Atención a la Respiración

Una sencilla práctica para cultivar presencia y serenidad utilizando la respiración como un ancla con el momento presente. Esta meditación es una práctica formal del programa MBSR (Reducción de Estrés Basado en Mindfulness).

Transcript

Meditación,

Atención a la respiración de Sorba Mindfulness.

Puedes hacer esta meditación sentado con la espalda recta o bien de pie.

Empieza cerrando los ojos suavemente o bajando la vista.

Adopta una postura cómoda,

Estable y de dignidad,

Relajando los hombros,

Echándolos ligeramente hacia atrás,

Soltando la tensión en la frente y mandíbula y manteniendo la espalda recta si te es posible.

La atención a la respiración es como un refugio desde el cual puedes contemplar tu experiencia,

Parando un instante,

Llevando la atención a la respiración y facilitando así que la mente se calme.

Empieza con una inhalación profunda,

Como renovando el aire de los pulmones,

Notando las sensaciones llevando la atención a las fosas nasales.

Si te resulta más fácil,

Puedes centrar la atención en el abdomen y observar desde ahí cómo se expande la caja torácica a la entrada del aire y cómo se contrae el diafragma al expulsar el aire.

Procura observar desde el lugar que elijas las sensaciones del ciclo de la respiración.

No intentes controlar la respiración,

Simplemente déjate llevar por el aliento.

Si la mente se distrae,

Aparecen pensamientos o racionalizaciones,

Agradece el darte cuenta y vuelve amablemente a la atención a la respiración.

Puedes fijarte en la breve pausa que hay entre la expiración y la nueva inspiración y concentrarte en ese punto del ciclo de la respiración.

Una vez te hayas familiarizado con la atención a la respiración,

Cuenta de uno a diez cada respiración y al llegar al diez cuenta vuelta atrás contando del diez al uno,

Completando así un ciclo de veinte respiraciones conscientes.

Puedes seguir manteniendo la atención en la respiración libremente tras las veinte respiraciones conscientes,

O volver a contar en ciclos del uno al diez y del diez al uno lo que dure la meditación.

Recuerda que la respiración es un ancla con el momento presente.

Es una manera de estar en contacto con la experiencia inmediata momento a momento.

Con la práctica verás que el ejercicio de la atención a la respiración te servirá para cultivar serenidad y tranquilidad en tu vida.

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