Håndtere præstations- og eksamensangst

Du får støtte til at styrke din evne til at håndtere følelser af usikkerhed og angst ved en præstation - således at de ikke spænder ben for dit potentiale.

Transcript

Velkommen til de næste cirka 20 minutter Vil du blive guidet Igennem hvordan du kan håndtere dine eksamens eller præstationsangst Det er vigtigt med den her øvelse At vi faktisk ikke har nogen intention med at nå et bestemt sted hen Så se de her næste 20 minutter som et afbræk En måde lige at holde pause for de forberedelser du måske er i gang med I forhold til en fremtidig eksamen eller præstation Så prøv bare at starte med at tage 3 dybe indinger ned i maven Og forestil dig imens du indrømmer at du indrømmer en varm,

Omsorgsfuld og ikke dømmende holdning Over for alle dine kroppslige,

Tankemæssige og fødselsmæssige oplevelser Så alt det du har i dig lige nu,

Det er okay Og lige nu der prøver vi ikke på noget bestemt Og vi er heller ikke nødvendigvis ude på at fjerne noget Eller fikse noget Vi prøver lige nu bare at være med det der er Uden at besøge at skubbe det væk Presse det væk Og hvis der dukker tanker op omkring eksamen Den præstation du står overfor Så det er okay Og forsøg måske bare at se dem som tanker der kommer og går Og hvis vi giver dem plads til at være der Vil de helt naturligt stroppe forbi igen Så stå på din evne til at dine tanker og følelser regulerer sig helt af sig selv Vi behøver slet ikke at blande os Så hvis du har brug for et anker lige nu Så kan du vælge at fokusere på f.

Eks.

En kropsdel Eller på din vejrtrækning Så hvis du oplever at det kan være svært Ikke at identificere dig med dine tanker Eller at få lyst til at handle på de her tanker lige nu Så prøv du at gå tilbage til vejrtrækningen Hvor kan du måske tydeligt mærke din vejrtrækning Og hvis du oplever følelser som prostration,

Usikkerhed,

Angst,

Tristhed,

Modstand Så er det helt okay Det er en del af det hele Du kan måske også prøve at sige til dig selv At lige nu der tager du en lille pause Og at det faktisk gør dig i stand til at være mere forberedt på det der skal ske Og at vi har brug for de her pauser Hvor vi lige giver os selv lov til at være med det der er Uden at handle på det Det betyder ikke at vi ikke må have mål og drømme for livet Det betyder faktisk bare at vi måske kan komme tættere på vores mål For hvis nogle gange vi er på pause Så kan det blive svære for os at blive helt reaktive Så giv dig selv lov til lige nu at bare være med det der er Du kan forestille dig at dine tanker,

Følelser og kropslige fornemmelser er ligesom havets bølger Du er et slags vidne der står på strandkanten og observerer de bølger der kommer og går Vi har alle evne til at stå det sted Vi er indrettet sådan fysiologisk Og på den måde så har du også evne til at være vidne til alle dine tanker og følelser For eksempel er forbundet med den her præstation eller eksamen Når du har evne til at finde en stillhed bag de her tanker og følelser Du er noget ud over dine følelser og tanker Og det er i og for sig en lidt befriende idé Og kan give måske noget håb Noget håb til dig om at du er mere end din eksamens angst,

