Soltar el Control (Meditación + Respiración Consciente)

Esta meditación guiada incluye técnicas de respiración consciente que te van a ayudar a liberarte de esa necesidad (consciente o inconsciente) de querer tenerlo todo siempre bajo control. Por mucho esfuerzo que hagamos, la vida no siempre va a suceder de la manera que queremos, y abrazar esa incertidumbre no solo es importante pero también necesario. Te invito a hacer esta meditación cada vez que sientas que necesitas soltar el control o cuando te sientas vulnerable por no tenerlo. Es una invitación a conectar con vos y a sentirte más liviano/a. ¡Qué la disfrutes!

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida,

Gracias por estar acá y por meditar hoy conmigo.

Yo soy Maru y en esta meditación te propongo a que te animes a dejar ir esa necesidad de tener siempre todo bajo control,

Ya que por el contrario te sumerjas en la experiencia profunda de confiar en el flujo natural de la vida y las posibilidades infinitas que ésta nos regala.

Te invito a que elijas una postura que te resulte cómoda,

Puede ser en posición sentada o recostada,

Lo que te haga sentir más a gusto y que te permita disfrutar total y completamente esta experiencia.

Cuando hayas encontrado ya esa posición vas a cerrar tus ojos suavemente y vas a tomar conciencia del ritmo en el que respiras con naturalidad.

Toma conciencia de la temperatura que tiene el aire cuando entra en tu cuerpo y de cómo cambia y se hace más cálido cuando lo expulsas.

Continúa observando tu ritmo natural de respiración un poco más.

Puedes focalizar tu atención en las fosas nasales,

En tu abdomen,

En tu pecho.

Lleva tu atención simplemente donde te resulte más fácil tomar conciencia de la velocidad y la manera en la que respiras.

Ahora vamos a interferir un poco en nuestra forma natural de respirar,

Porque vamos a controlar el ritmo y la intensidad con la que el aire entra y sale de nuestro cuerpo.

Esto te va a ayudar a darle permiso a tu cuerpo,

A tu mente,

A que se relajen,

A que liberen cualquier tipo de tensión,

De preocupación,

De ansiedad.

Lo que vamos a hacer entonces es inhalar en cinco tiempos y cuando el aire empieza a entrar por tu cuerpo quiero que imagines que estás abriéndole la puerta a todas esas cosas que deseas para tu vida.

Cuando exhalemos lo vamos a hacer más lento contando hasta siete.

Para esto vas a soltar el aire muy despacito imaginando que sacas de tu cuerpo todo lo que ya no te sirve,

Lo que ya no necesitas.

Recordá que para hacerle lugar a lo nuevo hay que dejar ir lo viejo.

Cuando exhalas soltá los viejos patrones de conducta,

Los miedos,

Los cuestionamientos y cuando inhalas permití que entre la paz,

La calma,

La armonía.

Vamos entonces a hacer este ejercicio.

Inhala en 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala en 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Respira con normalidad antes de volver a empezar y si sentiste que los tiempos son muy largos para vos puedes reducirlos un poco.

Podés inhalar en 4 y expulsar en 5 o ir jugando con los números como te sientas más cómoda.

Vamos a inhalar otra vez en 5,

4,

3,

2,

1 y vas a exhalar en 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Vamos a hacerlo tres veces más.

Inhala en 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala en 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala en 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala en 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inhala en 5,

4,

3,

2,

1.

Exhala en 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Vuelve a respirar con naturalidad y relaja aún más tu cuerpo y tu mente.

Vas a llevar ahora tu atención a tu pecho,

A tu corazón.

Si lo deseas puedes llevar tus manos y apoyarlas suavemente una sobre otra para sentir tus latidos,

Ese sonido,

Esa vibración que es un recordatorio de que la vida sigue su curso más allá de cualquier esfuerzo que hagamos por intentar controlarla.

Seguí respirando con normalidad,

Manteniendo el foco de atención en los latidos de tu corazón,

Sentílos,

Reconocelos.

Mientras continúas respirando trae a tu mente una situación,

Un momento en el que te hayas sentido vulnerable porque no podías tener el control de lo que estaba sucediendo.

Toma conciencia,

Reconoce que esa necesidad de tenerlo todo controlado surge del miedo,

De la resistencia,

Pero que en realidad no siempre es posible calcularlo todo,

Planearlo todo.

Toma una inhalación bien profunda llenando tus pulmones hasta su capacidad máxima y usa la exhalación como una invitación a soltar esa resistencia que te genera el no saber de qué manera van a fluir las cosas que te suceden.

