Aquí, Con Amor. Cultivando El Amor Propio y Expandiendolo

Esta meditación mindfulness de amor benevolente invita a habitar el presente con amabilidad, comenzando por uno mismo y dejando que el amor se expanda, de forma natural, hacia los demás. A través de una práctica suave y guiada, se promueve el bienestar emocional, la presencia consciente y una relación más compasiva con nuestra experiencia y con el mundo que habitamos.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Gracias por regalarte este tiempo para estar presente.

Te invito a encontrar una postura cómoda y digna.

Si estás sentada o sentado,

Mantén la espalda recta pero sin rigidez,

Como si un hilo suave te sostuviera desde la coronilla.

Deja que los hombros caigan naturalmente.

Las manos pueden descansar sobre el regazo o a los costados del cuerpo.

Procura que la columna esté alineada y el pecho abierto.

Cuando lo sientas bien,

Cierra suavemente los ojos o baja la mirada.

Vamos a comenzar con un par de respiraciones profundas.

Inhala por la nariz,

Lenta y profundamente.

Exhala por la boca,

Sultando el aire y cualquier tensión innecesaria.

Una vez más,

Inhala profundo,

Llenando el abdomen y el pecho.

Exhala despacio,

Dejando que el cuerpo se asiente en el aquí y ahora.

Permite ahora que la respiración vuelva a su ritmo natural.

Mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente,

Tal como es,

Con curiosidad y amabilidad.

No se trata de cambiar lo que sentimos ni de forzarnos a estar bien.

Se trata de acompañarnos,

De estar con lo que aparece,

Sin juicio.

En esta meditación vamos a cultivar el amor benevolente,

Una actitud de buena voluntad,

De cuidado y de deseo sincero de bienestar.

Comenzamos con la autocompasión,

Porque muchas veces somos muy autoexigentes.

A veces nuestra voz mental es dura,

Crítica,

Poco comprensiva.

La intención aquí es aprender a tratarnos como trataríamos a un amigo o a una amiga muy querida,

Con respeto,

Paciencia,

Cálidez y comprensión.

Desde ese lugar,

Poco a poco,

Iremos extendiendo esa misma compasión hacia los demás.

No hay nada que lograr,

No hay una forma correcta de sentir.

Si la mente se distrae,

Lo notamos con suavidad y volvemos una y otra vez.

Lleva ahora la atención al cuerpo.

Nota los puntos de contacto con la silla,

El suelo o el cojín.

Observa la respiración entrando y saliendo.

Imagina que con cada inhalación recibes una sensación de calidez y cuidado,

Y con cada exhalación sueltas exigencias,

Dureza o cansancio.

Visualízate tal como eres ahora,

Con tu historia,

Tus aciertos y tus dificultades.

Desde este lugar comienza a ofrecerte frases de amor benevolente.

Puedes repetirla en voz alta o en tu mente.

Que pueda estar a salvo.

Que pueda estar en paz.

Que pueda tratarme con amabilidad.

Que pueda hablarme con respeto y calidez.

Que pueda aceptar mis luces y mis sombras.

Si aparece distracción o emoción,

Simplemente nota y vuelve.

Imagina una luz tibia en el centro del pecho que se expande con cada respiración.

Trae a la mente a una persona querida.

Visualízala frente a ti.

Reconoce que también desea estar bien.

Ofrécele estas frases.

Que estés a salvo.

Que estés en paz.

Que te sientas acompañado o acompañada.

Que la vida te trate con suavidad.

Piensa ahora en una persona neutral.

Alguien a quien quizá no conoces tan bien pero ves seguido.

Por ejemplo,

A la secretaria del colegio o al cajero del supermercado.

Recuerda que también tiene alegrías y dificultades.

Ofrécele estas frases.

Que puedas estar a salvo.

Que puedas vivir con tranquilidad.

Que encuentres momentos de bienestar.

Imagina que la luz se expande más allá de tu cuerpo.

Abarcando a todos los seres.

Repite.

Que todos los seres estén a salvo.

Que todos los seres encuentren paz.

Que todos los seres sean tratados con compasión.

Descansa en silencio por unos segundos.

Poco a poco comienza a volver a la conciencia del cuerpo aquí donde estás.

Siente la respiración y los apoyos.

Reconoce el tiempo y la intención que has dedicado a esta práctica.

Agradece internamente este momento de presencia y cuidado.

Comienza a mover suavemente los dedos de las manos,

Los hombros,

El cuello,

Los pies.

Haz los movimientos suaves que necesites para volver a conectar con tu cuerpo.

Cuando lo desees,

Abre los ojos llevando contigo esta actitud de amabilidad al resto del día.

Gracias por meditar conmigo.

Gracias por regalarte este momento de presencia y calma.

Que lo que despertaste hoy te acompañe el resto del día o de la noche,

Recordándote que el amor más importante comienza en vos.

Honra tu ritmo,

Cuida tu energía y volvé a este espacio interno cada vez que lo necesites.

Que la calma te habite,

Que el cariño te sostenga,

Que nunca te pierdas de tu propio centro.

Namasté