Gelassenheit im Handumdrehen

Mit dieser geführten Meditation bringst du Gelassenheit und Ruhe in deinen Körper und deinen Geist.

Entspanne dich in einer bequemen Sitzposition und lass dich von meiner Stimme auf eine meditative Reise mitnehmen, die dir dabei hilft, dich mit deinem Atem, deinem Körper und deinem Geist zu verbinden. Am Ende wirst du dich erfrischt fühlen und einen klaren Geist haben.

Transcript

Begib dich in eine für dich bequeme Sitzposition.

Das kann auf dem Boden sein,

Vielleicht auf einem Kissen,

Im Schleidersitz oder auch ganz einfach auf einem Stuhl.

Richte deinen Oberkörper auf,

Entspann deine Schultern und dein Gesicht und schließe ganz entspannt deine Augen.

Nimm einige tiefe Atemzüge,

Um hier in diesem Moment anzukommen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie die Luft durch deine Nase strömt und dein Bauch sich hebt und senkt mit jedem Atemzug.

Verweile einen Moment hier in diesem Atemrhythmus.

Nimm nun wahr,

Welche Gedanken und Empfindungen in dir aufsteigen.

Lass sie einfach da sein,

Ohne dich in sie zu verstricken.

Beobachte sie wie Wolken am Himmel,

Die vorbeiziehen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deine Körperempfindungen.

Spüre die Schwere deines Körpers auf dem Stuhl oder auf dem Boden.

Nimm wahr,

Wie sich deine Füße auf dem Boden anfühlen und welche sonstigen Empfindungen du in deinem Körper spüren kannst.

Nimm nun wahr,

Welche Geräusche du um dich herum hören kannst.

Lass auch sie einfach da sein,

Ohne zu bewerten oder ihnen eine Bedeutung zu geben.

Verweile einen Moment in dieser offenen Wahrnehmung.

Spüre,

Wie sich dein Geist klärt und du dich immer mehr im Hier und Jetzt verankerst.

Nun richte deine Aufmerksamkeit wieder auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Wie die Luft in deine Lungen strömt und wieder ausströmt.

Lass deinen Atem ganz sanft und gleichmäßig fließen,

Ohne ihn verändern zu wollen.

Stelle dir nun vor,

Wie du mit jedem Atemzug Ruhe und Gelassenheit in dich aufnimmst.

Spüre,

Wie sich diese Gelassenheit in deinem ganzen Körper ausbreitet,

Dich immer mehr erfüllt und immer mehr entspannt.

Stelle dir vor,

Wie du mit jedem Atemzug stressige Gedanken und Empfindungen aus deinem Körper ausatmest.

Lass diese Empfindungen los und spüre,

Wie sich deine innere Ruhe und Gelassenheit immer weiter ausbreitet.

Visualisiere nun einen Ort,

An dem du dich sicher und wohl fühlst.

Stelle dir vor,

Wie du an diesem Ort entspannt sitzt und dich von der warmen Sonne bescheinen lässt.

Nimm die wärmenden Strahlen auf deinem Gesicht und auf deinem Körper wahr.

Lass die Sonne deine Gelassenheit vertiefen und spüre,

Wie du dich noch mehr entspannst.

Atme ein und aus,

Ganz ohne Anspannung und lass die Gelassenheit sich immer weiter in dir ausbreiten.

Langsam vertiefst du deine Atmung wieder.

Atme tief ein und langsam aus.

Noch einmal tief ein und langsam und tief aus.

Öffne deine Augen und spüre,

Wie du dich voller Gelassenheit und Ruhe fühlst.

Wenn du jetzt gleich deine Sitzposition verlässt,

Dann nimm diese positive Energie mit dir in deinen Tag.

Reviews

Danke für die schön geführte Meditation. Ich bin gut zur Ruhe gekommen & starte entspannt in den Tag 🧘‍♀️