Bondad Amorosa

Práctica guiada de Bondad Amorosa, para conectar con el corazón y trabajar con esa capacidad intrínseca que tenemos los seres humanos de amar y amarnos unos a otros. Sin diferencia.
Inicia con una practica de atención en la respiración sencilla y luego transita hacia el trabajo con el corazón.

Transcript

Hola,

Para esta meditación de hoy vamos a estar unos 40 minutos meditando,

Entonces el inicio de la meditación,

Los primeros 15 minutos hasta 20,

La idea es que estén sentados o sentadas,

Puede ser con un cojín para que las rodillas queden debajo de la pelvilla,

Hagan esta posición de trípode que siempre hablo,

Así la sangre puede fluir hacia las piernas y las piernas no se quedan dormidas,

En la segunda parte se pueden acostar y este mismo cojín sobre el que están sentados pueden ponerlo debajo de las piernas,

Lo segundo importante es que vamos a estar trabajando con el corazón,

Entonces se mueven emociones vamos a trabajar con una persona que tal vez nos desafíe un poco y lo importante de esto de hablar de la persona que nos desafíe es porque no elijan a la persona que más los desafía y que se les hace muy difícil trabajar,

Sino alguien que los desafíe más o menos trabajando con los niveles de tolerancia,

Yo voy a estar guiando absolutamente toda esta meditación,

Si alguien se siente incómodo o incómoda en algún minuto de la práctica,

La mejor forma que tenemos de salir de esa sensación de incomodidad en el cuerpo es abrir los ojos,

Abrir los ojos puede ser tomar algún aroma o tocarse la piel para sentir algo fuera de lo que está en la cabeza,

No debe se pasar ningún tipo de inconveniente de ese tipo pero siempre es importante tener esas cosas a mano y vamos a estar ahí unos 40 a 45 minutos practicando hoy día así que los invito también a que se desafíen,

Es un poco nuevo estas meditaciones de formato más largo pero el cuerpo aguanta siempre un poquito más de lo que creemos así que a jugar con eso,

A desafiarse,

A confiar en ustedes también,

A confiar en su cuerpo y en las capacidades que tiene de conectar,

A soltar eso que está pesando,

A encontrar una postura cómoda ahora ya sea sentado o recostado y encontrando esa postura cómoda vamos a meditar con los ojos cerrados,

Entonces vayan dejando que el cuerpo guíe esta postura,

Que encuentre ese lugar,

Si están sentados encontrar ese espacio de estabilidad que provienen las piernas o los pies,

Si están en una silla dejar que la planta de los pies toque el suelo y al tocar el suelo encuentre esa estabilidad,

Si están acostados o acostadas ir notando todos esos puntos de contacto entre el cuerpo y la superficie que está sosteniéndolos y si están sentados como yo en esta postura de flor de loto también dejar que los puntos de contacto sientan esa superficie,

Generen esta estabilidad porque finalmente esta parte estable es la que va a sostener la práctica el día de hoy y la postura no es la práctica pero si sostiene la práctica y pueden ajustar los hombros pueden descansar las manos en los muslos en las rodillas si perciben que necesitan mayor estabilidad las palmas de las manos van hacia abajo y si sienten que quieren más apertura,

Mayor conexión,

Las palmas de las manos van hacia arriba pueden jugar con eso,

También quizás partir con las palmas hacia abajo y más hacia adelante poner las palmas hacia arriba y vamos a ir conectándonos inmediatamente con el cuerpo llevando toda la atención a los músculos de la cara sobre todo porque nuestra cara está continuamente gesticulando entonces relajando los músculos de la cara se permiten relajar los músculos de la cara,

Los ojos llegando hacia atrás conectando con el nervio óptico dejando que todo se vaya relajando se relaja la frente se relajan las mejillas y sobre todo se relaja la mandíbula que es esta parte que guarda tanta tensión y a medida que esta mandíbula se va relajando quizás la boca comienza a abrirse levemente y dentro de la boca la lengua va a descansar detrás de los dientes superiores y al reposar la lengua y quizás nuevamente los labios van a tender a entreabrirse y esta relajación que comenzó en la cara comienza a descender y se relaja el cuello también si necesitas mover tu rostro,

Tu cuello o tus hombros a medida que vayamos moviéndonos a el cuerpo puedes hacerlo,

Lo importante es atender a estas necesidades,

Hacer esos ajustes no se va dejando que se relaje este cuello y ese mismo relajo que recorre tu cuello por la zona de adelante,

