Práctica De Breathwork Para Un Buen Sueño

Práctica de respiración guiada para relajar el cuerpo y la mente antes de dormir. Te ayudará a liberar el estrés del día y entrar en un estado de calma profunda.
Se recomienda realizarla con auriculares para una mejor experiencia.

Transcript

Hola,

Soy Ana.

Bienvenida a la práctica Buen Sueño.

Este es un espacio para soltar el día y preparar tu cuerpo para descansar.

Acuéstate cómodo.

Cierra los ojos y comenzamos respirando juntas.

Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Otra vez.

Inhala por la nariz y exhala largo y suave por la boca.

Sigue respirando así.

Y con cada inhalación entra aire fresco.

Con cada exhalación sueltas el día.

Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Dejando salir el cansancio,

Sigue respirando.

Inhala.

Recibes aire nuevo.

Exhala.

Sueltas conversaciones,

Pendientes,

Pensamientos.

Nada más que hacer.

Solo respirar.

Mantén el mismo ritmo.

Inhala por la nariz y exhala lento por la boca.

Inhala.

Exhala.

Con cada exhalación el cuerpo se vuelve más pesado.

Los pies se relajan.

Las piernas se sueltan.

Los hombros descansan.

Sigue respirando.

La cabeza descansa suavemente sobre la almohada.

Todo el cuerpo empieza a soltarse.

Sigue respirando.

Poco a poco deja que la respiración encuentre su propio ritmo.

Sin esfuerzo.

Sin control.

Inhala por la nariz y exhala largo.

Como si la respiración también estuviera quedándose dormida contigo.

Cada exhalación te lleva más profundo al descanso.

Si aparecen pensamientos,

Vuelve a la respiración.

Inhala.

Exhala.

Y déjalos ir.

Inhala.

Exhala.

Largo.

Suave.

Sigue respirando.

Imagina que cada exhalación limpia espacio dentro de ti.

Menos ruido,

Más calma.

Sigue respirando.

Inhala por la nariz.

Exhala por la boca.

Haz una inhalación suave por la nariz y una exhalación larga suave por la boca.

Tu cuerpo ya sabe cómo dormir.

El sueño llegará naturalmente.

Descansa.