

Si no me gusta,

Si es blanco,

Si es negro,

Si es alto,

Si está.

.

.

O sea,

No.

.

.

Somos muy esclavos de esas etiquetas,

Que aparte de nosotros ni nos gusta,

¿no?

No nos gusta que nos etiqueten así,

Pero ahí vamos,

Etiquetando todo.

Y esa frase me ha ayudado un montón a darme cuenta de que las cosas solo son.

Y entiendo que cuando tienes un niño chiquito,

Sí le tienes que decir eso está mal,

Eso no se hace,

¿no?

Completamente.

Cuando estás educando a un niño,

Tiene que haber estos juicios para que el niño empiece a generar sus propios juicios.

Sin embargo,

El decir es que me estoy sintiendo así y está mal,

No nos sirve de nada.

No nos está dando información.

¿Por qué está mal?

O igual profundizar.

¿Por qué crees que está mal?

¿Quién te enseñó que está mal?

¿Cuál fue la primera vez que creíste que está mal?

Ahí hay mucha carnita que probar y que experimentar.

A mí me encanta ese ir más allá,

Ir más profundo.

No,

Si nos quedamos por encima de las emociones,

De lo que experimentamos,

De las situaciones,

No siempre meditamos alrededor de una emoción.

También podemos meditar para trabajar la creatividad,

El enfoque,

La atención.

¿Por qué nos distraemos,

Por ejemplo?

¿Por qué creemos que las distracciones están mal?

Otra cosa increíble de la meditación es que yo me distraigo mucho y no puedo meditar.

¿Y quién no?

¿Quién no se distrae mucho?

¿Quién no está todo el tiempo pensando?

Todos estamos en las mismas.

Creer que tú no lo has logrado por eso es completamente erróneo.

Las distracciones son parte de la meditación,

Las emociones son parte de la práctica también y no está bien ni está mal,

Solo es.

Algo que me gusta mucho de la práctica y cuando lo escuché dije yo me voy a dedicar a esto porque no lo voy a poder hacer mal,

Es que no se puede meditar mal.

No hay meditación mala,

Porque hasta soltar en los audífonos y decir no puedo más,

Te está indicando algo.

Entonces si aprendemos a ver las cosas desde esa mirada,

Desde el observar para qué,

No por qué,

Para qué suceden las cosas,

Podemos aprender cosas hermosas y desde ahí estar mucho más tranquilos,

Más claros y más felices.

Que al final es de lo que se trata esto,

¿no?

Disfrutar un poco más el día a día.

Claro,

Justo te iba a preguntar si había una manera de meditar mal,

Cómo saber si hacerlo bien,

Porque me llamó mucho la atención algo que en algún momento escuché que dijiste,

Que es sin distracciones no hay meditación.

O sea,

Si te distraes es que lo estás haciendo bien.

Entonces y uno piensa lo contrario,

Ay es que ya estoy pensando en esto,

Es que me llegó esto,

Ay no,

No estoy concentrada,

No estoy haciendo la meditación bien.

Y justo lo acabas de decir,

O sea,

Es parte de las distracciones de la meditación y justo era Dalai Lama que decía que meditar es el arte de regresar,

¿no?

Exacto,

Si el Dalai Lama se distrae,

Qué expectativas nos estamos poniendo.

Además,

Algo interesante de las distracciones que a mí me encanta es que cada quien se distrae con cosas distintas.

Entonces ahí te puede enseñar mucho de ti mismo.

Por ejemplo,

Yo me distraigo todo el tiempo en las meditaciones pensando,

Este es un gran tema para el Medita Podcast,

Este es un gran tema para un curso de meditación.

Y estoy segura que el 99% de la gente no tiene esos pensamientos.

Igual y tú te distraes con el súper,

O con los ruidos de tu casa,

O con los pendientes del trabajo,

O con la discusión que tuviste ayer con tu pareja,

O yo qué sé.

No todos nos distraemos con lo mismo.

Así que hasta profundizar en nuestras distracciones y decir,

¿por qué mi cabeza cree que me voy a distraer con esto?

¿Qué hay de importante aquí para mí?

¿Cómo me hace sentir esto que me distrae de estar conmigo?

Y ahí hay cosas mágicas.

Claro,

Y bueno,

Hace un momentito que nos estabas contando tu experiencia,

Que empiezas desde pequeñita.

¿Tú crees que hay una edad en la que las personas puedan empezar en la meditación?

