Escaneamento Corporal para Relaxamento

Essa prática tem o intuito de conduzir o ouvinte a uma experiência corporal que o conecte consigo mesmo, que o faça perceber os detalhes de seu corpo enquanto promove o relaxamento e a prática da concentração. Caso você esteja sob muito estresse, cansada, com algum problema que atrapalhe seu sono, pode realizá-la antes de dormir sem medo algum de pegar no sono durante esses 15 minutos de conexão entre você e o seu corpo. Boa prática.

Transcript

Olá,

Meu nome é Fernando e agora a gente vai começar a realizar uma prática que é muito boa e muito interessante.

Nós vamos meditar relaxando o corpo.

Essa técnica é um instrumento muito poderoso para a gente alcançar um profundo relaxamento,

Acalmando os músculos do corpo inteiro.

Atualmente,

Essa técnica é usada por médicos e psicólogos para levar os seus pacientes a um estado de relaxamento profundo,

Que é sim produzir efeitos curativos.

Para isso,

Preferencialmente,

Deitar-se de costas.

Escolha uma superfície firme e macia.

Então,

Fique confortável.

E vamos começar.

Feche os olhos.

Comece prestando atenção em sua testa,

Usando a sua mente como se ela fosse um suave radar.

E assim,

Percorra sua testa de um lado ao outro,

Examinando cuidadosamente todas as sensações que estão nela.

Se ela está fria ou quente.

Se está formigando.

Se está tensa ou relaxada.

Tome consciência dessas sensações.

Registre-as em sua consciência.

Preste atenção especialmente nos músculos sobre o nariz.

Esses músculos que você franze quando tem alguma preocupação.

Se você sentir que estão tensos,

Faça com que relaxem e se suavizem.

Agora leve sua atenção ao seu olho esquerdo.

Examine sua sobrancelha,

A região acima do olho,

A pálpebra.

Agora os músculos em torno do olho.

Examine as sensações nessa área.

Procure desmanchar qualquer tensão,

Suavizando esses músculos.

Vamos agora para o olho direito,

Examinando a sobrancelha,

A região acima do olho,

A pálpebra.

Os músculos em torno do olho.

Observe as sensações.

Desmanche as tensões que encontrar.

Suavize os músculos.

Agora examine seu nariz,

Desde o alto entre os olhos até a ponta,

As narinas.

Registre as sensações que encontrar.

Vá agora para o lado esquerdo do seu rosto,

Percorrendo suavemente,

Da área debaixo do olho até o maxilar.

Observando todas as sensações.

Desmanchando as tensões.

Relaxando.

Agora a face direita.

Percorra desde o olho até o maxilar,

Registrando as sensações.

Desmanchando a tensão dos músculos e relaxando.

Agora em torno da boca,

O lábio superior,

O lábio inferior,

A língua,

Abrindo um pouco os lábios,

Relaxando qualquer tensão.

Vamos para o seu queixo.

Deixe cair ligeiramente o maxilar e vá relaxando os músculos em torno dele.

E agora para sua orelha esquerda.

Observe atentamente qualquer sensação que existe aí.

E para a orelha direita,

Registrando também essas sensações.

Vamos para o seu couro cabeludo.

Examine desde a área acima da testa até a base do pescoço,

Percorrendo de um lado para o outro.

Examinando e registrando todas as sensações.

Agora em torno do pescoço,

Examinando toda essa região,

Da garganta até a coluna vertebral nas costas,

De um lado e do outro,

Prestando especialmente atenção nos músculos da parte posterior do pescoço,

Relaxando as tensões que existem aí.

Soltando esses músculos.

Suavizando.

Agora vamos para o seu ombro direito.

A parte de cima do ombro.

Os lados.

Observando todas as sensações dessa área.

Descendo até o cotovelo.

Do cotovelo ao pulso.

Tomando consciência de todas as sensações.

Livrando-se das tensões.

Agora para a mão direita.

Percorrendo a parte de cima.

A palma da mão e cada dedo.

Mindinho.

O anelar.

O dedo do meio.

O indicador.

E o polegar.

Sempre que encontrar alguma tensão,

Solte e relaxe.

Deixe os músculos amaciarem.

Vamos para o ombro esquerdo.

Percorrendo a parte de cima e os lados.

Registrando qualquer sensação.

Descendo do ombro para o cotovelo.

Do cotovelo para o pulso.

Tomando consciência de todas as sensações.

E livrando-se de qualquer tensão.

Indo para a mão esquerda.

Parte de cima dela.

A palma da mão.

E cada dedo novamente.

Mindinho.

O anelar.

O dedo do meio.

O indicador.

E o polegar.

Registrando todas as sensações.

Agora vá para o alto das suas costas.

Logo abaixo do pescoço.

Preste atenção em todas as sensações.

Vá percorrendo a coluna vertebral.

Examine as costas percorrendo de um lado para o outro.

Soltando os músculos em torno das omoplatas.

Deixando os ombros caírem um pouco à medida em que a parte superior das costas e o seu pescoço relaxam.

Soltando e suavizando os músculos.

Relaxando.

Vamos para a parte inferior das costas.

Sentindo todas as tensões.

Deixando os músculos se soltarem.

E agora para seu peito.

Percorrendo de um lado para o outro.

Do pescoço até o ventre.

Ponha todo o ar para fora e depois inspire com força.

Mandando o ar para o ventre.

Sentindo o ventre subir e esticar.

E expire completamente fazendo o ventre relaxar.

Volte então à respiração normal.

Desça até a virilha e a região pélvica.

Examine as sensações.

Relaxe,

Livre-se das tensões.

Agora vá para o seu lado direito,

Para a coxa.

Registre o que você sente aí.

Solte os músculos e relaxe.

Desça até o joelho direito e observe as sensações na junta.

Relaxe e solte os músculos em torno do joelho.

Continue descendo pela perna direita até a sua canela.

Até o tornozelo.

Registrando as sensações.

Relaxando e suavizando os músculos.

Agora o pé direito.

Com todos os ossos.

Sentindo a planta do pé.

Os lados.

A parte de cima.

Cada dedo.

Livrando-se de toda a tensão.

Suavizando os músculos.

Suba agora até o lado esquerdo e vá descendo pela coxa.

Percebendo todas as sensações nessa área.

Suavizando e relaxando os músculos.

Desça até o joelho esquerdo agora.

Perceba as sensações na junta.

Suavizando os músculos em torno do joelho.

Continue descendo pela sua perna esquerda até a canela.

Até o tornozelo.

Registrando essas sensações.

Suavizando e relaxando seus músculos.

Percorra o seu pé esquerdo.

Sinta o arco da planta do pé.

Os lados.

A parte de cima do pé.

Cada dedo do pé.

Relaxando e suavizando todos os músculos.

E agora,

Com a sua mente,

Percorra e examine todo o corpo.

Tome consciência dessa sensação de leveza e liberdade.

Dessa sensação de paz.

De serenidade.

E se ainda encontrar algum ponto de tensão no seu corpo,

Solte e relaxe esses músculos.

Fique alguns momentos nesse estado de paz.

De serenidade.

De calma.

E quando quiser,

Abra os olhos.

E leve com você esse estado de atenção e relaxamento para viver o resto do seu dia.