5 minuti per dormire

Una pratica breve per chi fatica ad addormentarsi o per chi ce la fa ma si sveglia continuamente e non riesce a riposarsi bene.
Questa meditazione ti aiuta a rilassare il corpo, calmare la mente, lasciare andare le preoccupazioni della giornata trascorsa (e del domani), per tornare nel presente e riuscire ad occuparti dell'ultima attività del giorno: dormire.
La pratica è utile per riaffermare quanto dormire sia naturale e per accettare di poterlo fare.
Provala e fammi sapere com'è andata!

Transcript

Mettiti comoda,

Più comoda che puoi,

Assicurati di non essere disturbata,

Preparati per dormire.

Se in qualsiasi momento durante la pratica dovrai aggiustare la posizione per essere ancora più comoda,

Potrai farlo.

Inizia a lasciare andare tutta la tensione che hai accumulato durante il giorno.

Le preoccupazioni che hai accumulato durante la giornata perdono il loro potere e la loro intensità mentre si avvicina la notte.

Se invece sono ancora potenti,

Porta la tensione al respiro.

Focalizzati sull'aria che entra dal naso,

Scende nei polmoni e fuoriesce di nuovo dal naso.

Inspira ed espira lentamente.

Lascia che il ritmo della respirazione sia naturale,

Normale.

Respira tranquillamente e facilmente,

Rilassando il corpo più che puoi.

Mano a mano che diventi più rilassata,

Più assonnata,

Questo dà al tuo corpo il tempo di riposare.

Il sonno profondo e riposante è possibile ogni notte,

Se lasci andare le preoccupazioni e lo stress.

Man mano che lasci andare,

Il cervello rallenta e si rilassano anche le preoccupazioni,

Le paure.

Senti la gratitudine per il giorno che è stato vissuto,

Per ciò che hai potuto fare,

Anche per ciò che non sei riuscita a fare.

Non importa,

Adesso è il momento di dormire,

Di ricaricare le energie.

Il corpo si sente pesante,

Calmo,

I muscoli sono completamente rilassati.

Se c'è qualche tensione ancora residua,

Rilassala.

Se devi cambiare posizione,

Per essere più comoda,

Fallo pure.

Mentre si avvicina al sonno,

La mente diventa calma e chiara,

Riporta l'attenzione al respiro,

Tranquillo,

Calmo,

E al corpo che si rilassa sempre di più.

E dà spazio al sonno,

Facilmente,

Con naturalezza.

Quando te la senti,

Prova a ripetere mentalmente.

Questa notte dormirò bene,

Niente mi disturberà mentre dormo.

Ringrazio il mio corpo per avermi concesso questo momento di riposo.

Ringrazio la mente per aver lasciato andare le preoccupazioni,

E per permettermi di riposare.

Sono grata per il mio letto,

Per le coperte,

Per il cuscino che mi supporta.

Addormentarmi per me è facile,

Perché è naturale,

Non richiede sforzo.

Porta ancora l'attenzione al respiro,

Sempre più calmo,

E lascia che la mia voce svanisca completamente.