Yo creo que en la meditación no hay límites.

Yo he visto mamás que comienzan a meditar desde que están embarazadas,

Le ponen mantras a sus peques,

Hacen su práctica,

Les transmiten esta energía.

He visto niños desde mucho más chiquitos que cuando yo empecé a jugar,

A guiar meditaciones con sus peluches,

Con sus hermanos,

A hacer sesiones antes de dormir o cuando se están bañando.

En la meditación no hay límites.

Tampoco hacia arriba.

He visto gente de todas las edades en clases de meditación.

Claro,

Hay cierta edad,

Gente más mayor que no se va a sentar en postura en flor de loto porque nunca lo practicó.

Entonces siéntate en una silla,

No pasa nada.

La postura en realidad es irrelevante en la meditación.

Te da disciplina y te da cierta atención,

Pero si te va a fregar las rodillas no tiene sentido.

Entonces cuidar a tu cuerpo,

Ya sea sentado,

Puedes meditar caminando,

Puedes meditar jugando con los niños.

No hay edad en la meditación,

No hay límites,

No hay géneros.

Por eso amo la práctica,

Porque simplemente tú contigo y no hay más.

¿Entonces tú crees que la meditación es para todos o crees que hay alguien que digas no es que a mí no se me da esto y no?

Yo creo que es para todos,

Sin embargo hay que hacer hincapié en algún en trastornos mentales donde el ir hacia adentro no se ha recomendado.

Habrá que platicar ahí con el psicólogo o con la persona que esté tratando a esa persona para que nos diga si sí o no se puede hacer este tipo de práctica.

Pero ya hablando de un trastorno mental severo y nosotros aquí ya ahora así como vivimos sí podemos meditar y si es para nosotros.

¿Cuáles han sido los beneficios que tú has encontrado en la meditación y cuáles son los beneficios como más comunes que tiene en general el meditar?

Para mí los beneficios personales es regresarme el poder de cómo me quiero sentir y darme cuenta que yo puedo decidir cómo me voy a sentir,

Decidir cómo voy a responder ante las situaciones,

Decidir cómo va a estar mi energía,

Cómo me voy a alinear a lo que estoy haciendo.

No darme ese poder de estar conmigo y de conocerme que no estoy diciendo que no de repente me pase algo o alguna emoción se me desborde.

A todos nos pasa,

A todos nos sucede,

Sin embargo tenemos estas herramientas para regresar.

Algunos beneficios probados científicamente de la meditación es que aumenta la sensación de bienestar,

Ayuda a disminuir todos los dolores,

No todos los itis,

Todas las causas de dolor en el cuerpo,

Reduce la tensión,

La ansiedad,

El estrés,

Ayuda a estar más presente,

Poner más atención,

Ser más creativo,

Desenvolverte mejor en el trabajo,

Aumenta la memoria de trabajo también,

Tiene un montón de beneficios en nuestra salud emocional,

Eres más consciente de tus emociones y te puedes desenvolver mejor en ellas y puedes tener un mejor control,

No control porque la palabra control creo que no me gusta y no hace sentido,

Sino puedes desenvolverte mejor con tus emociones,

Con las personas a tu alrededor,

Te conoces mejor y desde ahí haces las cosas,

Desde esa intención de estar contigo,

Alineado a ti,

No el porque hice esto,

Mi intuición aquí falló,

Cuando estamos en meditación,

Cuando estás en este proceso y lo haces constantemente,

Eso es importante,

No de que medite un día y ya todo es perfecto,

Sino es una práctica que como el ejercicio se tiene que hacer todos los días para ver resultados de más beneficios en tu día a día,

Pero eso va ayudándote en tu salud física,

Mental y emocional a estar mejor,

A sentir más bienestar,

A bajar todos los estímulos de estrés,

De ansiedad,

De tensión,

De tristeza,

De depresión,

También hay programas de meditación para la depresión y así poco a poco te ayuda en tu bienestar general.

Yo recuerdo mucho que mi psicóloga,

Yo iba,

Es que siento que estoy padeciendo ahorita ansiedad,

Porque me siento así y así,

Me dice mira hay de dos,

Te puedo recomendar medicamentos que te van a ayudar y la otra es que tú misma generes lo que tu cuerpo necesita para poder estar bien,

Como con la meditación y me decía algo que.

.

.

Me encanta eso de psicóloga.

Ya sé Gloria,

Te mandamos saludos.

