Spazio di respiro

Pratica tratta da Segal Z.V., Williams M.G., Teasdale J.D. Diventiamo più consapevoli di come sono le cose in questo
momento per portare questa consapevolezza estesa ai momenti successivi della nostra pratica: "Qual è la mia esperienza in questo momento?"
Foto Unspalsh di Jared Rice

Transcript

Ci sediamo comodi,

Comode e una volta che ci siamo accomodati e accomodate iniziamo ad osservare e a diventare più consapevoli di come sono le cose in questo momento,

Assumendo intenzionalmente una postura dignitosa.

Se ci fa piacere chiudiamo gli occhi oppure possiamo lasciarli socchiusi,

Se li teniamo aperti lasciamo che lo sguardo non metta a fuoco nessun oggetto in particolare.

E andiamo a portare la nostra consapevolezza alla nostra esperienza interiore di adesso,

Di questo momento.

Qual è la mia esperienza in questo momento,

Quali pensieri stanno attraversando la mia mente,

Li riconosco come eventi mentali per me veri ma pur sempre pensieri.

E provo anche a tradurli in parole.

Quali emozioni ci sono,

Piacevoli,

Spiacevoli,

Le riconosco e quali sensazioni fisiche percepisco in questo momento.

E passo in rassegna velocemente il mio corpo per cogliere e osservare sensazioni magari di rigidità,

Di tensione e le riconosco.

Poi vado a portare l'attenzione all'osservazione del mio respiro.

Alle sensazioni fisiche del respiro.

Sentire il respiro nell'addome,

Percepirlo nella parete addominale,

L'espansione del torace,

Le contrazioni e il rilassamento,

Quando inspiriamo e quando espiriamo.

E usiamo il respiro per ancorarci in questo momento presente.

Ora allargo il campo della mia consapevolezza a tutto me stessa,

Tutto me stesso,

Il mio corpo con la sua postura,

Con l'espressione del viso,

Con le sensazioni di rigidità o di rilassamento e comprendo le sensazioni in una consapevolezza più ampia e spaziosa,

Che comprende me stessa,

Me stesso,

Qui,

In questo momento,

Con il mio corpo,

Con la mia mente,

Con le mie emozioni.

E cerco di portare questa consapevolezza estesa anche a tutti quei momenti che seguiranno questo spazio che ci siamo presi per noi.

Tra poco sentiremo suonare la campana,

Manteniamo questa consapevolezza,

Muoveremo delicatamente e dolcemente il nostro corpo,

Riapriremo gli occhi e porteremo questa consapevolezza aperta nei momenti successivi della nostra quotidianità.