Meditación METTA

Volver a un estado de calma profunda, donde el cuerpo puede comenzar a soltar el estrés.

Sentir una conexión real con el amor, más allá del miedo o la incertidumbre.

Activar una sensación interna de seguridad y confianza en la vida.

Reconectar con la capacidad natural del cuerpo de equilibrarse y sanar.

Sostener emocionalmente a quienes amas desde un lugar de paz, no de angustia.

Transcript

Cierra suavemente los ojos.

Permite que el cuerpo se acomode.

Lleva una mano a tu corazón y otra a tu abdomen.

Inhala lento por la nariz y exhala suavemente por la boca.

Nuevamente,

Inhala profundo y exhala soltando cualquier tensión.

Deja que la respiración encuentre su propio ritmo,

Sin forzarla.

Siente tu cuerpo,

El contacto con el lugar a donde estás.

Siente tu pecho,

Tu corazón,

Su latido.

No hay nada que hacer,

No hay nada que resolver ahora,

Solo estar.

Lleva tu atención a tu corazón,

Como si pudieras respirar desde ahí.

Y muy suavemente,

Repita en tu interior.

Hoy me permito estar en paz.

Hoy me sostengo con amor.

Confío en la inteligencia de mi cuerpo.

Confío en la vida,

Incluso en lo que no entiendo.

Sigue respirando.

Si aparece algún pensamiento,

Alguna emoción,

Déjala pasar como una nube,

Sin luchar,

Sin aferrarte.

Y ahora,

Desde ese espacio,

Repítete con dulzura.

Que esté en paz.

Que esté protegida o protegido.

Que mi cuerpo recuerde su equilibrio natural.

Que mi corazón se sienta seguro.

Que pueda descansar en la confianza.

Respira.

Siente cada frase no solo como palabras,

Sino como una vibración que te envuelve.

Ahora muy suavemente,

Trae la imagen de una persona que te resulte.

.

.

Que sientas mucho amor.

Mírala o míralo con amor,

Con ternura,

Más allá de cualquier miedo.

Siente el vínculo que los une,

Ese lazo profundo que nada puede romper.

Y desde ese amor,

Repite.

Que estés en paz.

Que estés protegida o protegido.

Que tu cuerpo recuerde su perfecta salud.

Que cada célula de tu ser se alinee con la vida.

Que estés rodeada o rodeado de amor,

Luz y cuidado.

Respira.

Si aparece emoción,

Déjala fluir.

El amor también se expresa así.

Ahora imagina que desde tu corazón nace una luz suave.

Esa luz te envuelve y envuelve a ese ser que escogiste o a esos seres que escogiste envolver.

Se expande llenando el espacio a su alrededor.

Y repite.

Estamos sostenidas,

Sostenidos.

Estamos acompañadas o acompañados.

La vida nos guía con amor.

Incluso ahora todo está bien en lo profundo.

Permanece en ese campo.

Ahora permite que esa luz se expanda aún más hacia otras personas,

Otros seres.

Hacia quienes están pasando por momentos difíciles.

Que todos los seres estén en paz.

Que todos los seres estén protegidos.

Que todos los seres recuerden su capacidad de sanar.

Respira.

Vuelve suavemente a tu respiración.

Siente tu cuerpo,

Tu corazón.

Siente este espacio interno más amplio,

Más tranquilo.

Lleva ambas manos al corazón y repite en silencio.

Confío.

Suelto.

Me sostengo en el amor.

Inhala profundo y exhala suavemente.

Aún en los momentos más desafiantes,

El amor sigue siendo el camino y también el hogar.

Cuando estés lista,

Listo,

Abre lentamente los ojos.

Namasté.