Permitirse Sentir: Meditación Para Soltar La Resistencia

A veces, cuando algo nos incomoda, intentamos cambiarlo, resolverlo o hacer que desaparezca cuanto antes. Esta práctica es una invitación a parar un momento y dar espacio a lo que estás sintiendo, sin tener que hacer nada con ello. Simplemente reconocerlo y permitir que esté ahí, tal como es, por ahora. No se trata de que todo nos tenga que gustar, sino de aprender a estar con lo que nos pasa con un poco menos de lucha y más amabilidad hacia nosotros mismos.

Transcript

Hola soy Maca Rios y te doy la bienvenida a esta meditación.

Hoy te propongo explorar una forma diferente de relacionarte con lo que sientes,

Piensas y experimentas.

Se trata de hacer espacio a lo que está pasando sin intentar cambiarlo inmediatamente.

A lo largo del día,

Muchas veces intentamos que las cosas sean diferentes de como son.

Si estamos tensos queremos relajarnos.

Si estamos cansados,

Queremos recuperar energía.

Si tenemos muchos pensamientos.

Queremos que nuestra mente se calme.

Y cuando algo nos incomoda,

Es natural querer solucionarlo,

Apartarlo o dejar de sentirlo.

Pero a veces ese intento constante de intentar cambiar lo que nos pasa Suma una dificultad extra.

No solo experimentamos incomodidad,

Sino que también estamos luchando contra ella.

Entonces hoy vamos a practicar algo diferente.

En lugar de intentar cambiar lo que está pasando Vamos a darle un poco de espacio.

Si aparece tensión podemos reconocerla sin exigir que desaparezca.

Si aparece un pensamiento,

Podemos observarlo sin necesidad.

De seguirlo ni apartarlo.

Si surge una emoción incómoda,

Tal vez podemos permitirnos sentirla sin tener que resolverla inmediatamente.

Esto no significa que todo nos tenga que gustar.

Que tengamos que resignarnos.

O que no podamos hacer nada para cambiar aquello que necesitamos cambiar.

Simplemente significa que por unos instantes podemos dejar de luchar contra nuestra experiencia.

Y reconocerla tal como es.

Ante cada sensación o pensamiento.

Podemos descubrir un poco más de espacio para responder con calma y flexibilidad,

En lugar de actuar desde la urgencia de que algo desaparezca.

Esta práctica no busca que sientas de una manera determinada.

Quizá encuentres calma.

O notes inquietud.

Cansancio o una mente que sigue muy activa.

Todo esto puede formar parte de la experiencia.

Si en algún momento esta práctica te resulta incómoda,

Puedes abrir los ojos.

Volver la atención al entorno o simplemente detenerla.

No necesitas forzarte a permanecer con ninguna sensación.

La invitación es a estar un poco más presente con lo que hay.

Sin exigirte que sea diferente.

Así que vamos a comenzar.

Busca una posición cómoda.

Puedes cerrar los ojos.

O suavizar la mirada.

Deja que tu cuerpo se acomode.

Siente el apoyo debajo de ti el peso de tu cuerpo y durante un momento no cambies nada.

No intentes modificar tu respiración.

No intentes relajarte.

Solo siente que estás aquí.

Es probable que tu mente siga activa con pensamientos imágenes o incluso recuerdos.

Quizá aparezca algo que tengas pendiente.

Déjalo estar.

No necesitas seguirlo.

Tampoco apartarlo.

Reconoce que está ahí.

Y deja que continúe su camino.

Ahora lleva tu atención al cuerpo Quizá haya alguna zona que se sienta especialmente cómoda.

Quédate ahí un momento.

Y quizá haya otra zona que esté tensa o diferente.

En lugar de cambiarla inmediatamente,

Dale un poco de espacio.

Observa qué ocurre cuando no intervienes.

¿la sensación permanece igual?

O notas que cambia.

Se hace más intensa o se desvanece.

No tienes que decidir nada sobre ella.

Deja que el cuerpo tenga su propia experiencia.

Ahora escucha el espacio que te rodea.

Quizá haya sonidos cercanos.

Y otros más lejanos.

Algunos pueden resultarte agradables.

Y otros puede que no.

No tienes que hacer nada con ellos ahora.

Deja que aparezcan y desaparezcan permite que el mundo suene exactamente como suena.

Sin modificarlo.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Ahora observa si puedes llevar esta misma actitud a tu mente.

Quizá aparezca un pensamiento.

Déjalo estar.

Puede que aparezca otro,

Déjalo estar también.

No tienes que convertir cada pensamiento en una tarea.

Ni descubrir qué significa.

Tampoco tienes que hacerlo desaparecer.

Hay pensamientos que aparecen,

Luego pasan.

Algunos más rápido que otros.

E intenta dejarlos moverse sin tener que irte con ellos.

Y si te das cuenta de que llevas un rato atrapado en uno.

Nota que esto está sucediendo.

Sin juzgarte.

Ese preciso instante de darte cuenta.

Es la parte más importante de esta práctica.

Ahora amplía un poco tu atención.

Deja que todo forme parte de este momento.

La respiración.

El cuerpo.

Los sonidos.

Los pensamientos.

Las sensaciones.

Puede que haya calma.

Puede que haya impaciencia o aburrimiento.

También puede que haya curiosidad.

Todo puede tener un lugar aquí.

Observa qué se siente al dejar de discutir,

Aunque sea por unos instantes,

Con el momento en el que ya estás.

No tienes que amar este momento.

Y tampoco tienes que cambiarlo.

Pero si puedes dejar de luchar contra él.

Deja que la respiración siga su curso.

Que los sonidos aparezcan y desaparezcan.

Que las sensaciones cambien.

Observa cuánto puede ocurrir sin que tengas que gestionarlo.

El cuerpo respira.

Los sonidos continúan.

La mente piensa.

Y tú puedes simplemente estar aquí.

Toma una respiración.

Un poco más profunda y suelta el aire lentamente por la boca.

Empiezas a sentir de nuevo tu cuerpo tus pies.

Tus manos.

Tómate un instante.

Para hacer los movimientos que necesites.

Para ir saliendo de esta práctica.

Cuando estés preparado o preparada.

Puedes abrir tus ojos.

Antes de continuar.

Te invito a quedarte.

Un último momento con esta pregunta.

Que podría cambiar si no tuviera que resistirme a cada momento incómodo.

La invitación no es a encontrar una respuesta.

Sino a dejar que la pregunta te acompañe.

Gracias por meditar conmigo.