Oye,

Es que me decía algo que se me quedó bastante,

Me decía imagínate que en tu mente tienes,

Está llena como de neurotransmisores,

¿no?

Entonces imagínate,

Hay muchos y hay uno que está,

Hay el miedo,

Esto,

El estrés,

¿no?

Y este como que le pasa el chisme al otro y este al otro y al otro y de repente se hace una red y todos empiezan con ese tipo de energía,

Entonces dice ya cuando tú te das cuenta,

Ya está muy como que ese nivel,

¿no?

Pues ya es más difícil poder o controlarlo o darle la vuelta,

Entonces dice es bien importante que prestes atención a tus pensamientos porque esos pensamientos se van rebotando y van haciendo que pues te ayuden a tu bienestar,

Entonces me decía y ella fue la que me recomendó,

Te vas a poner a meditar cada dos horas,

Esto,

Esto,

Así y así,

¿no?

Porque me decía quiero que generes esos neurotransmisores para que tú puedas estar en paz,

Para que puedas estar tranquila y para que tu cuerpo pueda generar esa sensación completa de bienestar que una pastilla te lo va a dar,

Pero tu cuerpo lo puede generar naturalmente.

Totalmente y qué linda forma de verlo porque aunque no descarto los medicamentos y hay personas a las que realmente les hace mucho bien,

El regresarnos el poder de hacerlo nosotros y no depender de algo más,

Creo que es bien interesante y claro que podemos caer en la dependencia de cierto guía de meditación o de cierta práctica,

Yo siempre les recomiendo ya que estuviste conmigo en un curso,

Busca más personas,

Busca otras voces,

Busca otros ritmos para que tú también vayas encontrando otras cosas que trabajar y no sólo lo que yo estoy enfocada o lo que ha sido mi proceso de guía y así es como eso es algo que una pastilla nunca te va a dar,

Una pastilla te va a dar estos resultados por este periodo de tiempo,

Igual hasta después generas resistencia y ya no te lo da y tienes este bastón cuando tú puedes tener las herramientas y el poder de resolverlo.

Claro y digo incluso,

Bueno yo no soy,

Yo te dije que me llamó tanto la meditación que me gustaría también certificarme como guía de meditación y yo no lo soy,

Pero me inspiraste tanto y sentí tanto cambio en mí que de repente yo me sentí así y no traía como que la manera porque estaba con más personas de voy a poner mi meditación,

Entonces yo sola empezaba como a respirar y hacer ejercicios que después los pude sacar a la mejor en un episodio del podcast y lo pude compartir y es eso,

No es también como dices a la mejor no depender todo el tiempo,

Más sin embargo tú poder incorporar todas esas herramientas que vas agarrando de aquí y de allá,

Para que tú mismo puedas hacerlo también y algo que como que es una pregunta muy frecuente o como que genera mucha duda ¿meditar y mindfulness es lo mismo?

¿cuál es la diferencia?

Hay diferencias entre una y la otra.

Mindfulness viene del,

Es el octavo paso del camino óctuple del budismo,

Es una rama del budismo por así decirlo,

No exactamente pero bueno para simplificarlo y es un tipo de práctica en el que estás completamente atento a todo lo que está sucediendo,

Podemos hacer mindfulness mientras comemos,

Podemos hacer mindfulness mientras lavamos los platos,

Podemos hacer mindfulness mientras coloreamos,

Mientras bailamos,

Es estar atento a eso que haces recibiendo toda la información sin juicios ni ideas preconcebidas.

La meditación por otro lado es una práctica igual contemplativa,

Las dos son prácticas contemplativas por eso como que se trenzan pero se separan.

La meditación si te lleva más hacia adentro,

Hacia estar contigo,

Escuchándote,

Cuestionándote,

Visualizando,

Hay ciertas cosas.

El mindfulness aunque pueden ser sesiones en silencio también hay este elemento de atención externa en el que si vas caminando vas poniendo atención a cada paso o si estás comiendo pones atención en tus sentidos y la meditación elimina un poco esto y vas más hacia adentro.

Sin embargo hay prácticas de meditación y mindfulness juntas,

Hay prácticas solo de meditación,

Solo de mindfulness,

Son como hermanitas por ejemplo,

Donde como digamos que en el ejercicio son no sé las sentadillas y las lagartijas que son distintas pero se pueden hacer juntas y las dos te llevan hacia la misma energía o hacia estar en esa en esa contemplación y en ese momento contigo.

