Práctica de Meditación Para Calmar Nuestra Mente Inquieta

Ejercicio de Meditación a través de una visualización para calmar la mente, cuando los pensamientos son constantes, rumiantes y las emociones se prolongan en el tiempo generando que estos se prolonguen en el tiempo. De esta manera, dirigiendo nuestro foco de atención hacia una meditación más consciente y visual (aún creando imágenes con la mente) los pensamientos recurrentes comienzan a disolverse en el aquí y ahora, logrando una mayor quietud y bienestar física y mental.

Image: Bingqian Li, Pexels

Transcript

Bienvenidos.

Hoy vamos a realizar una práctica de meditación a través de una visualización.

Para calmar nuestra mente inquieta.

Para esos días en los cuales nuestros pensamientos son recurrentes,

Rumiantes.

Y nuestras emociones difíciles de controlar.

Vamos a buscar un lugar cómodo en nuestro.

.

.

En nuestro sitio libre de interrupciones.

Y nos vamos a sentar en el suelo cruzados de piernas o bien en una silla.

Donde sea más cómodo.

Lo importante es permanecer sentados con la columna lo más erguida posible.

Para permitir el flujo de entrada y salida de aire.

De una manera cómoda.

Vamos a tomar una inhalación por nariz.

Y exhalar todo el aire por la boca.

De aquí en más vamos a inhalar por nariz y exhalar por nariz a nuestro propio ritmo Sentimos como nuestros pies se van relajando en el suelo.

Se relajan nuestras pantorrillas y muslos.

La cadera Sentimos el contacto del suelo y nuestros isquiones.

O el contacto de la silla y nuestros isquiones.

Sentimos cómo se relaja nuestra cintura.

Nuestros.

.

.

Nuestro abdomen,

Nuestro tronco,

Nuestros brazos,

Antebrazos,

Manos y dedos.

Sentimos cómo se relaja el cuello.

Nuestra cara.

Nuestra mandíbula se relaja,

Se separa.

Se relaja la lengua.

Se relajan nuestros párpados,

El entrecejo.

Y nuestra frente.

Visualizamos una esfera de luz que viene bajando desde nuestra coronilla.

Hasta posicionarse frente a nuestros ojos.

Podemos observar su brillo,

Un color blanco radiante que nos ilumina.

Lentamente desciende a la altura de nuestro pecho.

Sentimos su calor a medida que brilla más.

Sentimos mayor calma.

Nos inunda una calma en la cual podemos sentir ese estado de relajación plena.

La esfera,

Se aleja un poco.

Y se columpia hacia un lado y hacia el otro.

Su brillo y calor se hacen más fuertes.

Y lentamente el movimiento se detiene.

Ahora la esfera empieza a subir.

La vemos lentamente alejarse hacia lo alto.

Hasta desaparecer.

Soltamos la visualización.

Y permanecemos con los ojos cerrados.

Vamos a observar nuestras sensaciones.

Nuestras emociones presentes.

Sin analizarlas.

Simplemente respiramos y nos relajamos.

Cuando estén listos van a tomar una respiración por nariz,

Una inhalación profunda.

Y van a exhalar profundamente por nariz.

Abrimos nuestros ojos.

Y sentimos la calma.

Y la relajación que nos inunda.

Que la quietud y la calma de la mente y cuerpo los acompañe el resto del día.

Soy Samantha Volpi,

Profesora de yoga.

Muchas gracias por acompañarme.

Nos encontramos en la próxima práctica de meditación.

Namaste.