Præstations angst Du er mere end det Og der er et sted hvorfra vi ikke kan være gode nok eller ikke gode nok Der er et sted hvor vi kan observere de her tanker som en del af det at være menneske Men ikke nødvendigvis som en del af os selv Måske kan det også hjælpe dig at tænke at du er god nok Og at mange af os kan have en tendens til at hele tiden at stræbe efter noget nyt Og glemme hvad vi rent faktisk har fået gjort Så stol på at du er god nok Og måske kan det lede dig hen til den stilhed som jeg taler om lige nu Måske er du lige nu der hvor du skal være Måske er du der hvor du skal være Det er med ikke sagt at vi ikke må have mål og drømme for fremtiden Men nogle gange kan det være godt at stoppe op Og spørge sig selv om er der rent faktisk også noget i mit liv hvor det er okay Hvor jeg allerede er Og hvad har jeg allerede opnået i mit liv I forhold til min uddannelse Arbejde Måske som kæreste Ven eller veninde Eller noget helt sjette Så fokusere du bare lige nu på din værtsrækning For at det er okay at have det ligesom du har det lige nu Og det kan måske at i din krop der er der både rolige og urolige fornemmelser Og dette er allerede et vidnesbyrde om at du aldrig kun er en menneske der er urolig Eller stresset Eller angst Det kan aldrig rumme det komplekse ved dig Og prøv måske at mærke efter i din krop om Der er altså steder hvor du mærker en ro Det kan være den er svær at få øje på Men prøv at led alligevel Det kan måske være i dine hænder Eller i dine fødder Eller et helt tredje sted som du finder Som giver mening for dig Og spørg at Lige nu i det her minut Der kan du prøve at sige til dig selv At du er lige hvor du skal være Hvad er effekten?

Når du siger det til dig selv Lige nu er vi ikke ude efter noget Vi streber ikke efter noget Vi er bare med det der er Uden at have et bestemt mål Og lige nu er du i din gode ret til Ikke at strebe Lige nu har du ret til et lille afbræk Fra denne streben Som vi ellers ofte oplever i vores hverdag Og i vores samfund Men vi motiveres ikke kun af streben Vi motiveres også i at være Der hvor vi er I processen Det er det der også kan være med til at skabe vores kreativitet Så stå på At lige nu Der lader du op Og styrker din kreativitet I forhold til den her fremtidige eksamen Eller præstation Så bliv her lidt endnu Lige her I nuet Og brug de sidste 5 minutter på at Bare fokusere på din væretrækning Og på hvad du mærker i din væretrækning Og hvorhen du måske tydeligt mærker din væretrækning Lige meget hvad Skal du nok klare den Og jo mere vi er i nuet Jo bedre kan vi forberede os på fremtiden Stå på dine evner til at Præstere Stå på din intelligens Stå på dit potentiale For det er dig Så giv dig selv lov til at give helt slip De sidste 5 minutter På hvordan tingene burde være Hvor langt du burde være i nuet Hvordan det burde være Lige nu der er vi bare Med vores væretrækning Og i det vi fokuserer på vores Væretrækning Så accepterer vi automatisk Vores tanker Følelser Og kropstige oplevelser Både de rolige og de urolige Og ved at fokusere på væretrækningen Undgår vi at evaluere Og lave fortællinger Om de her oplevelser Om vores tanker Vores følelser Vores kropstige oplevelser Vi lader dem bare være Som de er Uden at give dem navne Prøv at mærke effekten Når vi ikke giver vores følelser Som angst Tristhed Uro Stress Navne Men bare lad dem være Bare observer dem Som det vidne vi er Ved stramkanten Lino er det eneste der betyder noget Dit fokus På væretrækningen Intet andet betyder noget Det er det eneste der er vigtigt Lino Så bare giv dig selv lov til at have det Ene fokus Lino Samtidig med at Vi accepterer alt det der er i os Uden at have nogen bestemt intention med Hvad den her meditation skal give os Prøv at se til dig selv at Der er mange der kæmper med det samme som du gør Du er ikke alene Du er helt normal Og derfor er det helt okay at acceptere alt det der sker i dig Lino Så forestil dig måske her til sidst At du tager den her Observerende Ikke dømmende Og accepterende holdning med dig Når du måske sidder og forbereder dig til eksamen Eller til din fremtidige præstation Når du måske under selve eksamen eller præstationen Oplever en form for uro Kan være stress,

Angst En eller anden helt træde Så prøv måske at Husk på den her meditation Og prøv at husk dig selv på at Det er okay at jeg oplever Nervositet Usikkerhed Angst Eller stress Prøv at se om du kan tage den holdning med dig Så kommer du bare langsomt tilbage igen Og åbner øjnene og kigger ud i det lokale eller sted du er Og jeg siger tak for nu