Cultivar La Cercanía Y El Afecto A Uno/A Mismo/A

Una meditación guiada para cultivar una relación más amable contigo, recoger la atención y abrir un espacio de calma interior. A través de la conciencia corporal, el contacto de las manos y unas sencillas frases de acogida, exploraremos la cercanía y el afecto hacia nosotros mismos, sin forzar ningún sentimiento. Después, llevaremos la atención a la respiración y descansaremos en el silencio. Una práctica de atención plena y autocompasión para acompañarte con mayor ternura y hacer una pausa en la exigencia cotidiana.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido.

Esta práctica es una invitación a estar contigo desde la cercanía y la amabilidad.

Comenzaremos sintiendo el cuerpo y el contacto de las manos para abrir un espacio de acogida y afecto hacia nosotros mismos.

Después llevaremos la atención a la respiración y terminaremos con unos minutos de silencio.

Adopta una postura que sea estable y cómoda para ti.

No hace falta que sea ninguna postura especial,

Solo una postura que te permita permanecer unos minutos con cierta estabilidad y sin demasiado esfuerzo.

Si quieres puedes cerrar los ojos o bien dejar la mirada descansando suavemente delante de ti.

Ahora,

De manera suave,

Lleva la atención a tu cuerpo.

Y simplemente nota la postura en la que te encuentras.

Nota cómo está sentada o sentado.

Y siéntelo.

Lleva ahora la atención a la respiración.

Obsérvala en su fluir natural.

Sin modificarla.

Y pone en ella toda tu atención.

Suavemente deja que tus manos se apoyen sobre tu pecho.

En la zona del corazón.

Y nota ahí la sensación de contacto.

El contacto de una mano con la otra,

Y de las manos con esa zona de tu cuerpo.

Es una sensación puramente física.

Puramente corporal.

Siéntela.

A partir de esta sensación de contacto.

Puedes favorecer ahora un sentimiento de cercanía hacia ti.

Puedes decir interiormente.

En este momento siento que estoy conmigo.

Me siento cercano o cercana a mí.

Y llevas toda tu atención a este sentimiento de cercanía hacia ti.

Quizás puedas percibir en ese contacto un gesto de cuidado.

Una manera sencilla de decirte,

Estoy aquí contigo.

Y ahora,

Pon la atención en ti.

Date cuenta de cómo estás en este momento.

Quizás encuentres cansancio.

¿alguna preocupación?

Alguna dificultad.

Y puedes permitirte reconocerlo.

Con delicadeza.

Y al sentirlo,

Observa si nace en ti el deseo de tratarte con un poco más de ternura.

Y en este gesto pequeño de amabilidad hacia ti,

Tal y como te encuentras ahora,

Puedes decirte despacio.

Me permito estar como estoy.

Deseo estar bien.

Deseo sentirme bien.

Puedo acompañarme y darme afecto cuando lo necesite.

Observa cómo resuenan en ti estas frases.

Y quédate con aquella que sientas más cercana.

Obsérvase allí en ti.

Un sentimiento de afecto.

Hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

¿Puedes llevar ahora la atención en la respiración?

Pon tu atención en las fosas nasales.

Dejando que la respiración siga su propio ritmo.

Permaneciendo en este silencio de fondo que siempre está.

En este lugar en el que no hay nada que hacer?

Nada que lograr.

¿Solamente estar?

Y sentir.

Suavemente puedes deshacer la postura.

Realizar dos respiraciones profundas.

Y poco a poco.

Abriendo los ojos.

Al lugar en el que te encuentras.

Y deseando mantener este sentir de afecto hacia ti.

El mayor tiempo posible.