Pausas Conscientes | 1. Respira y vuelve al presente

En medio del ritmo acelerado del día, a veces olvidamos que siempre podemos volver al momento presente.

En esta meditación guiada de atención plena te acompañaré a conectar con tu respiración, tu cuerpo y el aquí y ahora. A través de sencillas indicaciones inspiradas en mindfulness, podrás hacer una pausa, cultivar una actitud de amabilidad hacia ti y reconectar con este instante.

No necesitas experiencia previa. Solo regalarte unos minutos para respirar y estar presente.

Espero que este espacio te acompañe con calidez y que puedas volver a él cada vez que lo necesites.

Con cariño,

Ana María Reyes
Psicóloga Clínica

Transcript

Bienvenida.

Bienvenido.

Gracias por regalarte este momento.

Mi nombre es Ana María Reyes,

Soy psicóloga clínica y quiero agradecerte por permitirte acompañarte durante estos momentos de atención plena.

Este es tu espacio.

Un espacio para hacer pausa,

Respirar y descansar.

Y regresar nuevamente al momento presente.

Adopte una postura cómoda.

No necesitas cambiar nada de lo que estás sintiendo en este momento.

Simplemente permite que esta experiencia sea tal y como es.

Cuando estés lista o listo.

Lleva tu atención a tu respiración.

Observa cómo el aire entra a tu cuerpo.

Observa como el aire sale.

Quizás hayas notado que.

.

.

A lo largo del día tu mente viaja constantemente entre lo que ocurrió ayer y lo que podría suceder mañana.

Sin embargo.

Durante los próximos minutos te compartiré algunas sencillas indicaciones que pueden ayudarte a volver a este momento.

A conectar con tu respiración y a disfrutar plenamente de estar aquí.

No necesitas hacerlo perfecto.

Simplemente escucha las palabras y permite que tu atención regrese una y otra vez a la experiencia de respirar.

Al inhalar,

Sé que estoy inhalando.

Al exhalar.

Sé que estoy exhalando.

Al inhalar Sé que estoy inhalando.

Al exhalar Sé que estoy excelente.

Tomando conciencia de cada inhalación.

Tomando conciencia de cada exhalación.

Al inhalar.

Permito que mi respiración sea un poco más profunda.

Alex Alarca Dejo que mi respiración sea un poco más lenta.

Sintiendo como el aire entra sintiendo como el aire sale.

Al inhalar soy consciente de mi cuerpo.

Al exhalar permito que mi cuerpo se calme.

Quizás puedas notar los puntos de contacto de tu cuerpo con la silla,

La cama o el suelo.

Simplemente observando.

Simplemente estando aquí.

Al inhalar sonrío suavemente.

Al exhalar Me relajo.

Tal vez esa sonrisa me aparezca en tu rostro.

Y está bien.

Quizás pueda parecer como una actitud amable hacia ti misma,

Hacia ti mismo.

Al inhalar vivo este momento presente.

Andex LR Disfruto de este momento presente.

Nada que resolver.

Nada que cambiar.

Nada que demostrar.

Solo este momento.

Solo esta respiración.

Solo esta vida.

Ocurriendo ahora.

Cuando te sientas preparada o preparado comienza a notar nuevamente el espacio que te rodea.

Percibe los sonidos.

Siente el apoyo de la superficie bajo tu cuerpo.

Y poco a poco Ve abriendo los ojos.

Recuerda que siempre puedes volver a tu respiración y comenzar de nuevo.

Gracias por permitirme acompañarte.

Nos encontraremos nuevamente en el próximo momento de presencia.