Las cuatro consciencias - Consciencia mental (2/4)

Hola.

Este es el segundo paso de un viaje juntos hacia la consciencia.

En este audio te acompaño en una meditación guiada de consciencia mental, donde podrás observar tu mente con atención, soltar tensiones y reconectar con lo que estás sintiendo aquí y ahora.

Durante la práctica te invito a:

- Observar tu mente con calma y presencia.
- Dejar ir aquellos pensamientos que ya no necesitas sostener.
- Abrirte a una mayor sensación de bienestar y claridad.

Este es el segundo audio de una serie de cuatro, y poco a poco iremos explorando otras formas de conectar con la consciencia.

Gracias por estar aquí. Si sientes que esta práctica te aporta, te invito a suscribirte al canal y dar un like para acompañarnos en los próximos encuentros.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a esta meditación en la que te embarcas en un viaje a la consciencia mental.

Acomódate en tu postura de meditación.

Puedes sentarte en la esterilla,

En una silla o tumbarte si así lo deseas.

Mantén una postura que no te genere tensión y que te permita mantener toda tu atención.

Cierra los ojos muy suavemente,

Con plena consciencia,

Y ábrete a la experiencia con aceptación,

Disfrutando de cada paso.

Comienza a inhalar por la nariz.

Siente como el aire frío entra por tus fosas nasales,

Se encamina hacia la zona abdominal y te completa.

Ahora,

Comienza a exhalar lentamente por la nariz,

Sintiendo como el aire caliente de nuevo te acaricia.

Mantén la atención en esa dulce caricia.

Pon la atención por un segundo en ese instante mágico de presencia en el vacío,

Antes de volver a inhalar.

Siente como con cada respiración vas conectándote cada vez más y más con tu cuerpo.

Inhalas y la mente va entrando más y más profundo.

Exhalas y sientes como el ruido mental va desapareciendo poco a poco.

Vas a llevar tu atención a tu espacio mental.

Tus ojos están cerrados.

Lleva tu mirada hacia adelante,

A este espacio oscuro que te rodea.

Un espacio que en cada inhalación parece hacerse más y más profundo.

Observa si hay algún movimiento mental.

¿Qué pensamientos se mueven en este espacio?

Pregúntate ¿Qué estoy pensando?

Puede que se despierten preguntas,

Dudas,

Preocupaciones,

Ideas,

Tareas.

Simplemente observa estos pensamientos en juicio.

Intenta no limitarte a ellos,

No dejarte secuestrar por ellos.

Puede que de pronto encuentres que tu atención se ha ido con uno de estos pensamientos.

Sea amable y compasivo contigo y simplemente vuelve a observar este espacio oscuro.

¿Localizas algún pensamiento recurrente?

Pregúntate ¿De dónde nace este pensamiento?

¿Qué quiere decirme?

Ahora permite que por unos segundos este pensamiento coja el espacio necesario,

Que se expanda,

No lo frenes,

Pero no te reduzcas a él,

Tú no eres ese pensamiento.

Ahora vas a nombrar este pensamiento.

¿Qué nombre le darías?

Repite internamente estas palabras conmigo.

Reconozco este pensamiento.

Yo no soy este pensamiento.

No lo rechazo y permito que me hable y ahora lo dejo ir.

Vuelve de nuevo con la atención a la oscuridad que te rodea,

A este libro que guarda ocultos tus secretos.

Observa de nuevo.

Es hora de volver.

De nuevo vas a llevar la atención a la respiración.

Toma aire suavemente y siente como el aire te recorre expandiendo tu cuerpo y al exhalar te vacía y se lleva consigo cualquier tensión que se haya generado a través de los pensamientos.

Inhala y exhala largo.

Agradece a tu cuerpo por permitirse sentir,

Por permitir a tu mente expresarse.

Felicitate por el gran trabajo que has hecho.

Sonríe,

Pues es una gran medicina.

Gracias por seguir la meditación.

Hasta pronto.