Rodeando,

Hacia atrás comienza a caer también y el relajo llega hacia los hombros y en este caso en la zona de los hombros lo que puedes hacer es llevar tus hombros hacia arriba estrujar estos hombros hacia las orejas,

Sostener y luego soltarlos,

Dejarlos caer y notar esa diferencia puedes repetirlo un par de veces,

Llevar los hombros hacia las orejas,

Sostener,

Sostener,

Sostener y soltar y cada vez que lo hagas dejar que los hombros caigan un poco más lejos de las orejas un poco más lejos de las orejas y estos hombros también caen levemente hacia atrás y al caer hacia atrás generan una apertura del pecho se abre este pecho y el corazón tiene más espacio y este es el primer momento en que dejamos que este corazón esté más disponible para ir trabajando con él a lo largo de esta meditación se relaja también la zona del pecho si les sirve imaginar que hay una luz de algún color que va recorriendo el cuerpo para invitar mayor relajo pueden visualizarlo y a medida que también se relaja este pecho,

La respiración comienza a fluir de manera más orgánica más grata sin dificultad la respiración comienza a profundizarse y este relajo baja hacia la zona del abdomen y cuando se relaja este abdomen permite que la respiración llegue nuevamente un poco más abajo y es posible que la respiración baje desde el pecho hacia el abdomen pueden notar si esta respiración se mueve desde la zona del pecho hacia el abdomen si es así pueden notar cómo se eleva y cómo se contrae la zona abdominal si esa respiración no ha bajado y se mantiene en la zona del pecho pueden permitir relajarse un poco más cada vez un poco más para hacer espacio y permitir que esta respiración se mueva hacia abajo y en el caso en que esta respiración no quiera moverse de la zona del pecho no pasa absolutamente nada no hay nada que enjuiciar la invitación es a descubrir,

Notar cómo se mueve también la zona del pecho,

Cómo se eleva y cómo se contrae y se dan permiso para reposar la atención en esta respiración y en este movimiento y el movimiento del cuerpo es una fórmula más tangible que permite seguir esta respiración,

Seguir este vaivén entonces además de notar con la mente el ciclo respiratorio pueden notarlo de manera más física con esta elevación seguida de una contracción este es su cuerpo ese cuerpo inteligente,

Sabio que sostiene la vida momento a momento en cada respiración quiero invitarlos a contemplar cómo se siente cómo se siente este proceso,

Este momento de tener la atención simplemente en la respiración en un mundo en el que día a día estamos haciendo algo,

Persiguiendo algo performando de algún modo u otro cómo se siente simplemente ser y estar con esta respiración que además ocurre de manera autónoma que siempre está ahí permitiéndose reconocer ese contraste entre el movimiento el ajetreo la pausa y la quietud sin juicio porque ninguna es mejor que la otra simplemente tienen cualidades que son distintas sintiendo el cuerpo respirar y no importa cuántas veces la mente pueda distraerse en el momento en que se dan cuenta que se han distraído vuelven a traer su atención a la respiración con mucha amabilidad,

Con mucha compasión y hay algo de la cualidad de la respiración de ese vaivén o tal vez del hecho que ocurre de manera autónoma que nos conecta con esta idea de que que nos conecta con esta idea del fluir con este aspecto de confiar porque cada vez que exhalamos confiamos en que vendrá una inhalación nuestro cuerpo sabe soltar,

Dejar ir en plena confianza en la respiración que viene y cómo sería vivir más como lo hace nuestro cuerpo confiando que siempre hay algo después en cada paso que damos cómo sería confiar en que podemos llenarnos de vida momento a momento y en que cada vez que sueltan en que cada vez que dejan ir vendrá algo nuevo otra inhalación a llenarlos de vida cómo sería vivir permitiéndose confiar y desde este mismo lugar de confianza la invitación ahora es a llevar la atención hacia la respiración hacia la respiración que ocurre en el centro del pecho en el corazón moviéndose del cuerpo hacia los latidos del corazón van agudizando sus sentidos para sentir el corazón y pueden comenzar a envolver ese corazón envolverlo en calor o en algún color visualizando cómo este corazón se envuelve en la sensación cálida o en el color que se les viene a la mente y ese corazón está cobijado está protegido ese corazón está seguro tonificado y manténganlo así arropado,

Seguro a medida que entramos a la segunda parte de nuestra práctica con esta capacidad de nuestro corazón de amar de sentir empatía,

