Bom dia querido grupo virtual de meditadores,
Hoje estamos a início ao nosso segundo dia de meditação dos 21 dias com a gratidão e o mantra de hoje,
Ananda Ham,
Significa eu sou a felicidade e vamos começar por colocar-nos numa postura confortável para o nosso corpo porque quando o nosso corpo se sente cómodo e acomodado e confortável e quentinho é quando podemos trazer maior paz também à nossa mente para que ela não navegue de um lado para o outro à procura desse bem-estar.
Então facilitamos o trabalho da mente encontrando uma postura confortável com as pernas cruzadas eu apoio sempre num bloco ou num zafu de meditação para que as minhas ancas estejam mais elevadas que as minhas pernas e ajudando assim também o alinhamento da minha coluna vertebral,
Os ombros estão encaixados na cintura escapular,
O pescoço e a área do rosto também estão suaves e para isso durante a prática de meditação colocamos a ponta da língua atrás dos dois dentes superiores da frente ou no céu da boca para ajudar a relaxar toda esta zona do nosso maxilar e da mandíbula.
Então convido-me no lugar onde vocês estão a estarem o mais confortável possível.
Alguns de vocês eu não vejo,
Eu não posso ver,
Só vejo o vosso nome e a vossa fotografia mas confio em que estejam confortáveis.
Começamos então a conectar conscientemente com a nossa respiração que é a base também da nossa prática.
Inspiramos pelo nariz,
Inspiramos pela boca,
Inspira pelo nariz e expira pela boca,
Inspira lenta e suavemente pelo nariz e expira lenta e suavemente pela boca.
Convido-o a fechar os nossos olhos e a trazer as mãos juntas em sinal de pressa à frente do nosso coração.
Vamos abrir formalmente a nossa prática tornando,
Como eu gosto de dizer,
O cotidiano sagrado.
Fazer da nossa prática de meditação algo sagrado e assim todas as coisas da nossa vida.
Ritualizar as nossas atividades diárias e a prática de hoje está focada no mantra Ananda Ham.
Essa é a nossa intenção e é onde colocaremos a nossa atenção durante a nossa prática em silêncio.
Inspira pelo nariz,
Expira pela boca e agora convida que tragas alguma intenção privada individual que seja diferente à intenção que temos de grupo à tua prática e vamos juntos juntas a inspirar pelo nariz,
A inspirar pela boca e agora vamos colocar a mão esquerda na parte baixa do nosso corpo abraçando a nossa barriga,
O nosso abdômen por em cima do nosso umbigo e a mão direita colocamos no nosso coração e vamos realizar a pranayama Respiração Yogi completa.
Vamos sentir a respiração em forma de uma onda ascendente e descendente.
Esta respiração que toca três partes do nosso corpo unindo o abdômen,
O tórax e o nosso peito e também as nossas clavículas.
Vamos começar inspirando,
Sente a expansão do teu abdômen,
A expansão do tórax e o ar enche até os ombros e ao expirar relaxa soltando todo o ar gradualmente,
Inspira,
Sente expandir o teu abdômen,
A caixa toráxica,
Os músculos intercostais estão a trabalhar e expandimos até os nossos ombros sentindo a parte alta do nosso corpo e relaxamos a zona do pescoço e do rosto,
O ar se desce na expiração em forma de uma onda e este movimento é também representado através do nosso corpo energético em que visualizamos esta ascensão,
A subida da energia desde a base da nossa coluna expande,
Traz a energia ativa até ao topo da nossa cabeça,
Onde está o nosso chakra coroa que nos permite a conexão com o nosso ser mais elevado,
Nosso eu superior ilimitado e ao expirar esta energia desce desde o topo da cabeça até à base da nossa coluna enraizando o nosso corpo à terra,
Trazendo estabilidade,
Segurança,
Firmeza,
Traz as qualidades que precisas para ti e trabalha também com a simbologia e com a visualização,
Vamos agora contar as respirações,
Ao expirar vamos contar dois tempos ao encher a cavidade abdominal mais dois tempos quando enchemos o tórax e dois tempos na parte superior,
Então serão seis tempos e ao expirar o ar vai sair gradualmente,
As mãos agora podem estar apoiadas sobre as suas pernas,
Começamos então,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Expira lento e suavemente soltando todo o ar do teu corpo,
Expira dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Expira soltando o ar lento e gradualmente,
Permitindo a limpeza do teu corpo,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Expira e solta o ar lento e suavemente,
Expira dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis e agora pausa em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Mantendo o ar e expira em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis expira em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Expira o ar em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis e último ciclo,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Pausa dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Cinco,
Seis expiração lenta e profunda pelo nariz a expiração lenta e suave pelo nariz e a menos que tenhas o nariz entupido ou realmente não possas respirar pelo nariz esta é a respiração que vamos manter agora,
Respiração,
Nariz,
Nariz,
Até o final da nossa prática ou até vos indicar o contrário e vamos conectar com o nosso mantra Ananda Ham este mantra desperta o êxtase inerente ao nosso verdadeiro eu,
Que é a alegria e a realização da existência como exemplo de Ananda Ham,
Eu gosto de recordar o canto de alegria dos Esquimós e Guilique e imaginem o lugar gélido da terra,
Onde estes Esquimós vivem e saem à rua e o que eles cantam é tudo é belo,
Tudo é mais belo e a vida é gratidão esta é uma verdadeira representação da felicidade,
A felicidade,
O interior do ser que é a verdadeira natureza,
É a nossa verdadeira natureza,
Esta é a representação do mantra Ananda Ham o inspira Ananda,
A expira Ham e o pensamento central da nossa prática,
Alinho o meu ser com esta realidade alinho o meu ser com esta realidade,
Esta realidade é que eu sou a felicidade,
Tu és a felicidade nós somos a felicidade,
Inspira lenta e profundamente,
A expira lenta e suavemente e damos início à nossa prática vocês vão ouvir o som da taça tibetana marcando o princípio e o final da prática e não precisamos se preocupar com a contagem do tempo que eu tomarei conta disso,
Começamos e recitamos silenciosamente o mantra Ananda Ham,
Inspira Ananda,
A expira Ham inspira Ananda,
A expira Ham inspira Ananda,
A expira Ham se o teu pensamento for para outro lugar,
Regressa ao mantra Ananda Ham inspira lenta e profundamente,
A expira lenta e suavemente,
Soltamos o mantra e vamos trazer as mãos juntas à frente do nosso coração,
Podemos permanecer com os nossos olhos fechados e levamos o pensamento central da nossa prática para o nosso dia alinho o meu ser com esta realidade,
Eu sou a felicidade,
Inclina o teu queixo em direção ao teu peito e todo o teu corpo ligeiramente para a frente e fechamos a nossa prática do nosso segundo dia da meditação,
Levando esta consciência de alinhamento com o nosso ser interno que é pura felicidade o meu ser reconhece e honra a luz que existe no teu ser,
Do meu coração para o teu,
Namastê
