Присаживайтесь на стул с ровной спиной или в позу лотоса,
Полулотоса,
Как вам будет удобнее.
Главное,
Чтобы ваша спина была ровной.
Сделайте глубокий вдох через нос и с выдохом через рот прикрывайте глаза.
И сделайте еще один успокаивающий глубокий вдох через нос и освобождающий выдох через рот.
И еще один вдох через нос и выдох через рот.
Продолжайте дышать в своем ритме,
Глубоко,
Свободно и не спеша.
Расслабляйте ваше тело с каждым вдохом и выдохом.
Отпускайте мысли,
Пусть ваши мысли проходят мимо вас,
Не цепляйтесь за них.
Будьте сейчас лишь их наблюдателем.
Если словите себя на том,
Что о чем-то размышляете,
Думаете,
Отпустите эту мысль,
Оставьте ее на потом.
Обратите внимание на ваше дыхание или на мой голос.
Можно на музыку или ощущения в теле.
Продолжайте практику.
Переведите ваше внимание на макушку головы.
Постарайтесь почувствовать ее.
Почувствуйте ваш лоб и расслабьте его.
Расслабьте ваши щеки,
Челюсть.
Расслабьте губы.
Обратите внимание на ваш нос,
Брови.
Расслабьте ваши глаза.
Расслабьте все мышцы лица.
Расслабьте уши.
Почувствуйте всю кожу головы.
Осознайте вашу голову целиком и переведите ваше внимание на плечи.
Расслабьте их.
Пусть ваше внимание скользит по нему вниз,
К локтям,
Предплечьям,
К запястьям,
Кистям рук.
Прочувствуйте ваши ладони и каждый пальчик на руке.
Осознайте обе ваши руки и расслабьте их.
Подышите вниманием в них.
Переведите ваше внимание на грудь,
На живот.
Расслабьте их.
Обратите внимание на спину,
На лопатки,
На среднюю часть спины,
На поясницу.
Расслабьте вашу спину.
Почувствуйте,
Как она держит себя прямо.
Переведите внимание на ягодицы.
Расслабьте их.
На бедра.
Почувствуйте ваши колени,
Икры,
Голени.
Почувствуйте ваши ступни.
Почувствуйте каждый пальчик на ноге.
Почувствуйте стопы,
Их соприкосновение с воздухом или с землей.
Почувствуйте обе ваши ноги целиком.
Расслабьте их.
Пробегитесь вниманием,
Как сканером по телу,
От макушки до кончиков пальцев ног.
Отпущите напряжение.
Делая глубокий вдох с выдохом,
Отпускайте это напряжение.
Почувствуйте все ваше тело целиком.
Почувствуйте его вес и его соприкосновение с воздухом.
Осознайте свое тело целиком.
И сейчас представьте перед вами на уровне груди маленький сияющий шар.
Это шар любви,
Тепла,
Веры.
Поместите мысли на этот шар,
Внутрь вас,
Туда,
Где у вас сердце.
Почувствуйте,
Как этот маленький шар уже освещает вас своей любовью,
Светом,
Теплом.
И представьте,
Как он начинает разрастаться у вас в груди,
С каждым вдохом и выдохом становясь все больше,
Сильнее.
Почувствуйте,
Как весь этот шар начинает заполнять полностью вашу грудную клетку,
Живот,
Руки,
Голову,
Ноги.
Почувствуйте,
Как он наполняет вас своей любовью,
Как она разрастается с каждым вдохом и выдохом внутри вас.
Почувствуйте,
Как весь свет,
Вся эта любовь заполняет ваше тело целиком.
И почувствуйте,
Как этому свету мало места внутри вас,
И он начинает через кожу проникать наружу,
Освещая вас теперь не только внутри,
Но и снаружи.
Вся эта любовь обволакивает ваше тело,
И свет начинает разрастаться,
Заполняя пространство вокруг вас.
Он наполняет собой комнату,
Где вы находитесь,
Каждую вещь,
Что в ней находится.
И он начинает разрастаться еще больше,
Заполняя весь дом,
В котором вы находитесь,
Каждую квартиру в этом доме,
Каждую комнату этого дома,
Всех людей,
Что есть в этом доме.
И он продолжает расти,
Заполняя собой улицу,
На которой вы находитесь,
Распространяясь все больше и больше.
Он заполняет собой весь город,
Каждую улочку,
Каждый дом,
Каждого человека.
Свет продолжает расти,
Заполняя собой всю страну,
Каждый ее город,
Каждую деревню.
И разрастается дальше и больше,
Он покрывает собой весь континент,
Материк.
И вот уже этот свет охватывает полностью планету,
Каждый ее уголочек,
Каждое растение,
Каждую травиночку,
Каждое животное,
Каждого человека,
Каждое живое существо.
Все наполнено вашим светом,
Светом любви,
Счастья,
Доброты.
И он продолжает разрастаться,
Заполняя собой галактику,
Заполняя собой всю вселенную.
И теперь почувствуйте,
Как этот свет,
Начиная медленно собираться назад,
Он уменьшается,
Возвращается на землю,
Становится по размерам,
Как ваша страна.
Он возвращается в ваш город,
В ваш дом,
В вашу комнату,
И он остается сейчас внутри вас.
Почувствуйте все ваше тело,
Наполненное этим светом,
Почувствуйте себя здесь и сейчас.
И свет продолжает уменьшаться к центру груди и растворяется там.
Сделайте глубокий вдох через нос и с выдохом соберите руки как при молитве в груди.
И поблагодарите себя,
Весь мир,
Каждого человека в вашей жизни,
Каждое событие.
Поблагодарите Всевышнюю Силу,
Поблагодарите жизнь за то,
Что у вас есть,
За то,
Кто вы есть,
За то,
Какой опыт вы проходите.
Поблагодарите за все,
За что вам хочется быть благодарным.
Теперь сделайте глубокий вдох и с выдохом обнимите себя крепко-крепко.
Можете пораскачиваться в этих объятиях.
И сейчас я вам зачитаю небольшое стихотворение,
Как напутственные слова.
Живи,
Родная,
Живи без страхов,
Люби себя и весь мир вокруг,
Будь сильной,
А также будь слабой.
Неважно какой,
Важен искренний путь,
Лишь честность с собой,
Никаких других правил.
Не нужно,
Как говорится,
Изобретать колесо,
Не бойся открыть в себе то,
Что давно знала,
Прошу.
Лишь вдыхай свое,
Дыши собой.
Живи,
Дорогая,
Ничего не бойся,
Ты сможешь то,
Чего желает душа.
Откройся,
Разжигай внутри пламя,
Гори и поярче сияй,
Звезда.
Обнимайте себя как можно чаще,
Проявляйте любовь к себе и любовь к другим.
Помните,
Что любовь она всегда внутри вас,
А не где-то вовне.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
И когда будете готовы,
Возвращайтесь в мир,
Открывайте глаза и несите в него свою любовь.