Simpatía compasión si alguien está sentado,

Sentada y quiere recostarse este es un buen momento para hacerlo encontrando esa postura cómoda si quieren mantener la postura que ya tienen pueden hacerlo también y los voy a invitar a que traigan a su mente una imagen de ustedes mismos puede ser de hoy de la última vez que se vieron al espejo o de otro día la primera imagen de ustedes que se les venga a la mente y esa imagen de ustedes está sentada enfrente de ustedes pueden visualizar ciertos detalles y están mirando esta imagen de ustedes tal vez le sonríen y le van a ofrecer frases frases de buenos deseos que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de la vida te encuentren con ternura y observan qué pasa con el rostro de esta imagen de ustedes y observan si hay algún cambio en la corporalidad en los gestos o en su propia sensación interna hasta finalmente soltar esta imagen de ustedes dejar que se diluya volver al corazón y ahora pueden traer a la mente a alguien que sepan que hayan escuchado que está sufriendo alguien que en este momento no lo está pasando muy bien le van dejando que la imagen de esa persona tome forma la visualizan enfrente de ustedes que tienen esa imagen clara le ofrecen también estas frases de buenos deseos que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de la vida te encuentren con ternura y esta persona va recibiendo esas frases que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de la vida te encuentren con ternura y ustedes simplemente son testigos de lo que ocurre con esta persona enfrente de ustedes sosteniendo ese espacio pueden despedirse de esta persona y van dejando que su imagen también desaparezca se diluya y ahora pueden traer a su mente a una persona que se les hace muy fácil querer alguien que tiene un lugar importante en su corazón puede ser una persona puede ser una mascota alguien que se les hace muy muy fácil querer que simplemente recordar su imagen le saca una sonrisa y traen la imagen de esa persona o persona o mascota a su mente también está sentado sentada enfrente de ustedes observan su rostro tal vez intercambian alguna sonrisa algún gesto y le ofrecen también estas frases que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de la vida te encuentren con ternura que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de la vida te encuentren con ternura van notando lo que ocurre lo que ocurre con esta persona o con quien trajeron a su mente comienzan a despedirla,

Dejarla ir la imagen va desapareciendo y van a invitar ahora a alguien que se conoce como una persona neutra una persona con la que no tienen tanta cercanía que tal vez no conocen tanto alguien con quien se cruzan en las mañanas o alguien que han visto porque han comprado tal vez un café en el mismo lugar varias veces una persona a la que le han dicho hola,

Chao pero no conocen mayormente alguien que no genera una reacción emocional tan marcada la primera persona que se les aparezca está bien y dejan que la imagen se conforme en su mente,

Esta persona está sentada en frente de ustedes tal cual han estado las anteriores y le ofrecen también estos buenos deseos que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de esta vida te encuentren con ternura pueden despedirse también que sea muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de esta vida te encuentren con ternura la imagen comienza a diluirse pueden volver por unos segundos al corazón,

Sentir esa calidez en el centro del pecho y ahora van a traer a escena a alguien que se les hace difícil querer esa persona que los desafía que les roba la paciencia o con la cual tienen conflicto no tiene que ser la persona más difícil pero si alguien relativamente desafiante esta persona llega y se sienta también frente a ustedes y comienzan a ofrecerle estas frases que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de esta vida te encuentren con ternura que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de esta vida te encuentren con ternura pueden observar a la persona descubrir si hay cambios en él,

En ella y también prestar atención a qué pasa con ustedes qué pensamientos tienen qué sensaciones aparecen y esta persona no se va a ir aún ustedes van a invitar a todas las personas que han pasado por aquí hoy la imagen de ustedes la imagen de quien está sufriendo de quien les es muy fácil querer de su persona neutra y también de quien los desafía van a reunir a todas estas personas en ese espacio mirar sus rostros y por última vez ofrecer estas frases de bondad que seas muy feliz que siempre tengas salud que las experiencias de la vida te encuentren con ternura y cada quien va recibiendo estas frases ustedes notan qué sienten cómo se sienten se pueden despedir y agradecer a cada una de las personas que participaron en esta meditación hoy estas imágenes comienzan a diluirse ustedes pueden volver a su corazón y ofrecer calidez y gratitud a este corazón que estuvo abierto y disponible para esta práctica para cultivar y ofrecer amor prestar atención a cómo se sienten si hay alguna diferencia desde el inicio de la práctica hasta ahora muy despacio comenzar a traer cierto movimiento al cuerpo para despertarlo empezar el retorno y a su tiempo a su ritmo volver y reincorporarse muchas gracias por meditar conmigo hoy