Luce Bianca Fumo Nero

La meditazione tonglen è una potente pratica di compassione della tradizione buddista tibetana.
Vivremo una prima parte di preparazione alla pratica e se poi non ci sentiremo di procedere potremo proseguire con questa prima pratica, per chi vorrà poi entreremo nella pratica di Tonglen.

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Musica Mantra OM MANI PADME HUM

Transcript

Luce bianca e fumo nero,

Ovvero prepararsi per la meditazione di Tonglen.

La meditazione di Tonglen è una pratica potente,

Una pratica di compassione della tradizione buddista tibetana.

Vivremo una prima parte di preparazione alla pratica,

Se non ci sentiremo di procedere potremo mantenere questa prima pratica,

Per chi vorrà invece entriamo nella pratica di Tonglen.

La pratica di Tonglen non si focalizza solo sul respiro,

Ma ci porta ad immaginare,

Per richiamare alla mente eventi,

Situazioni specifiche.

Mentre inspiriamo ci fa portare dentro ciò che è doloroso,

Nostro e degli altri,

Il fumo nero.

Mentre ispiriamo condividiamo tutto ciò che potrebbe alleviare la sofferenza e portare felicità,

La luce bianca.

Il Tonglen lavora con la sofferenza,

La nostra e quella degli altri e infatti aumenta la nostra connessione con la sofferenza nel mondo.

Alcuni praticanti del Tonglen infatti reagiscono negativamente a questo momento,

Perché potremmo sentirci sopraffatti.

In tal caso rimarremo nella prima parte della pratica,

Inspirando luce bianca ed espirando fumo nero e anche così saremo di beneficio.

Allora iniziamo sedendoci o sdraiandoci in modo tale che possiamo sentire che la nostra postura è per noi comoda,

Che potremmo rimanere in questa posizione per un po' di tempo e dove sentiamo che la nostra colonna vertebrale è distesa,

Ma non rigida.

Sentiamo che possiamo rilassare la testa,

La nuca,

Le spalle,

Il nostro tronco,

Le nostre gambe e i nostri piedi.

Sentire che anche braccia e mani si accomodano in grembo,

Sulle cosce o lungo il tronco.

Poi andiamo a osservare il nostro respiro naturale,

Come è ora.

Se il respiro è lento,

Veloce,

Profondo o leggero,

Non modifichiamolo ma osserviamo.

Andiamo ora a immaginare che sopra il nostro capo ci sia un puntino di luce,

Un puntino di luce come un chicco di riso o una piccola stella luminosa sopra di noi o una piccola sfera di luce bianca.

Questo puntino,

Questa stella,

Questa piccola sfera emettono dei raggi di luce.

Questi raggi di luce arrivano fino al nostro corpo e possiamo ispirare dalle nostre narici questi raggi di luce che si irradiano così anche all'interno del nostro corpo.

E allora quando inspiro,

Inspiro questa luce che si irradia dentro di me portando energia,

Risorse positive,

Armonia,

Leggerezza e poi espiro.

Inspiro la luce bianca,

Entra dentro di me ed espiro.

Anche che durante la mia espirazione posso portare l'attenzione al fatto che quando espiro posso immaginare che dalle mie narici esca un fumo nero o grigio,

Un fumo scuro con ciò che non ti serve,

Le scorie,

I pensieri negativi,

Le emozioni,

Il dolore.

E quindi quando inspiro entra quella luce bianca da quella sfera sopra la mia testa,

Da quella stella,

Da quel chicco e quando espiro esce fumo nero.

Inspiro luce bianca,

Espiro fumo nero.

Per chi lo desidera con me potrà entrare nella pratica di Tonglen o se invece non se la sente potrà decidere di rimanere con noi portando avanti la pratica di luce bianca e fumo nero.

Con la pratica di Tonglen andremo a ispirare e portare dentro di noi ciò che è doloroso per noi o per gli altri e a ispirare leggerezza,

Felicità e allora riportando l'attenzione sul nostro respiro.

Iniziamo con qualcosa di nostro,

Qualcosa di piccolo,

Una tensione emotiva o anche un dolore fisico e questa volta immaginiamo di ispirare con la nostra ispirazione e di accogliere il nostro dolore,

La nostra tensione emotiva sotto forma di fumo nero,

Di calore,

Di fumo scuro,

Grigio e quando espiriamo invece offriamo sollievo a noi stessi,

A noi fumo nero e il mio dolore,

Tensione,

Espiro luce bianca,

Freschezza,

Leggerezza.

Inspiro fumo nero,

Espiro luce bianca.

A espandere questa compassione agli altri e immaginiamo una persona a noi cara,

Magari possiamo chiamarla per nome oppure visualizzarla davanti a noi e andiamo ispirando a prendere quel fumo nero,

Quel suo dolore,

Quella sua sofferenza,

Quel suo disagio per portarlo dentro di noi e allora ispirando immaginiamo di portare dentro di noi il suo dolore,

La sua sofferenza,

Il suo disagio,

Il suo fumo nero ed espirando offriamo sollievo facendo uscire dalla nostre narici e inviando a questa persona luce bianca,

Freschezza,

Leggerezza,

Energia e quindi ispiriamo il suo fumo nero ed espiriamo luce bianca che irradia la persona.

Inspiro il suo dolore,

La sua malattia ed espiro guarigione,

Amore e pace.

Possiamo espandere sempre di più questa compassione universale anche ad altri che conosciamo o che non conosciamo,

Anche a persone difficili.

Ma ora prendiamoci un momento per tornare a noi rimanendo in silenzio e lasciando che questa pratica di compassione si stabilizzi.

Vado a dedicare la pratica per il benessere mio e di tutti gli esseri.

Possa ogni essere essere libero dalla sofferenza.