Meditatie De Kracht van Zelfcompassie - Voor Moeders
Zelfcompassie laat je een houding aannemen ten opzichte van jezelf, die niet alleen direct verzacht, verwarmt en verlicht, maar ook rust biedt. We vinden het niet altijd gemakkelijk om deze kracht te activeren, maar deze meditatie helpt je hier op een bijzondere manier bij.
Transcript
Ga rustig zitten of liggen en neem een moment voor jezelf.
Adem rustig in en adem rustig uit.
Voel je voeten op de grond als je zit.
En als je ligt,
Voel dan je lichaam op je bed of op je bank.
En laat jezelf nog wat meer achterover leunen.
In je stoel,
Op je bank of op je bed.
Verplaats nu je aandacht naar je hart.
Adem in door je hart en adem uit door je hart.
Leg eventueel een hand op je hart,
Zodat je hersenen nog beter weten waar de aandacht naartoe mag.
Haal je nu jouw kind of kinderen voor de geest.
Zie je kind voor je staan.
Je kind van wie je zoveel houdt,
Om de moeder in jezelf aan te roepen.
De moeder die nooit haar kinderen afwijst,
Wat ze ook ervaren.
Voel de onvoorwaardelijke liefde,
Ruimte,
Het begrip en de compassie die je voor hen voelt.
En kijk of je deze vast kunt houden terwijl je je aandacht nu richt op jezelf.
Zie jezelf met al je gedachten en gevoelens.
En omarm deze,
Zoals je je kind omarmt.
Terwijl je rustig in en uit blijft ademen door je hart.
Stuur je je gevoelens van liefde en compassie nu door je hele lichaam.
Zie en voel maar hoe het vanuit je hart omhoog stroomt via je nek naar je hoofd.
En dan weer naar beneden,
Langs je achterhoofd en je nek,
Langs je rug.
En dan weer naar beneden,
Langs je achterhoofd en je nek,
Langs je rug en je benen en je voeten.
Vanuit je hart stroomt het ook naar je schouders en je armen en je handen.
En vanuit je hart naar beneden door je buik en je benen naar je voeten.
Hoe voelt dit?
Hoe is het om liefde en compassie naar jezelf te sturen?
Kijk of je dit even kunt blijven doen.
Kun je de compassie nog voelen?
Je kunt je altijd weer opnieuw verbinden met je hart.
Om het weer te laten stromen.
Je kunt altijd weer opnieuw je kind of je kinderen voor je zien.
En dan de compassie die daaruit voortvloeit op jezelf richten.
En dan komt er nu een einde aan deze meditatie.
Hoe was het voor je om er op deze manier voor jezelf te zijn?
En als je eraan toe bent,
Kun je rustig weer wat bewegen.
En dan open je je ogen op jouw moment.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app