Cuando Vas En Piloto Automático | Volver Al Presente

Si has tenido un día intenso y llevas horas haciendo cosas, pensando, resolviendo y pasando de una cosa a otra casi sin darte cuenta de cómo estás, esta práctica puede ser un buen momento para parar.

En esta meditación breve te invito a volver al cuerpo y notar cómo llegas, qué nivel de energía tienes, si hay tensión y qué está pasando por la mente. Sin intentar cambiar nada, simplemente estando con lo que hay, y poco a poco iremos llevando la atención a lo que está sucediendo ahora: la respiración, el peso del cuerpo, la temperatura y las sensaciones.

Unos minutos para salir del piloto automático y volver a estar aquí.

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Foto de Ladyfern Photos en Unsplash

Transcript

Hola,

¿qué tal estás?

Bienvenido,

Bienvenida a esta nueva práctica de Mindfulness.

Soy Mara Herrero y estás en un espacio seguro.

Hoy una práctica muy cortita Para.

.

.

Parar el piloto automático y conectar un poquito más con el presente.

Con el aquí,

El ahora,

Que a veces tanto nos cuesta.

Así que si te apetece,

Pues comenzamos.

Gracias.

Busca una postura allí donde estés que te aporte estabilidad que te ayude a sentir tu presencia a través del cuerpo.

Y dejando un poco de lado las cosas que quedaron pendientes de hacer.

O lo que ha sucedido durante el día.

Dejando que la tensión poco a poco vaya reposando en el cuerpo.

Y buscando una base estable.

Procurando que la espalda esté erguida pero sin tensión.

Apoyando las manos en las piernas o en el regazo,

Si estás en la silla.

Y alineando la cabeza con la columna vertebral.

Quizá bajando un poco el mentón hacia el pecho.

Si eso te parece más cómodo.

Notando el peso del cuerpo sobre las plantas de los pies.

Las nalgas en la silla.

.

.

Simplemente notando.

Y una vez que tengas la postura procurando no moverte durante este ejercicio.

Si en algún momento tienes que moverte haciéndolo lenta y conscientemente.

Y cerrando los ojos.

O enfocando la mirada en un punto pero sin tensión.

Y dejando que la tensión,

Poco a poco,

Repose en el cuerpo.

Notando cómo estás en este momento del día.

Notando quizá cómo llevas el nivel de energía.

Si hay cansancio.

Si hay tensión en algún punto.

.

.

Simplemente dándote cuenta de cómo estás en este momento sin ninguna intención de querer cambiar nada.

Con apertura con curiosidad y tal vez lleguen pensamientos a la mente.

Situaciones que has podido vivir hoy o tal vez ayer.

Pensamientos planificaciones dándote cuenta de cuál es la actividad de la mente en este momento.

Recibiendo la experiencia tal y como es.

Observando La experiencia.

Que puede ser recibida a través de los sentidos y a través de la mente.

Y sin dejarte arrastrar por ningún pensamiento simplemente observando siendo consciente de ese movimiento de la mente.

Y si la atención es arrastrada por algún pensamiento simplemente volviendo a llevar la atención al centro para observar ese movimiento de la mente notando sensaciones corporales distinguiendo los pensamientos de la experiencia de estar aquí,

Ahora.

Observando,

Notando.

Y ahora llevando la atención a la respiración.

A las sensaciones de temperatura quizá en el cuerpo,

Calor o frío sensaciones del peso del cuerpo sobre la silla Y conectando también con la gratitud hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Te invito a mantener esta sensación de calma y presencia en tu día Gracias.