Meditação do Guerreiro (Iniciantes)

A meditação do guerreiro é mais uma possibilidade de gerarmos reconhecimento pelo momento presente, pela atitude meditativa, de ser assertivo, equânime e compassivo sobre os acontecimentos da vida.

Transcript

Olá,

Meu nome é Fernando e esse é o Educa Mindfulness.

Hoje vamos fazer uma meditação muito boa.

Eu chamo ela de meditação do guerreiro,

Aquele guerreiro que busca a paz para nunca ter que lutar uma guerra interna.

Então para isso,

Fique em uma postura confortável.

Pode ser sentado com os pés apoiados no chão e as mãos repousadas nas coxas ou com as pernas cruzadas e as mãos também repousadas nas coxas.

Em ambos os casos,

Imagine como se houvesse um fio passando pela sua coluna,

Que puxasse a sua cabeça para cima,

Assumindo assim uma postura ereta.

Então feche os olhos.

Primeiro vamos fazer algumas respirações profundas e perceber o nosso estado.

Sinta esse ar entrando e saindo.

Localize possíveis tensões na sua face,

Nos ombros,

Nos braços.

Inspire.

E durante a expiração,

Solte essas tensões.

Busque perceber como é essa sensação,

Se isso te causa formigamentos,

Um calor,

Frio.

Apenas se observe nesse momento.

Agora mais relaxado,

Eu te convido a investigar o seu corpo.

Note que nesse momento de maior silêncio,

Ainda existem ruídos,

Ainda existem pessoas,

Animais,

Sons de maneira geral.

E você,

Em um momento mais relaxado,

Calmo,

Não tente julgar esse momento.

Aceite com curiosidade os sons,

Os movimentos,

A beleza por trás desse momento.

Procure se desprender das coisas,

Independente do que estamos.

Reconheça que existe a alegria e também o sofrimento.

Nesse instante,

Busque apenas ser.

Não ache que é.

Permita-se estar nesse momento.

Ache o amor nesse instante,

Se desprendendo das coisas.

Encontre em si.

Procure as respostas dentro de você.

É o único lugar onde você irá achar o que você precisa.

Não procure a perfeição,

A vitória ou a invulnerabilidade.

Perceba como os pensamentos e críticas te causam ruídos,

Interrompem o seu fluxo no presente.

Observe-os e deixe-os ir.

Não existe futuro,

Não existe passado,

Só o caminho.

Esvazie sua mente do que te impede de ver o que realmente importa.

Esse momento.

Nesse instante,

Eu te convido a realizar um ciclo.

Quando você inspirar,

Repita mentalmente.

Onde?

Ao expirar,

Repita.

Aqui.

Quando inspirar novamente,

Diga quando.

E quando expirar,

Diga agora.

Onde?

Aqui.

Quando?

Agora.

Mais uma vez.

Quando inspirar,

Repita.

Onde?

Ao expirar,

Diga aqui.

Quando expirar novamente,

Diga quando.

E quando expirar,

Diga agora.

Onde?

Aqui.

Quando?

Agora.

Caso sua mente tenha dispersado,

Reconheça esse momento e retorne para o aqui e o agora,

Repetindo esse ciclo.

Quando estiver no aqui e no agora,

Você ficará impressionado com o que você pode fazer.

Se livre dos pensamentos que ficam lhe dizendo que você não vai conseguir.

O que importa é somente esse momento.

Aqui.

Agora.

Aos poucos,

Volte sua presença ao corpo como um todo,

Fazendo algumas respirações mais profundas.

Caso sinta necessidade de fazer algum movimento,

Faça-o.

Mexa as mãos,

Os pés,

O pescoço.

Se espreguice.

Relize os movimentos que o seu corpo sentir a necessidade.

E assim vamos terminando mais uma prática.

Pode abrir os olhos.

Reviews

Tenho utilizado essa meditação pela manhã e vem me fazebdo muito bem! Gratidão 🙏!

Viagem tranquila e revigorante. Muita força. Obrigada 🙏🏼