Otra otra cosa que yo me he encontrado con meditaciones que manejan ciertos mantras y yo la verdad digo no sé si esté bien pero a veces yo digo no no yo no sé qué significa eso no va a estar yo repitiendo no sé qué cosa entonces pero como qué es eso de que a lo mejor hay o al menos en mi caso y yo sé que también en muchas personas no hay tanta información sobre esto que cómo nos puedes explicar qué es un mantra para que nos sirve.

Me encanta porque le estás dando al punto y por supuesto que hay mantras que si nos hacen sentir un poco raras e incómodas.

Un mantra es una palabra,

Una sílaba o hasta una oración completa que repetimos con el fin de entrar en un proceso energético,

De concentración,

De no de estar en la repetición hace esta no te genera esta claridad y esta concentración,

El estar repitiendo una y otra vez una palabra,

Una frase o una oración.

Hay mantras religiosos y la mayoría de las religiones las tienen en el catolicismo se llaman oraciones y es repetir el ave maría una y otra vez.

Después de un rosario entras como en un loop de estar repitiendo repitiendo repitiendo entras en esta energía como más de claridad de concentración.

En el hinduismo se llaman mantras y hay mantras que también están a Shiva,

A Ganesha,

A sus deidades.

También hay mantras completamente laicos por ejemplo puedes tener mantras en sánscrito pues que es el idioma original de los mantras,

La lengua original de los mantras,

O puedes tener mantras en español y puedes repetir yo soy y eso puede ser tu mantra o puedes tú crear tus propios mantras.

Si están los mantras sagrados,

Los mantras que nos enseñan los primeros,

Que nos enseñaron a través de ciertas prácticas,

Sin embargo tampoco es que estén exclusivos y que tengan derechos reservados y que tú no puedas crear ese mantra o esos mantras afirmaciones que te ayuden a estar en tu día a día y concentrarte,

Tener cierta claridad mental.

A mí me gustan mucho los mantras que hablan acerca del amor universal,

De la paz en todos nosotros,

En todos los seres del universo,

Me gustan mucho esos mantras.

Sin embargo también repito todo el tiempo y tengo por aquí pegados algunas frases y algunos mantras que me repito a mí misma que son en español cuando me siento como desconfiada o cuando siento que algo no está bien o cuando me entra el síndrome del impostor.

Tengo por acá aquí abajito en mi computadora una post-it que dice confía en el proceso y ese es uno de mis mantras,

Tengo por acá otro que dice mereces todo lo que viene,

Por acá eres suficiente y son esas palabras,

Esas frases y pueden ser párrafos completos de algo que te pone en cierto estado como de energía,

Que te provocan una emoción.

Si yo estoy sintiendo síndrome del impostor y me siento como que no sé qué estoy haciendo aquí o si realmente soy yo la que debe de estar aquí,

Si soy suficiente.

Por ejemplo para esta entrevista simplemente volteo mis ojos,

Veo mi mantra y digo soy suficiente y puedo recibirlo y puedo estar aquí y voy a compartir hasta el límite de mis capacidades.

Y así puedes tener durante,

Bueno en toda tu casa post-its,

A mí me encanta tener post-its por todos lados,

Mantras de gratitud,

Agradecer las cosas que tenemos,

Que somos.

Puedes tener mantras para concentrarte,

Mantras para liberar tu energía,

Para antes de dormir.

Hay un montón de formas de usarlos para entrar en esos estados que queremos estar y sentirnos más plenos,

Más tranquilos,

Más abundantes.

Hay mantras para todo.

A mí me encanta porque,

Como dices,

Me encantan los post-its y me encanta porque yo he visto que no,

Por ejemplo en el espejo y puedes poner recordatorios o inclusive ese de que muchas veces,

Bueno al menos a mí me pasa que estoy súper acelerada y nadie me está correteando,

Nadie me está diciendo nada más que yo sola,

Como que estoy atrás de mí,

¿no?

Entonces,

Como que esos recordatorios de oye,

Inhala,

Exhala.

Me encantó también lo de la pulserita de.

.

.

Sí,

El hilo de la calma.

El hilo de la calma que es para justamente cada que lo ves,

¿verdad?

Hacer tres respiraciones profundas.

Exacto.

Y lo del pinito de,

Bueno,

El arbolito de navidad de post-its de agradecimiento.

De agradecimiento.

Claro.

O sea,

Son herramientas.

