Dankbarkeits-Meditation

In dieser Dankbarkeitsmeditation erforscht Du die Emotionen, die die Erinnerung an gute Erfahrungen in Dir hervorruft. Dabei schauen wir uns sowohl Situation an, in denen Dir etwas Gutes widerfahren ist, als auch Momente, in denen Du Gutes getan hast.

Transcript

Ich werde dich jetzt durch eine Meditation der Dankbarkeit führen.

Finde zunächst eine für dich angenehme Sitzposition.

Du kannst auf dem Boden sitzen,

Vielleicht auf einem Kissen oder auch einfach auf einem Stuhl.

Richte deine Wirbelsäule auf und lass die Krone deines Kopfes nach oben ziehen.

Achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule aufgerichtet ist und du bequem und entspannt,

Aber trotzdem wachsam sitzen kannst.

Und dann beginnen wir mit ein paar tiefen Atemzügen.

Lass deine Lunge sich ganz bewusst tief füllen und in der Ausatmung wieder entleeren.

Nimm wahr,

Wie sich dein Brustkorb und dein Bauchraum mit jedem Atemzug bewegen.

Lasse jetzt deine Atmung ganz natürlich kommen und gehen.

Und jetzt verbringe ein paar Atemzüge damit,

Dir all die guten Dinge ins Bewusstsein zu rufen,

Die dir während der vergangenen 24 Stunden passiert sind.

Vielleicht erinnerst du dich an einen Moment,

In dem dich jemand mit besonderer Freundlichkeit behandelt hat.

Vielleicht ein Freund oder ein Familienmitglied oder einfach eine Person in einem Geschäft oder auf der Straße.

Vielleicht erinnerst du dich auch an ein ganz einfaches Vergnügen,

Wie eine gute Mahlzeit,

Die Sonne zu sehen oder einfach nur das Lächeln auf dem Gesicht eines anderen Menschen.

Und jetzt denke einmal an all die guten Dinge,

Die du während derselben 24 Stunden getan hast.

Lasse zu,

Dass du Wertschätzung und Dankbarkeit für diese besonderen Momente fühlst.

Vielleicht kannst du eine Stelle in deinem Körper ausmachen,

In dem du dieses Gefühl der Wertschätzung und Dankbarkeit besonders stark empfinden kannst.

Wie fühlt sich dieses Gefühl an?

Und jetzt weite deine Erinnerung ein wenig weiter aus,

Über die letzten Tage,

Vielleicht die letzte Woche.

Atme ganz entspannt weiter,

Während du dich an all die guten Dinge erinnerst,

Die dir passiert sind und an all die guten Dinge,

Die du getan hast.

Falls negative Erinnerungen auftauchen,

Achte im Moment einfach nicht auf sie,

Sondern lass sie einfach ziehen.

Welche Gedanken kommen bei dir hoch,

Wenn du an diese guten Dinge denkst?

Welche Gefühle entstehen in dir,

Wenn du an diese guten Dinge denkst?

Wo in deinem Körper kannst du diese Gefühle besonders stark ausmachen?

Vielleicht möchtest du in deiner Erinnerung noch ein wenig weiter zurückgehen.

In die letzte Woche,

Den letzten Monat,

Vielleicht auch noch weiter.

Rufe dir all die guten,

Kleineren,

Vielleicht auch größeren Dinge ins Bewusstsein,

Die dir passiert sind.

Und denke auch an all die guten,

Kleinen und größeren Dinge,

Die du getan hast.

Lasse zu,

Dass Gefühle der Dankbarkeit und der Wertschätzung in dir auffallen und spüre immer wieder in dich hinein,

Wo du diese Gefühle besonders deutlich spüren kannst.

Haben diese Emotionen vielleicht eine Farbe,

Eine Temperatur?

Wann immer deine Gedanken abschweifen,

Bringst du sie sanft zurück auf die Erfahrung der guten Dinge,

Auf deine guten Taten und auf diese Gefühle der Dankbarkeit und Wertschätzung,

Die diese Erinnerungen in dir auslösen.

Nimm dir noch ein paar Atemzüge Zeit,

Voll und ganz in diesen Gefühlen zu schwelgen.

Vielleicht möchtest du dir auch ein ganz kleines,

Leichtes,

Angedeutetes Lächeln schenken,

Um diese Gefühle noch mehr zu verstärken.

Wenn du diese Meditation jetzt gleich beendest,

Dann versuche diese Gefühle der Dankbarkeit und der Wertschätzung noch ein bisschen weiter in deinen Tag hinein zu tragen.