Velkommen til denne gejrnede meditation I at acceptere lige der hvor du er Måske både med følelser som føles behagelige Følelser som måske føles mindre behagelige Så du kan sætte eller ligge dig Og stå i en position der er behagelig for dig Lad dig selv komme til Skab et godt rum for dig Lad dig selv trække vejret helt ned i maven Så du giver plads Vi giver plads til alt det som er lige nu Som den stiger i os Og se om det kan være okay for dig lige nu At der ikke skal ske noget bestemt Vi skal ikke have noget bestemt svar ud af den her meditation Vi skal egentlig bare være med det der er Mærk efter og lad os selv være helt okay lige nu Lad os hvile i det som er Og når vi giver slip Så giver vi også plads til at nye uopdagede veje kan opstå Men det er ikke noget vi stræber efter Når vi giver slip,
Så lader vi os selv være åbne Det er ikke noget vi kan presse frem Hvis du er beredd med insisterende tanker Så bare noter dem Hej med jer Og lad dig så selv komme tilbage igen til det åbne rum Din krop Din vejretrækning Bare bliv der Så godt du kan Nu prøver du at mærke efter i din krop Om der er noget der er færdigt brugt for noget varme Sker der noget der kalder for din opmærksomhed på noget varme Måske et tæppe Er der noget der har brug for at blive lidt ekstra varmet op lige nu Er der noget der er koldt Tillader dig selv at være dig Ligesom du er Med alt hvad det er Der hører til det Du er et menneske Ligesom mig Du er en maskine Prøv at mærke efter hvordan du har det Bare bliv med det Det er okay Måske mærker du ro nogle steder i kroppen Måske mærker du samtidig angst Trøsthed Forvirring Taknemmelighed Måske er der noget presserende Noget særligt der fylder Måske har du brug for at græde Lad dig selv være glad Hvad end det er der er i dig lige nu Så lad det være okay Mærk betydningen bag det Kan spørge dig selv Hvorfor er jeg trøst lige nu?
Kan vide hvad der er der er særlig vigtigt for mig Hvorfor er jeg grædelig lige nu?
Kan vide hvad der har særlig betydning Se så godt som du kan Lad være at presse det væk Og hvis du gør så er det helt okay Så bare noter det Kom tilbage igen til det åbne rum Hvor alt er tilladt Hvor du bare kan være dig Det er vel lidt værre at mærke at alt er ligesom det skal være lige nu Der er ikke noget der skal væk lige nu Så lad os selv bare være som dem vi er Med hele vores historie De særlige unikke mennesker vi er Og alligevel så for grundet med hinanden Giv slip på burter Hvor du skulle være lige nu Måske siger du til dig selv Jeg burde ikke være trøst Jeg burde ikke være glad Ser om det kan være okay lige nu for en stund Og giv slip på de her burter Forestil dig for en stund at du er en flot fri ær Der svæver Svæver op i himlen Og ser ned Ser ned på dig selv Kærlighed Og åbenhed Så du forestiller dig at du er så den der ær Der svæver frit Udfoldede ringer Som har uafhængigt mængder af plads til bare at rumme End der måtte være lige nu Prøv at se om du kan forestille dig at du er hjemme nu Du er hjemme nu Med fuldstændig tryk Fuldstændig beskyttet den her ør Med sikkerhed Der er absolut ingen eller noget der kan ramme dig lige nu Forestil dig at du er inde i en form for kugle Fyldt med tryghed og sikkerhed Og hvis det er svært,
Så er det okay Husk på at du ikke er den eneste der kæmper Eller oplever svære tider Det gør alle mennesker Du er ikke alene Vi kan ofte tro det er sådan Når vi sætter vores mur op Så er der faktisk ingen der kunne have det lige så dårligt Men det er ikke sandt Du er ikke alene Her til sidst så kan du måske mindre selv om en episode Hvor der var en der var der for dig Det kan være alt Fra en fremmed Til en tæt person Der er ikke noget der er mere rigtigt eller forkert end det andet For at mærke den betydning det havde for dig Hvad var det personen gjorde Hvad gik dig godt til Hvad noget særligt personen sagde Hvor lad dig selv mærke det Hvordan føles det Og hvad betød det for dig Hvad tror du det betød for den person at være der for dig Hvad fik det dig til at føle om dig selv Så prøv at hør det Sidste minut og lad dig selv blive med den der fornemmelse Af at der var en der var der for dig Hvad du havde brug for Hvor lad dig selv mærke det Så kan du give slip på det Og bare måske begynde at bevæge kroppen lidt Så kan det noget særligt du har brug for at gøre med din krop Tak for nu Og tak for dig
