Volver al centro

Práctica para volver a tí mismo/a, volver a tu centro y recuperar la sensación de estar en casa.
Practicas la observación de fenómenos mentales (pensamientos, emociones) para evitar ser arrastrados por ellos.
Puedes usarla cuando sientes que tu mente está agitada por pensamientos, preocupaciones o sientes malestar emocional.
También puedes usarla para practicarla de manera cotidiana y entrenar así la atención.

Transcript

Un saludo.

Puedes cerrar los ojos.

O dejarlos entreabiertos.

Bienvenido a esta práctica.

Agradecerte por regalarte estos minutos.

De hacer algo diferente.

Plantea que en esta práctica no vamos a buscar nada especial.

No vamos a intentar llegar a ningún estado.

Solamente vamos a aprovechar que nos damos este momento para detenernos,

Para estar aquí.

Así que te invito.

A realizar tres respiraciones profundas dando exhalando.

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Y puedes notar cómo va soltando tensiones en la aceleración.

Llenar los pulmones.

Y los vacías lentamente.

Te invito a que tengas una posición en el cuerpo que sea cómoda,

Que sea estable.

Si estás sentada en una silla,

Que apoyes las manos sobre los muslos de tus piernas.

Pongas la espalda arriba.

Evitando si es posible y si es cómodo para ti apoyarte en el respaldo.

Con la cabeza alineada con la espalda.

Perfecto y comienza sintiendo el peso de tu cuerpo Nota como el cuerpo se sostiene sin que tengas que hacer ninguna fuerza.

Observa también tu respiración.

Y sin modificarla.

Observa cómo tiene lugar por sí misma.

Fíjate que no necesitas controlar el aire.

Puedes observar casi como si fuera algo ajeno a ti,

Como el aire entra.

Y cómo sale.

Y observa como como hemos indicado.

En algunas publicaciones observa cómo el cuerpo siempre está en el momento presente.

¿Cómo forma parte del presente en el que te encuentras?

Manteniendo la tensión sostenida en tus sensaciones corporales.

Tu atención sigue ahí,

Anclada en el presente.

Porque muchas veces nuestra atención está volcada hacia afuera.

Y nuestra atención se dispersa entre preocupaciones,

Tareas,

Pensamientos.

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Y una meditación es un momento en el que tú puedes permitirte que sea de atención.

Vuelva poco a poco hacia ti ese es el centramiento.

Del que hablábamos en el artículo que mencionaba Antonio Blay.

Es ese ir regresando a casa.

Porque conforme.

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¿Vas manteniendo la atención en ti y en tu cuerpo?

Va surgiendo una sensación de sentirte en casa,

Porque ese es tu lugar.

No quiere decir que te estés encerrando en ti mismo.

Sino solamente que estás habitándote.

Y desde este punto de centramiento en el que quizás nos encontremos más centrados,

Aunque no dejemos de tener pensamientos que nos están distrayendo.

Pero poco a poco volvemos cada vez con amabilidad a este cuerpo,

A las sensaciones corporales a mi sensación.

De ser.

Y desde este punto digo,

Te invito a que observes precisamente a esos pensamientos que te surgen y te distraen.

Porque es distinto.

Una cosa es que el pensamiento te distraiga,

Y otra cosa es que tú puedas observarlo.

Si tú eres capaz de observar el pensamiento,

El pensamiento no te ha distraído.

No te has fusionado con él.

Así que déjalos aparecer No hace falta que luches con ellos.

Simplemente obsérvalos.

Puedes ver su contenido.

Puedes etiquetarlos como un recuerdo.

Una preocupación,

Pero les dejas ir.

Lo sueltas.

Y observa también Si hay entre alguna emoción.

Las emociones son fenómenos mentales también,

Pero quizás son más sutiles.

En ocasiones,

Cuando estamos así tranquilos,

Podemos tener emociones pero son más sutiles.

Si estamos en un momento,

En una situación con una emoción fuerte,

De alegría o de enfado,

Entonces la emoción se nota.

