Body Scan Para Dormir

Una meditación guiada suave para ayudarte a dormir profundamente. A través de relajación progresiva y respiración calmante, soltamos la tensión del día e invitamos a tu cuerpo a su estado natural de descanso. Cierra los ojos, respira y suelta.

Transcript

Acuéstate.

Boca arriba.

Brazos a los costados palmas hacia arriba piernas ligeramente separadas.

Toma una respiración profunda.

Y al exhalar Siente,

Todo tu cuerpo comenzar a sentarse.

Otra respiración profunda.

Y con esta exhalación suelta cualquier necesidad de controlar algo.

Ahora lleva tu atención a tus pies solo a tus pies.

Nota la temperatura de tus pies Cualquier hormigueo,

Cualquier presión contra la cama,

No juzgue esto.

Solo noten.

Imagina tu respiración fluyendo hasta tus pies.

Alina Larga el oxígeno llega a tus dedos.

Al exhalar la tensión abandona tus pies.

Sube tu atención a tus tobillos y pantorrillas.

Nota lo que hay allí.

Pisa 10 tensión calor,

Solo noten.

Respira hacia tus pantorrillas déjalas ablandarse y soltarse.

Tus rodillas.

Estas articulaciones que te cargan por la vida.

Siéntelas.

Quizás una leve molestia que normalmente no notas.

Respira calor hacia ella.

¡Todo muertos!

Músculos grandes que trabajan duro todo el día.

Ahora pueden descansar.

Siéntelos volverse pesados y cálidos contra la cama.

Tus caderas y pélvis.

Cuánta tensión se guarda aquí?

Sin que lo sepamos.

Respira hacia esta zona déjala abrirse,

Ablandarse,

Soltarse.

Tu vientre.

Subiendo y bajando con cada respiración.

Suave.

No necesitas meterla.

Déjalo completamente relajado tu espalda baja.

Presionando contra la cama.

Siente el soporte debajo de ti.

No tienes que sostener.

La cama te tiene.

Tu pecho.

Tu caja toráxica expandiéndose y contrayéndose.

Tu corazón.

Hacemos con los fiel.

Latiendo firmemente debajo.

Siente su ritmo.

Tus hombros.

Donde tanto peso del día aterriza.

Conscientemente.

Déjanos caer.

Que se alejen de tus orejas.

Tus brazos pesados cálidos tus manos abiertas suaves sin recibir nada sin hacer nada tu cuello y garganta.

¿están a menudo tensos por sostener tu cabeza todo el día?

Deja que tu cabeza sea pesada.

Deja que la almohada la sostenga completamente.

Tu mandíbula.

Desapriétala.

Deja que tus dientes se separen ligeramente.

Tu lengua suave y ancha.

Tus ojos.

Descansando profundamente en sus cuencas.

Los pequeños músculos a su alrededor.

Déjanos ir completamente.

Tu frente lisa,

Amplia,

Cualquier surco entre tus cejas déjalo derretirse.

Ahora recorre hacia abajo todo tu cuerpo una vez más.

Desde la coronilla de tu cabeza hasta la punta de tus dedos de los pies.

Notando.

Si algún lugar todavía guarda atención.

Todo tu cuerpo está relajado.

Pesado,

Cálido.

Estás completamente sostenido.

No hay nada más que necesites hacer esta noche.

Dije que el sueño venga.

Él conoce el camino.