Al final todos son herramientas y cada quien toma la que más le hace clic,

La que más le funciona con el fin de traer esta sensación a nuestro día a día.

A mí,

Por ejemplo,

La gratitud es una práctica que me ha ayudado demasiado.

La gratitud me ha ayudado a sentirme plena,

A estar más tranquila,

A realmente estar presente,

A traer toda esa energía de bienestar a mi día a día,

A darme cuenta de todo lo que tengo,

Sentirme abundante.

Y así he creado distintas formas de practicar la gratitud.

He encontrado,

¿no?

Lo hago todos los días y ya sea un diario de gratitud,

Las post-its con el árbol ahora navideño de gratitud.

Hay un montón de formas.

El hilo de la calma es cada vez que lo ves,

Tomas tres respiraciones profundas.

Pero este también tiene otra,

Una versión más tecnológica que es descargar una app que se llama Mindful Bell y toca unas campanitas cada X tiempo y cada vez que sale la campanita tomas tres respiraciones.

Y así poco a poco vas agarrando esas herramientas,

Las pruebas un par de meses y te funcionan,

Te las quedas.

Si no te funcionan vas a la siguiente y poco a poco vas integrando toda esta energía.

Vas viendo cómo te vas sintiendo.

Igual llevar un diario,

¿no?

Te ayuda a decir esto me ha funcionado así,

Esto no me ha funcionado por esto.

Y poco a poco vas entrando en esta práctica.

No todos nos tenemos que sentar una hora a meditar,

¿no?

Puede ser que tú con el hilo de la calma y tener en el fondo de la pantalla de tu celular algo que diga inhala y exhala te sea suficiente y eso te ayude a ir encontrando lo que es para ti.

Claro.

Oye Mar,

¿y a ti qué es eso que te motiva para hacer lo que haces?

¿Qué es lo que te inspira para querer?

Porque no es fácil también decir voy a alzar la voz,

Voy a hacer que me vea el mundo y voy a compartir.

Uno piensa que pues tienen un podcast o hacen vídeos y la verdad es que no es fácil.

O sea,

Es algo que requiere también mucha valentía y mucho amor propio y seguridad y mil cosas,

¿no?

Pero yo sé que detrás de todo esto debe de haber algo que sea eso que dices esto es lo que me mueve,

Esto es lo que me inspira.

Yo empecé a experimentar mucha ansiedad hace unos años y gracias a la meditación viví una transformación tanto interna como externa y al darme cuenta de lo que estaba sucediendo y de que yo tenía las herramientas para llegar más adelante a compartirlo,

Me sentí con esta responsabilidad.

Son los resultados que veo en mí y que veo en la gente que practica conmigo que me dicen no puedes parar.

O sea,

Esto no se puede quedar en ti.

Es como descubrir un tesoro y quedártelo tú sola.

No puede ser así.

Tienes que compartir y tienes que luchar por seguir porque más gente pueda practicarlo y se acerque a esta forma de estar,

De vivir,

De ser.

Y eso es lo que me motiva,

Que yo sé que hay un camino de bienestar.

Yo sé que hay un camino en el que podemos estar bien con nosotros mismos y estar bien con nuestras emociones y estar bien con nuestro cuerpo y estar bien con nuestros pensamientos.

Que la cabeza no sea el enemigo.

La mente no es el enemigo de la historia.

La ansiedad no es el enemigo de la historia.

La tristeza tampoco lo es.

Sino encontrar una manera de hacerlo y sentirnos bien,

Desde realmente sentirnos bien.

Yo lo vivo todos los días y es por eso que todos los días me levanto a hacerlo.

Es también un compromiso conmigo,

Pero también con los resultados y con esa energía que me,

O lo que haya sido que me presentó la práctica desde tan chiquita y que sé que no se puede quedar en mí.

Claro y aparte,

O sea,

Los dones,

Talentos que tenemos,

Pues justo siento que se nos fueron dados para poder compartir,

No para que uno se los quede,

¿no?

Y poder experimentar a través de ellos.

Y si como dices tú,

Esto lo estoy haciendo,

Esto me funciona,

¿por qué no compartirlo a los demás?

Para que a lo mejor,

Yo sé que el camino de cada quien es diferente,

Pero a lo mejor algo puede pescar de aquí y le puede ayudar,

¿no?

Totalmente.

Yo estoy y estaré eternamente agradecida con la práctica por todo lo que me ha dado.

