Meditación de la Gratitud: Volver al Corazón

En esta meditación te invito a detenerte y volver al corazón. A través de la respiración y de un recorrido consciente por el cuerpo y por distintos aspectos de la vida, te acompaño a abrirte a la gratitud de una manera suave y natural, sin forzar sensaciones. Es una práctica para soltar la mente, habitar el presente y permitir que el agradecimiento despierte como una experiencia sentida, trayendo calma, calidez y una profunda sensación de conexión contigo y con la vida.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación de gratitud,

En primer lugar te invito a encontrar una posición sentada cómoda,

Puede ser una postura sencilla con las piernas cruzadas o puedes sentarte con la espalda apoyada contra la pared y las piernas estiradas hacia adelante o si lo prefieres puedes sentarte en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo,

Tómate unos momentos ahora para acomodarte en tu posición sentada,

Ahora lleva tu atención a la respiración enfocándote en la inhalación y la exhalación,

Dirige tu conciencia hacia el interior y mantén el foco en cada inhalación y exhalación,

Iré guiando tu atención hacia cosas de tu vida por las que puedes sentir agradecimiento,

Permite que la gratitud surja de manera natural y cuando aparezca déjate hundir en esa sensación,

Entrégate a ella,

Observa cómo se siente en tu cuerpo,

Cómo se siente su energía y si no aparece está bien,

No necesitas forzar nada,

Entrégate al corazón y no a la mente.

Recorremos ahora distintos aspectos de tu vida por los que podrías sentir gratitud,

Primero lleva tu atención a la respiración al inhalar y al exhalar y reconoce que cada una de estas respiraciones te da vida,

Ahora toma conciencia de tu corazón latiendo,

Pulsando,

Llenándose de amor,

Compasión y paz y dejando fluir ese amor,

Compasión y paz hacia afuera,

Lleva tu atención a tus ojos,

Los ojos te permiten ver colores,

Rostros,

Sonrisas,

La naturaleza,

El amanecer,

El atardecer,

El arco iris,

La luna,

Las estrellas y a ti mismo,

A ti misma en el espejo,

Lleva tu atención a tus oídos,

Los sonidos,

La música,

La risa,

Las voces de quienes amas,

El silencio y los hermosos sonidos de la vida,

Ahora dirige tu atención a tu nariz,

Que percibe la brisa del océano,

El aroma de un perfume dulce,

Las flores,

Los árboles,

El pasto recién cortado y los aromas que llegan desde la cocina,

Lleva tu atención a tus labios y a tu boca,

Que saborean y nutren,

Besan y hablan,

Susurran y cantan,

Y ahora lleva tu atención a tus manos,

Que sostienen,

Tocan,

Acarician,

Se abren y se cierran,

Aplauden y aprietan,

A los abrazos que cargan,

Abrazan,

Levantan y se estiran,

A nuestros pies,

A los dedos de los pies,

El regalo de poder moverlos,

De transportarte,

Caminar,

Correr,

Bailar,

Saltar,

Y también a tus lágrimas,

A tus tristezas,

Y a la fortaleza que pareces reunir para atravesar cada día,

Ahora lleva tu atención a tu abundancia,

A tu expansión,

A tu evolución,

A la prosperidad,

El fluir y la empatía,

El amor y la luz,

Y a tu capacidad de ver crecimiento y potencial en cada momento,

Respira y siente,

Agradece,

Experimenta ahora el calor,

El amor y la compasión que la gratitud trae a tu corazón,

Lleva tu atención a esas relaciones nutritivas de tu vida,

Las nuevas y las antiguas,

A las cosas materiales que llegan inesperadamente,

A aquello que fluye hacia ti gracias al esfuerzo,

El compromiso y el trabajo,

Piensa en el amor en tu vida y en tu conexión con todo lo que es amoroso y honorable,

Y con aquello que simplemente se siente correcto,

Cuando dejamos de dar la vida por sentada,

Nos volvemos agradecidos por todo lo que tenemos,

Respira y siéntese fluir,

Siente como fluye la gratitud,

Y cuando estés listo,

Lista,

Puedes llevar nuevamente tu atención a tu cuerpo,

A la habitación,

Y cuando lo desees,

Abre suavemente los ojos,

Y regresa al espacio que te rodea.

Reviews

Muy linda meditación, conecte con cada parte y me hizo sentir expandida en amor y comprensión.