Le chemin de la respiration - version courte

Version courte, retrouvez la version longue dans mon profil - La respiration nous accompagne à chaque instant de notre vie, et pourtant nous y prêtons peu attention. Dans cette méditation, je vous propose de suivre le chemin de la respiration dans le corps, et de s'arrêter sur chaque partie pour observer les sensations qui y sont présentes. Bonne méditation !

Transcript

Bonjour et bienvenue sur cette méditation.

Pour cette séance,

Nous allons nous concentrer sur le souffle.

La respiration nous accompagne à 5 instants de notre vie.

Et pourtant,

Nous y prêtons peu attention.

Si dans la dernière méditation,

Nous avons observé la respiration dans son ensemble,

L'objectif aujourd'hui est de nous concentrer sur chaque point de son passage de façon plus spécifique.

Prenons ensemble ce temps pour reprendre conscience de cette respiration qui est si précieuse.

Installez-vous confortablement,

Dans un endroit calme,

Un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Mettez-vous assis en tailleur par exemple.

Gardez les épaules basses et le dos bien droit.

Mettez vos mains sur vos cuisses.

Simplement posez.

Vous pouvez fermer les yeux.

Ou les garder mi-clos.

Nous allons commencer par prendre 3 grandes respirations.

Pour nous installer dans la méditation.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et soufflez par la bouche.

Une nouvelle fois,

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et soufflez tout par la bouche.

Sentez comme votre corps se détend un peu plus à chaque expiration.

Une dernière fois,

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et soufflez par la bouche.

Vous pouvez reprendre une respiration normale.

Prenez conscience de votre corps.

De votre posture.

Prenez conscience des points de contact.

De votre corps avec le sol.

Des mains sur vos cuisses.

Ressentez l'espace autour de vous.

Écoutez les sons qui vous entourent.

Ces sons peuvent être lointains.

Comme le bruit de la circulation.

Ou encore le chant des oiseaux à l'extérieur.

Ou très proche.

Comme le son de ma voix.

Ou le bruit de votre respiration.

Écoutez ces sons avec bienveillance.

Sans les juger.

Prenez simplement conscience de leur existence.

Prêtez maintenant attention à votre respiration.

Sans chercher à la contrôler.

Observez simplement le souffle qui entre à l'inspiration.

Et le souffle qui sort à l'expiration.

Commencez par vous concentrer sur vos narines.

Sentez le souffle frais qui entre à l'inspiration.

Et le souffle chaud qui sort à l'expiration.

Notez mentalement les sensations dans cette partie du corps.

Sans les juger.

Si une pensée vous emporte,

C'est tout à fait normal.

Observez cette pensée avec curiosité.

Laissez-la partir.

Et revenez calmement à l'observation de votre respiration.

Au niveau de vos narines.

Descendez maintenant dans la gorge.

Explorez les sensations que vous ressentez.

Notez comme chaque respiration est à la fois très similaire à la précédente.

Et en même temps jamais la même.

Concentrez-vous à présent sur la respiration au niveau de votre poitrine.

Notez comme elle se soulève légèrement à l'inspiration.

Pour redescendre doucement à l'expiration.

Prêtez attention à chaque respiration.

Si vous vous laissez entraîner par le flux des pensées,

C'est tout à fait normal.

Cela fait partie de la méditation.

Notez-le simplement.

Et revenez à votre respiration avec bienveillance.

Observez maintenant ce qui se passe au niveau de vos poumons.

Juste en dessous de votre poitrine.

Sentez-les se gonfler à l'inspiration.

Et se dégonfler à l'expiration.

Notez également les temps de pause au sein de votre respiration.

Observez comme vos poumons sont pleins d'air après chaque inspiration.

Descendez maintenant dans votre ventre.

Sentez-le bouger à chaque respiration.

Peut-être le mouvement est-il profond ?

Ou au contraire superficiel ?

Ne cherchez pas à modifier votre respiration.

Mais notez simplement comment elle agit dans cette partie du corps.

Revenez à présent à la respiration dans son corps.

Notez comme elle a évolué depuis le début de la méditation.

Elle est à présent plus calme.

Plus posée.

Continuez à ressentir cette respiration dans votre corps dans son entier.

Revenez à présent doucement à votre corps dans son entier.

Sentez les points de contact avec le sol.

Ressentez les points de contact avec le sol.

Sentez les points de contact avec le sol.

Écoutez les bruits qui vous entourent.

Prenez conscience de leur existence.

Sans jugement.

Prenez une grande inspiration.

Une grande expiration.

Remettez du mouvement dans votre corps.

Bougez doucement les extrémités.

Les doigts.

Les pieds.

Vous pouvez vous étirer si vous le souhaitez.

Ouvrez doucement les yeux.

Et reprenez contact avec les choses qui vous entourent.

Prenez quelques instants pour vous remercier d'avoir pris le temps de faire cette méditation.

Merci.

Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui.

N'hésitez pas au cours de la journée à porter de temps en temps le regard sur votre respiration.

À l'observer.

À regarder si vous respirez plutôt par la poitrine,

Par le ventre.

À ressentir si elle est plutôt profonde ou superficielle,

Lente ou rapide.

Prenez le temps de revenir à ce qui est essentiel.