Meditación guiada Ho'oponopono

En esta meditación guiada de 10 minutos de duración te invito a probar el ho'oponopono: una técnica ancestral hawaiana de resolución de problemas interpersonales basadas en el perdón y la reconciliación.
Se trata de pronunciar las palabras: "lo siento, perdóname, gracias, te amo", que nos ayudarán a responsabilizarnos de nuestras acciones y a conectarnos con el perdón, la gratitud y el amor.

Nota.-Esta meditación no pretende sustituir la terapia profesional. Si estás pasando por ansiedad, depresión o algún trastorno mental, es mejor que acudas a una persona cualificada en salud mental.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación transformadora.

Vamos a realizar una práctica Ho'oponopono,

Una técnica ancestral hawaiana cuyo objetivo es resolver conflictos o situaciones dolorosas a través del perdón y de la aceptación.

Es una técnica muy poderosa para mejorar las relaciones personales y contigo mismo.

Según esta filosofía,

Todas las situaciones que aparecen en nuestra vida lo hacen porque las atraemos debido a un pensamiento o a una memoria de nuestro subconsciente.

Practicar el Ho'oponopono ayuda a borrar esas memorias o creencias,

Emociones bloqueadas como puedan ser la tristeza o la ira,

Y que pueden provocar conflicto,

Sufrimiento o incluso enfermedad.

Al limpiarlas,

Podemos conectar con nuestro interior y con el amor,

Trayéndonos paz,

Armonía y libertad.

Para ello,

Utilizaban una oración con cuatro palabras que repetían varias veces como si fuese un mantra.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Y esto es lo que vamos a hacer en esta meditación.

Empezamos.

Encuentra una postura cómoda.

Puedes sentarte o tumbarte,

Lo que prefieras.

Cierra los ojos suavemente y permítete conectar con el momento,

Según vas realizando tres respiraciones profundas.

Inhala profundamente y exhala lentamente,

Liberándote de los pensamientos.

Inhala de nuevo y exhala,

Notando como tu cuerpo se va relajando.

Y una vez más,

Inhala y exhala,

Sintiendo como tu cuerpo va entrando en un estado de relajación profunda.

Ahora deja que la respiración encuentre su ritmo natural,

Poniendo la atención en la sensación que se produce en tu pecho mientras respiras.

Bien,

Ahora te invito a traer a la mente una situación que te genere malestar,

Alguna discusión con alguien,

Una enfermedad o cualquier problema que te perturbe.

También puedes pensar en una persona con la que quieras resolver un conflicto.

O incluso puede ser algo que te hayas hecho a ti mismo que te duela,

Como por no haberte defendido ante un daño que te hayan causado.

Vamos a decir las palabras,

Ya sea mentalmente o en alto,

Como resulte mejor para ti.

No tienes que entenderlas.

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Ahora pon la atención en la respiración y di,

Lo siento,

Comprendo que lo hago lo mejor que sé y lo mejor que puedo,

Lo siento.

Siente cómo te liberas de las cargas y de las culpas,

Permitiéndote ser libre.

Deja que las palabras te llenen por completo de amor.

Siente en tu cuerpo la liberación que te ha producido decir la palabra lo siento.

Y vuelve a poner la atención en tu respiración,

Perdóname por aquello que hay en mí que está trayendo esta situación,

Perdóname.

Siente en tu cuerpo la liberación que te ha producido decir la palabra perdóname.

Y vuelve a poner la atención en tu respiración,

Gracias,

Agradece tu capacidad para aprender y para crecer y evolucionar,

Gracias.

Siente la paz que te produce la palabra gracias.

Siente en tu cuerpo la liberación que te ha producido decir la palabra gracias y vuelve a poner la atención en tu respiración,

Te amo y con ello me libero de aquello que atrae esta situación,

Conflicto o dolor y la resistencia a aceptarla.

Te amo.

Siente cómo sueltas ese malestar y te abres con amor para permitir que la inspiración aparezca como la solución correcta para ese problema o situación.

Permite que vibre la energía del amor dentro de ti diciendo,

Te amo,

De esta manera sana tu dolor y se conecta contigo mismo y con los demás.

Siente cómo el amor fluye por tu cuerpo.

Ahora te invito a que,

Si es algo que te apetece hacer,

Pongas tu mano derecha en el pecho y digas,

Lo siento,

Perdóname,

Gracias,

Te amo.

Percibe ahora la energía vibrante dentro de ti en forma de luz cálida en tu interior.

Respira.

Visualiza una luz cálida que se extiende por todo tu cuerpo.

Respira.

Te dejo el próximo minuto para sentir cómo ese amor en forma de luz llega a todas las células de tu cuerpo,

Sanando tus heridas y tu dolor.

Permite que esa luz se expanda por todo tu cuerpo con cada exhalación.

Ahora ve conectando con el lugar en el que te encuentras.

Mueve suavemente los dedos de los pies y de las manos.

Y cuando sea un buen momento para ti,

Abre los ojos.

Y aquí termina esta meditación.

Para obtener mejores resultados,

Te recomiendo hacer esta práctica a diario,

Preferiblemente cuando te despiertes o antes de dormir.

Confía en los beneficios de esta práctica.

Hazla sin expectativas,

Sin esperar resultados inmediatos.

Los cambios profundos se notan con el tiempo.

Cuantas más veces la hagas,

Más borrarás todo lo que eres,

Opiniones,

Juicios de valor,

Creencias limitantes,

Emociones bloqueadas,

Y más te acercarás a quien eres realmente,

Llenándote de paz,

Armonía y amor.