Y sé que tiene que seguir fluyendo,

Que para que yo reciba más,

Tengo que también compartir.

Entonces desde ahí la intención no para,

¿no?

Desde ahí no puedes,

No puedes permitirte el soltar porque,

Bueno,

He soltado un montón de cosas,

Pero no puedes permitirte dejarlo porque hay ahí algo que tiene que ser compartido.

Y tiene que ser compartido de la,

Yo lo hago de esta manera,

Hay un montón de gente que lo hace de otras.

A mí me gusta hacerlo sencillo,

Me gusta hacerlo práctico,

Me gusta que puedas meditar desde tu casa,

¿no?

Que no tengas que transportarte a otro lado.

Yo he vivido todas esas cosas.

El tener que ir y estar tres horas de camino al centro de meditación o el llegar con un profesor y no entender de qué demonios habla y sentirme completamente fuera de lugar o llegar y ver un centro lleno de imágenes de cosas que no sé ni qué son,

Que dice si estar entrando al lugar correcto.

Entonces creo que mi experiencia me ha ayudado a ver,

A decir,

Bueno,

Esto es lo que limita,

Vamos a darle la vuelta para que se impulse y se cree y hablemos en español,

Completamente en español,

Para que no haya dudas de que si es sánscrito,

Que si es inglés,

Porque la maestra no sabe ni pronunciar,

¿no?

Como ese tipo de cosas que luego surgen.

Cero imágenes,

Cero,

Yo no soy nada religiosa,

Soy muy espiritual,

Pero no soy nada religiosa.

Entonces hacer un lado de esa parte y permitirme hacerlo de esta manera,

Habrá quien lo haga,

¿no?

Muy religioso y es también hermoso.

Y explorar de qué manera se clique contigo y desde ahí seguir profundizando,

Porque lo más lindo además es que lo que te funcione el día de hoy puede que no te funcione en tres meses.

Vivimos en un mundo en el que pasan tantas cosas todo el tiempo y entonces tener muchas herramientas ayuda a sentirte seguro de que tienes,

Estás cubierto dos años,

Tres años,

Cinco años y tienes ese tiempo para seguir consiguiendo otros guías,

Para seguir aprendiendo de otros libros,

De otros podcasts y desde ahí ir creando tu caja o tu mochila de herramientas.

Claro,

Oye Mar,

Pues no quisiera,

¿verdad?

Pero nos estamos acercando un poquito al final y yo sí,

Yo sé que no va a ser ni la primera ni la última vez que vamos a estar aquí compartiendo.

Me quedé con muchas ganas y espero después lo podamos hablar,

Porque bueno,

Es que es un mundo,

¿no?

Todo esto de la meditación y me entra mucho la duda que,

Por ejemplo,

Los tipos de meditación,

Que dices que,

Bueno,

Me metí a estudiar este tipo de meditación y este y este,

Como que a ver si en otra oportunidad nos pudieras hablar más de esto.

Y bueno,

Vamos a,

Para ir cerrando,

Me gustaría hacerte unas cuatro preguntitas,

Son flash,

¿no?

O sea,

Lo primero que venga a tu cabeza,

No hay que pensarle tanto,

¿va?

Me encanta.

Mar,

Defínete en una sola palabra.

Comprometida.

¿Cuáles son esas cosas o eso que a ti te ha funcionado para estar en bienestar?

La meditación,

La conciencia de mí y el estar presente.

Un libro que recomiendes que haya marcado tu vida,

Que lo consideres dentro de esos libros favoritos,

Porque yo sé que es muy difícil a veces decir,

Este es mi libro favorito.

Y el último que estás leyendo o el último que leíste.

El que marcó mi vida,

El Milagro del Mindfulness,

De Thich Nhat Hanh,

Y el que estoy leyendo ahorita es Dare to Live,

De Brené Brown.

Si tuvieras un mensaje o una frase para compartir con el mundo,

¿qué sería?

Si dices,

Quiero que la gente me identifique con este mensaje,

Este es mi mensaje,

Mi mantra,

Ándale,

Mi mantra para compartir con el mundo.

Me encanta.

Repetiría y no dejaría de repetir que lo que sea que estés buscando ya está en ti.

Solo es cuestión de sentarte y explorarlo en ti.

Si estás buscando paz,

Si estás buscando amor,

Si estás buscando felicidad,

No está allá afuera,

No está en Amazon,

No está en la siguiente cerveza,

No está en el refri,

No está en una relación.

