Círculo de Excelência - Comunicação Corajosa

O Círculo de Excelência é uma técnica da Programação Neurolinguística (PNL) que nos permite acessar recursos para relembrar ou energizar sensações positivas - é como uma preparação para um estado emocional possibilitador antes de uma atividade desafiadora. Nesta prática, o foco é trazer a coragem na hora de se comunicar.

Transcript

Olá,

Hoje vamos fazer um círculo de excelência,

Uma técnica da PNL que nos permite acessar recursos para relembrar ou energizar sensações positivas.

É como uma preparação para um estado emocional mais possibilitador antes de realizar uma atividade desafiadora.

Antes de começarmos,

Procure um local onde,

Pelos próximos minutos,

Você não terá interrupções ou barulho.

Prefira fazer essa atividade com fones de ouvido,

De pé,

E encontre um lugar confortável e de preferência espaçoso,

O suficiente para dar alguns passos para frente e para trás.

Vamos começar fazendo algumas respirações bem profundas,

Inspirando pelo nariz,

Lenta e profundamente,

E soltando pela boca,

Devagar e leve.

Mais uma vez,

Uma inspiração longa e uma expiração igualmente longa.

Isso.

Perceba sua postura,

Sinta o seu corpo e,

Apesar de algum ajuste na sua posição,

Faça isso,

E apenas relaxe.

A primeira coisa a fazer é escolher uma situação desafiadora de comunicação.

Pode ser aquele diálogo difícil,

Aquela vergonha antes de gravar um vídeo,

Enfim,

Uma situação de comunicação onde,

Para você,

É desafiador enfrentá-la.

Escolha uma situação real e escolha também um recurso.

Aqui vamos trabalhar com a coragem,

E depois você pode refazer esse exercício com qualquer outro recurso.

Serenidade,

Paz,

Segurança,

Confiança,

Determinação.

.

.

Mas hoje é a coragem que vai te ajudar nessa situação.

Pense em alguém que já utiliza muito bem esse recurso.

Alguém muito corajoso na hora de se comunicar.

Você pode tanto conhecer essa pessoa,

Ou pode ser alguma pessoa que você admira,

Mas não conhece.

E também pode ser você mesma,

Você mesmo,

Em algum momento ou época da sua vida em que você era bastante corajoso na hora de se comunicar.

Imagine uma situação em que esta pessoa,

Seja você,

Seja outra pessoa,

Está utilizando da coragem para se comunicar.

Imagine uma comunicação corajosa acontecendo na sua frente entre essa pessoa e mais alguém,

Ou essa pessoa e ela mesma,

Pronunciando,

Fazendo alguma gravação.

Observe os movimentos que ela faz,

Sinta a emoção que ela transmite,

Veja como ela se comporta,

Sua postura,

Seu tom de voz.

Ao olhar essa cena,

Imagine você fazendo a mesma comunicação que essa pessoa está fazendo,

Com coragem.

E agora,

Imagine um círculo na sua frente e faça com que essa coragem na comunicação acontecendo agora vá para dentro desse círculo.

Dê um passo para frente e entre você neste círculo.

Comece a sentir a coragem no seu corpo,

Percorrendo cada célula,

Cada veia,

Cada músculo do seu corpo,

Integrando todas as suas partes.

O que você vê?

Como será que é essa energia da coragem?

Que cor ela tem?

Com que velocidade ela percorre todo o seu corpo e em volta dele?

Imagine agora essa velocidade um pouco mais rápida e essa cor um pouco mais forte,

Mais intensa,

Mais viva.

Observe as tuas emoções agora e a tua respiração.

Foque toda a sua atenção e sua intenção para aquela situação desafiadora,

Agora com coragem.

E talvez ela ainda esteja de 0 a 10,

No nível 7 ou talvez no nível 8.

Aumenta um pouquinho mais a intensidade da sua coragem e se olhe,

Se comunicando com coragem.

Feche a sua mão direita e aperte.

Perceba a intensidade com que você aperta,

A posição dos seus dedos e lembre-se bem dessa intensidade,

Dessa posição.

Estamos ancorando a coragem para você utilizar esse recurso depois também.

Agora faça uma respiração longa e,

Vagarosamente,

Abre os olhos e dê um passo para trás,

Saindo desse círculo.

Basicamente,

Este é o exercício.

E agora,

Para a gente verificar se realmente ele está funcionando,

Entre novamente nesse círculo e perceba o quão rápido e com qual intensidade você consegue acessar essa coragem que você acessou agora há pouco.

E você pode fazer o teste de entrar e sair nesse círculo de excelência para que cada vez fique mais fácil se ativar essa coragem.

E aquele aperto de mão é como se fosse um gatilho para você ativar esse estado interno onde você está repleto de coragem.

Na próxima vez em que aquela situação desafiadora acontecer para você,

Entre no seu círculo de excelência,

Aperte a sua mão direita e comunique-se com coragem.

É isto.

Para qualquer outro recurso,

Você pode repetir os mesmos procedimentos,

Trocando apenas a situação inicial e o recurso que vai te ajudar a lidar com essa situação.

Um abraço e até a próxima.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Meditação que trouxe muito aprendizado. Vou testa-la com outros recursos também. Gratidão!