Yoga Nidra met chakra-visualisatie

Yoga Nidra is een oefening, die je in een diepe staat van ontspanning kan brengen. Mijn stem leidt je door de oefening heen. Je zult merken dat je tussen waken en slapen terecht komt. In deze yoga nidra geven we aandacht aan de 7 hoofdchakra's en laten we de energie daar stromen.

Transcript

Yoga Nidra is een specifieke oefening die je in een diepe staat van ontspanning kan brengen.

Mijn stem leidt je door de hele oefening heen.

Neem je voor om wakker te blijven gedurende de Yoga Nidra,

Maar maak je geen zorgen als je in slaap valt.

Je zult merken dat je tussen waken en slapen terechtkomt en dat je tijdens de oefening op en neer gaat tussen deze twee stadia.

Er is geen goed of fout in deze oefening.

Laat maar gebeuren wat gebeurt,

Alles ontvouwt zich vanzelf.

Ga zo comfortabel mogelijk liggen,

Bij voorkeur op de rug,

De benen iets uit elkaar,

De armen opzij van het lichaam,

Handpalmen omhoog als dat prettig voelt.

Het hoofd ligt in een rechte lijn met je wervelkolom.

Sluit je ogen en voel of je wat kunt zakken in de houding waarin je nu bent.

Probeer niet meer te bewegen,

Laat het lichaam stil worden,

Zodat je nog wat dieper kunt zakken.

Er is niets wat je nu nog hoeft te doen,

Het enige dat je hoeft te doen is luisteren naar mijn instructies.

Ontspan en geniet van de oefening.

Breng je aandacht bij de adem.

Adem door de neus,

Diep in,

Naar de buik,

Hou even vast en adem langzaam uit door de mond.

Doe dit nog twee keer,

Adem rust en kalmte in,

Adem onrust en zorgen uit,

De ogen rusten ontspannen in de kassen,

De kaak ontspant en wordt zacht,

De mond wordt zacht,

Laat de schouders wat zakken,

De armen worden zwaar,

Borst en buik worden zacht,

Bekken,

Benen en voeten ontspannen.

Laat je aandacht naar het hartcentrum gaan,

Het centrum van je borstkas,

Midden tussen de borsten.

Laat je aandacht rusten in het hartcentrum.

Neem dan een sankalpa.

Een sankalpa is een positief besluit van iets dat jij wilt bereiken,

Van iets dat jij wilt dat waarheid wordt.

Maak een korte,

Positieve zin.

Als je beter wilt slapen,

Kan je sankalpa zijn.

Ik slaap iedere nacht lang en diep en word uitgerust wakker.

Of als je gezondheid wenst,

Kun je zeggen,

Mijn lichaam is gezond en sterk.

En herhaal het drie keer voor jezelf.

We maken een reis door het lichaam.

Breng je aandacht naar ieder deel dat ik opnoem.

Probeer het van binnenuit te voelen.

Ga ik ieder deel aan met je aandacht.

We beginnen aan de rechterkant.

Breng je aandacht naar je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechterschouder,

Oksel,

Rechterzijkant van de borst,

Rechtertaaiën,

Rechterheup,

Rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Bovenkant van de voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Breng je aandacht naar de hele rechterarm,

De hele rechterbeen,

De hele rechterzijde.

Breng je aandacht naar de linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Linkerschouder,

Oksel,

Linkerzijkant van de borst,

Linkertaaiën,

Linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Bovenkant van de voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Breng je aandacht naar de hele linkerarm,

Het hele linkerbeen,

De hele linkerzijde.

Breng dan de aandacht naar rechterarm en linkerbeen samen,

Naar linkerarm en rechterbeen samen.

Breng de aandacht naar de achterzijde van het lichaam,

Rechterhiel,

Linkerhiel,

Rechterkuit,

Linkerkuit,

Rechterbovenbeen,

Linkerbovenbeen,

Rechterbil,

Linkerbil,

Onderrug,

Wervelkolom,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Nek,

Achterhoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Voorhoofd,

Rechterslaap,

Linkerslaap,

Rechterwenkbrauw,

Linkerwenkbrauw,

Punt tussen de wenkbrauwen,

Rechteroog,

Linkeroog,

Neus,

Rechterwang,

Linkerwang,

Rechteroor,

Linkeroor,

Bovenlip,

Onderlip,

Kin,

Keel,

Rechterkant van de borst,

Linkerkant van de borst,

De midden van de borst,

Middenrif,

Bovenbuik,

Navel,

Onderbuik.

Word je bewust van de hele benen,

De hele armen,

De hele rug,

De hele voorkant,

Het hele lichaam.

Word je bewust van het hele lichaam.

En breng je aandacht naar de adem.

Voel de zachte beweging van de adem.

Je aandacht is volledig bij de adem.

Er is niets anders dan de adem op dit moment.

Wat voel je als je inademt?

Wat voel je als je uitademt?

Word je bewust van de ruimte tussen de in- en uitademing.

Tel je adem nu terug van 30 naar 0.

Inademen,

Uitademen,

30.

Inademen,

Uitademen,

29.

En zo ga je door.

Het doel is niet 0 te bereiken,

Het doel is volledig bij het tellen van de adem te zijn.

