Andningsankare

En kort guidad meditation med andetaget som meditationsobjekt. Är utbildad meditations- och mindfulnesslärare så om du har någon fråga angående meditation skriv gärna en kommentar så ska jag försöka svara dig. Önskar dig en fridfull dag!

Transcript

Hitta en god sittställning och sluta i ögon,

Se vad som pågår i din kropp och i ditt sinne just nu,

Vilka tankar finns inom dig,

Vilka känslor finns här just nu,

Vilka kropps förnimmelser känner du.

Försök att inte förändra någonting,

Utan var istället öppen för vad som pågår just nu,

Bara iakta och observera.

För nu din uppmärksamhet till ett andetag,

Följ andetaget från näsan,

Ända ner lungorna och ut igen.

Låt andetaget komma och gå av sig själv.

När du märker att din uppmärksamhet vandrat iväg,

Oavsett vart den vandrat,

Kom tillbaka till andetaget.

Jag kommer nu vara tyst en stund,

Så att du på egen hand får träna att vara närvarande.

Även om du märker att din uppmärksamhet vandrar iväg mest hela tiden,

Så gör det ingenting.

För din uppmärksamhet vänligt tillbaka till ditt andetag,

Gång på gång.

Du har tankar,

Men du är inte dina tankar.

Låt tankarna komma och gå som moln på himlen.

När du andas in så är du medveten om att du andas in.

När du andas ut så är du medveten om att du andas ut.

Om du vill skärpa din koncentration kan du tänka in när du andas in och ut när du andas ut.

Du kan nu avsluta denna guidade meditation med att ta tre djupa andetag och sedan sakta öppna ögonen.

Reviews

Mycket bra! Får ett lugn och börjar spontant andas djupt nere magen.

Fullträff! Ingenting att klaga på, perfekt längd, perfekt avstånd mellan orden, gillar plinget och alla ord känns väldigt väl valda! 👏🌸✨ Mår så bra av denna enkla meditation, tack! 💓🙏

Riktigt bra guidning. En av de bättre jag hört. Lugn och tydlig, behaglig röst.

Helpt me fokus on my breath and relax

Lugn och avslappnande röst. Super skönt!

Fantastisk återhämtning