Puede ser que se note más incluso que los pensamientos,

Pero cuando estamos en esta situación ya más calmada.

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Están presentes las emociones también.

Pero son más difíciles de observar.

Puedes intentar identificar.

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Por ejemplo,

Si te pregunto cómo estás.

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¿Cómo te sientes?

Puedes ver si estás.

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Tranquilo,

Tranquila Ustedes.

Cansada Estás inquieto.

¿O estás triste?

O preocupado.

O estás expectante.

Simplemente observamos,

No queremos cambiar esa emoción,

Solo queremos observar,

Reconocer su presencia,

Está ahí.

Y también puedes observar las sensaciones corporales en sí mismas,

El cuerpo como lo sientes.

¿Cómo te llega?

¿Cómo sabes que tienes un cuerpo ahora?

¿Qué tipo de sensaciones?

¿Cómo describirías esas sensaciones?

Un hormigueo,

Observa si hay tensiones en alguna parte de tu cuerpo Si hay algún dolor.

Si hay inquietud.

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Si puede estar quieto o se está moviendo.

Puedes ver el grado de inquietud que tiene tu cuerpo ¿Cómo reacciona?

Cuando le toca estar si le resulta fácil o poner resistencia.

Y desde aquí.

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Te invito a que profundicemos un poquito más en lo que es la desidentificación de estos fenómenos mentales.

Estos fenómenos mentales no son lo que realmente somos.

Y para eso podemos observar cómo cambian.

Como un pensamiento viene y desaparece.

Y luego viene otro.

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Y desaparece.

A lo mejor viene uno que nos interesa más.

Que nos cautiva más.

Que nos preocupa más y se queda más tiempo.

Que nos sustrae la atención,

Porque es algo importante,

Que consideramos importante,

Pero acaba yéndose también.

Lo mismo que las emociones.

Ahora podemos estar alegres.

Y luego estar un poquito a menos.

Y luego estar tristes o una inquietud y luego desaparece.

Es décil.

Lo propio de los fenómenos es el cambio.

Todo aparece y desaparece.

Pero si te das cuenta.

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¿Hay algo?

Que no cambia.

En todo este proceso que estamos llevando.

Este proceso de observar los fenómenos mentales.

Podemos observar estos fenómenos mentales que están en continuo cambio,

Pero también Puedes reconocer quizás.

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Una presencia que no cambia,

No hace falta ponerle nombre.

No depende de lo que piensas.

No depende del cuerpo porque observa las sensaciones corporales podemos identificarlo como aquello que observa.

Aquello que es consciente.

Pero también podemos constatar quizás.

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Que de todo lo que estamos viendo.

Es lo que más tú eres.

Esta parte que no cambia.

La vas a encontrar de la misma forma siempre.

Y no hace falta que estés en una meditación para poder reconocerla.

La invitación sería.

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A que en la medida que pudieras.

Intentarás llevar la atención una y otra vez a ese punto.

En ese lugar que no es un objeto y que por lo tanto es algo nuevo,

Diferente,

Distinto.

Y difícil,

Quizás,

De reconocer.

Pero no es nada extraño.

Porque siempre nos acompaña.

Porque es lo que somos.

Pero no le prestamos atención.

Para ir acabando.

Ampliamos la tensión.

Al espacio en el que nos encontramos Reconocemos si hay sonidos.

Volvemos nuevamente al cuerpo,

Lo atendemos como un todo.

Recuerda que la práctica no tiene por qué terminar cuando abras los ojos.

Puedes practicar mientras caminas.

Mientras hablas,

Mientras escuchas.

Mientras pelas las patatas,

En cualquier momento puedes hacer este gesto sencillo.

Que hemos llegado al cabo aquí Así que realizamos dos respiraciones profundas.

Y vamos abriendo los ojos lentamente y volviendo.

Al sitio en el que te encuentres Muchas gracias por compartir conmigo este momento.

Ojalá que puedas haberte llevado algo interesante de esta práctica meditativa y que la puedas integrar en tu vida y te aporte paz,

Te aporte lucidez.

Y nos vemos en próximas publicaciones.