We gaan nu de 7 belangrijkste chakras langs in het lichaam.

Chakras zijn energiecentra.

Ieder chakra is van invloed op een bepaald gebied in je lichaam.

Hoe beter de energie kan stromen,

Hoe meer ontspannen,

Hoe gezonder en vitaler dat gebied is.

Het eerste chakra,

Muladhara,

Bevindt zich bij het perineum,

Ter hoogte van de stuit.

Breng je aandacht naar de stuit.

Het tweede chakra,

Svadhisthana,

Ligt ter hoogte van de onderste buikorganen en onderrug,

Bij het heiligbeen.

Breng je aandacht naar het heiligbeen.

Het derde chakra,

Manipura,

Ligt ter hoogte van de navel.

Het vierde chakra,

Anahata,

Ligt ter hoogte van het hart.

Het vijfde chakra,

Vishuddhi,

Ligt ter hoogte van de keel.

Het zesde chakra,

Ajna,

Is het punt tussen de wenkbrauwen,

Het wenkbrauwcentrum.

Het zevende chakra,

Sahasrara,

Is de kruin.

Gaan we dezelfde weg naar beneden.

Kruin,

Wenkbrauwpunt,

Keel,

Hart,

Navel,

Heiligbeen,

Stuit.

Dan gaan we opnieuw de chakras langs.

Nu stel je bij iedere chakra een lotus voor.

De stuit,

Een rode lotus met vier bloemblaadjes.

Het heiligbeen,

Een oranje lotus met zes bloemblaadjes.

De navel,

Een gele lotus met tien blaadjes.

Het hart,

Een groene lotus met twaalf blaadjes.

De keel,

Een blauwe lotus met zestien blaadjes.

Het wenkbrauwpunt,

Een indigo lotus met twee blaadjes.

Kruin,

Een paarse lotus met duizend blaadjes.

Gaan we dezelfde weg weer terug en stel je bij iedere chakra alleen de kleur voor.

Kruin,

Paars,

Wenkbrauwpunt,

Indigo,

Keel,

Blauw,

Hart,

Navel,

Geel,

Heiligbeen,

Oranje,

Stuit,

Rood.

En dan laat je de ademstromen van stuit naar kruin via de wervelkolom,

Dus langs de chakras.

Breng je aandacht naar de stuit.

Adem in,

Door de wervelkolom omhoog,

Van de stuit naar de kruin.

Adem uit,

Door de wervelkolom omlaag,

Van de kruin naar de stuit.

Adem in,

Van de stuit omhoog naar de kruin.

Adem uit,

Van de kruin omlaag naar de stuit.

En laat je ademstromen via de wervelkolom.

En herhaal dan nog een keer je Sankalpa,

Het besluit dat je aan het begin van de yoga-nidra hebt genomen,

Alsof je het zaadje dat je daar geplant hebt nu water geeft.

Herhaal je Sankalpa drie keer.

Breng je aandacht terug bij het lichaam.

Voel het contact met de ondergrond.

Beweeg je voeten en je handen.

Beweeg je benen en je armen.

En maak je adem wat dieper.

Dit is het einde van yoga-nidra.

Reviews

Heel bijzonder. Heel fijn. Ik heb er echt van genoten. Dank je wel.

Mooie en rustige stem. Deze yoga nidra helpt mij op mijn weg van het openen/activeren/bewustwording van mijn chackra’s

Erg fijne yoga nidra, vooral ook door je prettige rustige stem, dank je wel.

Kalme stem, leuke yoga Nidra. Bedankt om dit te delen ☺️

Echt super relax en mooi
Prettige stem
Goede meditatie
Dank je wel

Dankjewel voor dit fijne yogamoment.
Door alleen al je aandacht bij de verschillende lichaamsdelen te hebben, treedt er al een zekere ontspanning op.
Dit in combinatie met je rustgevende stem maakt het een heerlijke oefening.

Prima meditatie en je stem is bijna hypnostiserend.

Heel aangename meditatie. De juiste woorden. Het juiste tempo. Neutrale intonatie wat heel zelfzeker en krachtig overkomt. Dank je wel.

Na het hele vroege opstaan voor mijn dochter (die om 6 uur de deur uit moest) heb ik deze in mijn ochtendroutine erbij gedaan.
Een heerlijk rustmoment aan het begin van de dag

Voor de tweede keer geluisterd, wordt met elke keer beter

Wat een bijzondere fijne stem heb jij. Meditatie’s zijn geweldig. Dank je wel.

Heerlijke meditatie..door de stiltes veel kunnen voelen..bijzonder om je dag zo HELEND te beginnen..🙏

Een fijne geleide meditatie yoga nidra. Ik zal deze zeker vaker gaan doen.

Ik voel me helemaal ontspannen in mijn lijf. Wat een cadeautje voor mijn lichaam. Dankjewel 🙏🏻

Heel erg ontspannen heerlijk!

Fijne stem, mooie begeleiding

Heel erg ontspannen.

Ik doe deze iedere dag en slaap nu super sinds ik deze Nidra doe...bedankt 🙏❤️

Fijne ontspannende ervaring en heel goed te volgen. Dank 🙏