Permití que en lugar de miedo y preocupación dentro tuyo fluya la paz,

La armonía.

Volvé a hacer una respiración bien,

Bien,

Bien,

Bien profunda y esta vez vas a exhalar por la boca como si estuvieses expulsando ese miedo,

Esa resistencia,

Mientras mentalmente te repetís suelto el control,

Suelto el control,

Suelto el control.

Hace este ejercicio tres veces más.

Sentí como al inhalar te llenas de confianza,

De tranquilidad,

Te haces fuerte y al exhalar por la boca te liberas por completo,

Suelto el control,

Suelto el control,

Suelto el control.

Observa cómo te sentís ahora,

Qué sentís cuando intentas soltar el control de lo que pasa,

Al pensar que podés permitir que la vida fluya.

¿Sentís alguna resistencia?

¿Te da miedo?

¿De dónde vienen exactamente esos sentimientos?

¿Qué ganas al aferrarte a esa necesidad de controlarlo todo?

Tomate unos momentos para reflexionar sobre eso,

Prestándole atención a cómo es tu respiración,

A qué sensaciones surgen en tu cuerpo.

Quizás aparece tensión en alguna parte particular de tu cuerpo,

Tal vez empiezas a sentir ansiedad,

Reconoce todo lo que pasa dentro y fuera tuyo,

Y si sentís que los pensamientos y las emociones te superan,

Te llevan a sitios que te hacen sentir mal,

Simplemente volvé a llevar tu atención a la respiración,

Al aire entrando y saliendo de tu cuerpo de forma natural.

La respiración es tu ancla,

Te trae al momento presente,

Te protege.

Muchas veces nos resistimos a soltar el control como una forma de protegernos,

De luchar contra la incertidumbre de lo que vendrá,

Pero aferrarnos a querer controlarlo todo solo nos provoca tensión,

Resistencia,

Ansiedad,

Dolor.

Aprender a soltar el control es darle permiso a la vida para que fluya,

Para que nos sorprenda,

Y también es darnos permiso a nosotros mismos para vivirla,

Para disfrutarla,

Para crecer.

Para ir cerrando esta meditación,

Te pido que vuelvas a traer tu atención consciente a la respiración.

Observa simplemente el ritmo natural del aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Lo que vamos a hacer a continuación es un ejercicio de respiración simple,

Pero muy potente,

Que te va a permitir soltar,

Liberarte.

Primero te lo voy a explicar y después lo vamos a hacer juntos.

Siempre manteniendo los ojos cerrados,

La idea es tomar una inhalación profunda hasta sentir que llenamos nuestros pulmones por completo.

Y para exhalar vamos a abrir la boca y sacar la lengua por completo,

Soltando el aire con fuerza,

Como si se tratase del rugido de un león.

Entonces inhalamos llenando bien,

Bien,

Bien,

Bien los pulmones y soltamos el aire por la boca como si fuésemos un león con la lengua hacia afuera.

Vamos a hacerlo juntos tres veces.

Inhalamos profundo y expulsamos el aire con fuerza,

Soltando toda tensión que hayas sentido o estemos sintiendo en el cuerpo.

Otra vez,

Inhalamos bien profundo y expulsamos el aire con fuerza,

Soltando esa necesidad de tener siempre el control de todo.

Por última vez,

Inhalamos bien,

Bien profundo y soltamos el aire con fuerza,

Sintiéndonos libres,

Livianos.

Vuelve a respirar con normalidad y sé consciente de cómo se siente tu cuerpo ahora,

De cómo se siente tu mente ahora.

Poco a poco,

Empeza a tomar conciencia también del entorno que te rodea,

De los sonidos,

Los olores,

La temperatura del ambiente.

De a poquito,

Permítete que tu cuerpo empiece a moverse suavemente.

Puedes empezar por los dedos de las manos y de los pies,

Mover el cuello de un lado a otro,

Estirarte.

Hace todos los movimientos que consideres necesarios.

Lentamente,

Uní tus manos y llévalas a la altura del corazón.

Agradecerte por este momento que te regalaste y por permitirte sentirte más libre.

Por mi parte,

Te agradezco también por permitirme ser tu compañera en este viaje de exploración interna,

De crecimiento,

En este viaje hacia vos.

Cuando lo desees y te sientas preparado,

Preparada,

Podes abrir tus ojos con amabilidad y mucho amor hacia vos.

Namasté.

Reviews

Excelente.. liberadora y perfecta para empezar el día! Gracias

Gracias por esta hermosa ¡meditación! 🙏🏻 Namaste 💖

Me encantan tus meditaciones.. Gracias muchas gracias.