Een Intens Gevoel van Dankbaarheid

Dankbaarheid is vaak onderwerp van meditatie. Wat is dat eigenlijk, dankbaarheid? Hoe voelt dat in je lichaam, waar zit dankbaarheid en wat kan je ermee? In deze meditatie neemt Eline je mee in de zoektocht naar dankbaarheid.

Transcript

Hey,

Wat fijn dat je er bent vandaag.

Mijn naam is Eline en vanavond gaan we samen op zoek naar een gevoel van dankbaarheid.

Dankbaarheid is iets dat je leven verrijkt,

Dat je laat stilstaan bij de grote en de kleine dingen die er zijn in jouw leven.

Ook op die momenten waarop je dat soms even niet ziet.

Maar wat is dat eigenlijk,

Dat gevoel van dankbaarheid?

Waar in jouw lichaam voel je dat?

Hoe ziet het eruit?

Hoe klinkt dankbaarheid?

Vandaag gaan we er samen naar op zoek.

Neem om te beginnen een comfortabele houding aan.

Je kan zitten met je benen gekruist,

Je rug recht.

Je kan liggen in een hele ontspanne houding.

Of je kan staan,

Precies zoals jij wil.

Kies de houding die jou vandaag past en kom dan tot stilstand in die houding.

Laten we samen ademen.

Adem rustig in,

2,

3,

4.

Pauseer dan even en uit,

2,

3,

4.

In,

2,

3,

4.

Uit,

2,

3,

4.

In,

2,

3,

4.

Rustig,

Rustig.

Uit,

2,

3,

4.

Hou dit patroon nog een aantal ademhalingen aan.

Laten we dan samen op zoek gaan naar dankbaarheid.

Denk aan iets,

Het eerste dat in je opkomt als ik je vraag waar ben jij dankbaar voor?

Er zijn altijd een aantal grote dingen in je leven waar je dankbaar voor kan zijn.

Het huis waarin je woont,

De relatie die je hebt,

Je gezondheid.

Neem een van die dingen in je hoofd waarvan jij zegt yes,

Daar ben ik echt heel dankbaar voor.

En als je dat ene ding hebt gevonden,

Haal dat dan eens goed voor de geest.

Probeer voor je te zien wat is dat ene ding waar ik zo dankbaar voor ben.

Zie het voor je,

Zie op je netvlies dat ene ding.

En luister dan eens.

Als je dit beeld ziet,

Welke geluiden zijn daarbij aanwezig?

Of is het stil?

Ga dan naar je gevoel.

Je ziet dat plaatje voor je,

Dat beeld voor je.

Misschien is er voor jou geluid bij,

Misschien niet.

En voel dan eens,

Wat is het gevoel dat je hebt als je die dankbaarheid oproept.

En als je die drie elementen hebt opgeroepen,

Probeer dan eens het beeld dat je ziet groter te maken.

Dus als het beeld voor jou wat verder af is,

Haal dan bijvoorbeeld iets wat dichterbij.

Maak het groter,

Maak het helderder,

Maak het scherper.

En zie dat ene ding waar jij zo dankbaar voor bent.

En terwijl je dat beeld zo groot voor je hebt,

Ga dan eens terug naar de geluiden die er voor jou misschien bij waren.

Als er geen geluid bij was,

Probeer eens geluid aan te brengen bij dat beeld.

Was er al geluid?

Probeer dat eens harder te maken,

Wat intenser.

En als derde het gevoel dat je erbij hebt.

Waar in jouw lichaam bevindt zich dat gevoel van dankbaarheid?

Is dat misschien rondom je hart?

Zit dat voor jou onder in je buik,

Midden in je buik?

Voel jij de dankbaarheid tot in je tenen?

Waar in jouw lichaam voel je die dankbaarheid?

En als je hebt gelocaliseerd waar dat is,

Merk dan eens op of dat gevoel stilstaat of beweegt.

En als het stilstaat,

Maak het dan groter.

Als het beweegt,

Maak de beweging groter.

Laat die intensiteit toenemen.

En terwijl je in dit gevoel van dankbaarheid bent,

Laten we dan nog eens samenvatten.

Het beeld dat je hebt van dat intense dankbaarheid,

De geluiden die je erbij hoort,

Het grote gevoel,

Het bewegende gevoel dat je erbij hebt,

Laat die intensiteit toenemen.

En terwijl je dat doet,

Leg dan je hand op de plek in je lichaam waar jij die dankbaarheid voelt.

Laat dat gevoel toenemen en toenemen.

Als voor jou de dankbaarheid zo intens is dat je hem overal voelt,

Overal ziet en overal hoort,

Haal dan je hand weer weg en leg die op de plek terug waar die lag.

Wat we net hebben gedaan,

Is het plaatsen van een dankbaarheidsanker.

In een intense staat van dankbaarheid heb jij die hand op die plek gelegd waar voor jou die dankbaarheid in je lichaam zit.

En op het moment dat je dat gevoel goed kan gebruiken,

Dat je dat gevoel nodig hebt,

Breng dan je hand opnieuw op die plek in jouw lichaam.

Wat je zult merken,

Is dat dat intense gevoel van dankbaarheid dan terugkomt.

We hebben net jouw lichaam,

Jouw onderbewuste geleerd,

Dat als jouw hand op die plek ligt,

Je dat intense gevoel van dankbaarheid ervaart.

Je kunt dat oproepen.

Probeer het eens de komende dagen.

Probeer het door zelf,

Op het moment dat jij dat nodig hebt,

Je hand neer te leggen op die plek.

Of probeer het door deze meditatie nog een keer te luisteren.

Vandaag wil ik graag met je afsluiten om nog even goed rustig in te ademen en uit te ademen.

In,

2,

3,

4,

Rust,

Rust,

Uit,

2,

3,

4.

Dank je wel dat je hier was vandaag.

Bedank jezelf voor deze aandacht en ik dank jou dat je er was.

Mogen alle levende wezens vrij zijn van lijden en gelukkig zijn.

Namaste.