Body Scan For Sleep

A gentle guided sleep meditation to help you drift into deep, restful sleep. Through progressive relaxation and calming breathwork, we release the tension of the day and invite your body into its natural rest state. Close your eyes, breathe, and let go.

Transcript

Desliza.

En tu espalda.

ARM.

Y tu lado.

Vacing up brazos un poco aparte Toma un respiro profundo.

Y cuando exhales Siente que todo tu cuerpo empieza a despejarse.

Otro respiro profundo.

Y con este agujero Deja ir cualquier necesidad de controlar nada.

Ahora,

Traer su conciencia a sus pies gasear sus pies.

Nota la temperatura.

De tus pies Any tingling.

Cualquier presión contra el pecho.

Dan Goethe.

Just notice.

Imagina tu respiración.

Flotando todo el camino hasta tus pies.

¡Priming!

Oxígeno al alcance de tus pies.

Respira ahora.

Tensión,

Leave your feet.

Mueve tu consciencia a tus huesos y cuerdas Recuerda,

¿qué hay allí?

Heaviness,

Tightness.

1 Vuelta.

Respirar hacia el corazón.

Déjalo sofrecer y liberar.

Tus pies,

Estos juntos que te llevan a través de la vida.

Sientanlos.

Perjab.

¡Hasta luego!

YODAN OCHO ALINNAVIS.

Respirar bien hasta el tiempo.

Estás cerrada.

Grandes músculos que trabajan duro todo el día.

No.

They can rest.

Fíjate en que están creciendo duro.

Y ganchillo contra el hilo.

Tus brazos y pelvis.

La tensión del verano se mantiene aquí sin nosotros sabernos.

Respirar en esta área.

Deja abrir.

Soften,

Release.

Your belly.

Subiendo y cayendo con cada respiro No necesitas agarrar el hilo.

Dejándolo completamente relajado.

Su pecho inferior.

Pulsando en el hilo.

Feel the support we need you.

No tienes que cerrarte continuo.

Your cheese.

Y su caja de arreglos.

Panding and contracting.

Tu corazón.

El músculo feliz.

Vítines tíderes benitos.

Siente tu ritmo.

Tus espaldas,

Donde tanto del día pesa tiempo.

Consciously.

Dejadlos.

Déjalo caer de tus oídos Tus brazos,

Pesados,

Cálidos.

Tu mano.

Abrir recibiendo nada.

Doing nothing.

Vuelta y ganchillo dejar de agarrar tu cabeza up all day.

Deje que tu cabeza sea pesada.

Deja que el palillo se voltee.

Con placer.

Your gal.

Anclud.

1 cadeneta parte suavemente.

Giertan.

4 y 5.

Tu ojo.

Reposar profundamente en el otro agujero los pequeños músculos alrededor de ellos.

Déjelos ir completamente.

Vuelta a la parte de abajo.

Es mudo.

Y.

Cualquier forma entre tus brazos déjalo melter Ahora,

Despliegue hacia abajo a través de todo tu cuerpo una vez más desde el crono de tu cabeza a los puntos de tu hilo.

No disimple.

Si en cualquier lugar hay piedra.

Siguiente intención tu cuerpo entero.

Es relajado.

Sabroso.

Verde.

Estás completamente apoyado.

There is nothing more you need to do tonight.

Let it sleep calm.

Es ahora el momento.