Todo lo que estás buscando está en ti y es cuestión de sentarte contigo a explorarlo,

A trabajarlo,

A profundizar.

Wow,

Pues qué bonito mensaje.

Justamente,

Pues sí,

No tener miedo,

No a ir adentro y conocernos,

Porque muchas personas no se conocen.

Parece algo impresionante,

Pero hay personas que no se conocen y yo creo que el mejor regalo es justo eso,

¿no?

Conocerte a ti mismo.

Oye Mar,

¿crees que podamos hacer,

Tienes ejercicios de un minuto de meditación para las personas?

Sí,

Claro.

Yo sobre todo lo quiero hacer porque quiero,

O sea,

Que escuchen este episodio que digan,

Wow,

Meditar no era tan difícil como pensaba y para los que dicen,

No tengo tiempo para meditar.

O sea,

Un minuto,

Si estás aquí escuchando,

Viendo,

Lo tienes.

Entonces,

¿crees que podamos hacer un ejercicio así contigo?

Sí,

Por supuesto.

Vamos a acomodar el cuerpo,

Siéntate donde sea que estés,

Conciencia de cómo estás,

Si está algo apretado o algo incómodo,

¿no?

Acomoda tu cuerpo y vamos a tomar tres respiraciones largas,

Lentas y profundas por la nariz,

Inflando el estómago.

Nala,

Exhala.

Nala,

Exhala.

Nala,

Exhala.

Desde esta energía,

Desde esta presencia,

Observa cómo estás y cómo te sientes.

Observa tu cuerpo,

Observa tu mente y tus pensamientos,

Observa tus emociones.

Recuerda que lo que sea que estés sintiendo y experimentando no está bien ni está mal,

Solo es,

Solo observa.

Vamos a cerrar con una respiración profunda y al exhalar,

Abre los ojos.

Ven,

O sea,

Es súper fácil,

Súper padre y es algo que… Es súper fácil.

Me encanta de ti,

Mar,

Que lo que pensamos que era tan complicado,

Tú lo desmenuzas de una manera sencilla para que,

Como dices tú y lo que es tu propósito,

Poderlo incorporar nosotros en nuestra práctica diaria.

Mar,

Estoy totalmente agradecida contigo porque me hayas dado este espacio.

La verdad es que para mí es un honor.

Es de esas cosas que le tengo que marcar que ya hice en la vida,

Te lo juro.

¡Qué emoción!

Te admiro bastante.

Muchas gracias.

Cuéntanos a los que nos escuchan dónde te pueden seguir,

Si tienes cursos,

Talleres.

Sí,

Gracias.

Yo estoy por todos lados,

Como Mar del Cerro,

Así me llamo.

Mardelcerro.

Com,

Arroba Mar del Cerro en Instagram y en Facebook.

Estoy en Medita Podcast,

En todas las plataformas de podcast.

Estoy también,

Bueno,

En Mardelcerro.

Com,

Pueden encontrar todos mis cursos,

Mis talleres,

Mis retos de meditación,

Con la idea de incorporar la meditación en tu día a día de manera fácil,

De manera sencilla,

De manera funcional,

Desde tu casa,

Sin que tengas que mover muchas cosas,

Ni invertir un montón de tiempo,

Sino hacerlo fácil y que realmente tenga un impacto en tu vida.

Ahí nos vemos.

Si alguien quiere escribirme a hola arroba Mar del Cerro.

Com,

Ese es mi correo.

Cualquier duda,

Idea o propuesta,

Estoy para todos,

Para toda tu gente.

Como quiera,

Yo en la descripción del podcast,

Del video de YouTube,

Les voy a dejar ahí sus redes,

Por si ahorita se les pasó.

Mar,

Estoy bien agradecida y bueno,

Te voy a hacer llegar mi libro,

Acaba de salir este,

Este mes.

Este,

Te lo voy a mandar con mucho cariño,

Con mucho amor.

Este,

Ahorita como quiera ahí nos ponemos de acuerdo.

Y pues bueno,

No olviden compartir este episodio para las personas que quieran empezar a meditar,

Que piensen que es difícil,

Incluso ustedes.

Váyanse al podcast de Medita Podcast,

Se lo súper recomiendo y no van a batallar porque son meditaciones guiadas.

Así que Mar,

Un gusto,

Un placer,

Te agradezco bastante.

Gracias linda.

Bye.