Yoga Nidra - Relaxamento Profundo

Uma meditação de intenso relaxamento, pode ser feita em momentos de estresse para retornar as atividades anteriores ou para dormir. Progamada para auxiliar no sono profundo, no "desligamento" do momento, vivenciando o momento presente e entrando em relaxamento total.

Transcript

Olá,

Eu sou a doutora Patrícia Savoá e irei guiar essa meditação para um relaxamento profundo.

Deite-se de forma confortável,

De barriga para cima e as costas encostadas no chão.

Pode ser em cima de um tapete,

De um cobertor,

Até do colchão,

De uma forma que você sinta confortável para iniciarmos o relaxamento.

Feche os olhos ou mantenha-os entreabertos.

Simplesmente vá ouvindo o som da minha voz.

Você vai relaxando as pernas e os pés,

Eles vão se abrindo lateralmente.

Você vai relaxando os braços e deixando-os longe do seu corpo.

Pode deixá-los de forma inclusive em 90 graus com as pernas,

Esticado para o lado,

A cabeça como se estivesse olhando para o céu.

Verifique a temperatura para que não senta frio e nem calor.

Respire pelas narinas,

Inspirando e expirando somente pelas narinas.

Os pés relaxados,

Os dedos dos pés vão relaxando e vão caindo,

Se soltando.

Você vai sentindo cada célula dos dedos,

Dos pés,

Dos calcanhares,

Dos tornozelos,

Relaxando e relaxando.

Após se sustentarem durante o dia,

Eles vão relaxando,

As canelas,

A panturrilha,

A batata da perna vai relaxando e a perna vai ficando cada vez mais pesada,

Cada vez mais encostada no chão.

Seu corpo vai ficando pesado,

As nádegas,

O bumbum vai ficando cada vez mais encostado no chão.

Você vai se sentindo mais pesado,

Mais pesada,

Como se o seu ventre quisesse encostar no chão.

Seus pensamentos vão e vêm,

Você simplesmente presta atenção no som da minha voz e na respiração,

No ar que entra e no ar que sai.

Sua barriga vai ficando cada vez mais relaxada,

Seu abdômen sem contração nenhuma,

Simplesmente o ar vai passando por ali,

Enchendo e esvaziando seu abdômen.

Você vai sentindo a região do seu tórax,

Do seu peito,

Pesado,

Pesado,

Relaxado.

A única coisa que você sente ali é o ar entrando e o ar saindo.

É o único movimento do seu corpo.

Você vai sentindo os ombros completamente relaxados e os braços completamente relaxados,

As mãos para o teto,

Levemente lateralizadas,

Porque você não tem a questão de segurar e mantê-los reto.

Você vai sentindo as pontas dos dedos relaxando,

A palma da sua mão relaxando e também seu braço encostando cada vez mais no chão,

No tapete,

No colchão.

Os ombros estão bem relaxados,

Encostando no chão,

O seu pescoço vai relaxando.

Você não sente mais aquela tensão do dia,

Você não sente mais aquela força para sustentar a cabeça.

Vai relaxando e relaxando,

Simplesmente ouvindo o som da minha voz,

Simplesmente sentindo o ar entrar e sair,

O som ao fundo,

Vai relaxando.

Se algo distrair a sua atenção,

Volte para o relaxamento,

Volte simplesmente para a respiração,

Para o ar que entra e o ar que sai.

E no fundo,

Um som,

Uma música,

Uma voz,

Simplesmente para guiar esse momento,

Para guiar as suas células relaxando,

Relaxando e relaxando.

Simplesmente ouvindo uma vibração,

A sua cabeça tá bem relaxada,

Tá pesada,

Tá encostada no solo,

A sua cabeça está simplesmente longe.

Você só escuta o som da minha voz e um som no fundo,

A sua respiração,

Você se sente cada vez mais relaxado e,

Aos poucos,

Você vai sentindo todas as suas células relaxando,

Relaxando e relaxando.

Nesse momento,

Algumas afirmações podem ser feitas e sentidas mentalmente,

Como eu sou,

Eu estou,

Eu sou e eu estou.

Sentindo a presença desse momento,

A atenção,

Simplesmente na sua respiração e no relaxamento profundo.

Se desconectar,

Desconectando cada vez mais com o ambiente externo e se conectando com você,

Com a sua energia,

Com o batimento cardíaco,

Com essa luz verde que emana da região do seu tórax,

A energia do amor,

A energia do coração,

Da compaixão,

Da empatia,

Da aceitação e vai respirando e respirando.

Aos poucos,

Depois de você sentir todas as células relaxadas,

A sua cabeça,

O pescoço e o corpo,

Você começa a perceber que seu corpo está presente nesse momento,

Onde não é necessário o controle do tempo,

Não é necessário controlar os pensamentos,

Você simplesmente está presente de corpo e mente.

Aos poucos,

Você vai retomando uma inspiração e uma respiração mais profunda,

Fazendo uma conexão com o ambiente.

Você vai mexendo as pontas dos dedos,

Dos pés,

Das mãos,

Vai trazendo atividade,

Vai trazendo movimento,

Vai trazendo calor para o seu corpo.

Conforme vai inspirando e expirando mais ativamente,

Vai se conectando de volta com o ambiente,

Com o ambiente externo.

Quando se sentir a vontade,

Vai abrindo os olhos devagar,

Vai se acostumando com a luz ambiente.

Vai retomando,

Pouco a pouco,

As atividades celulares,

Os movimentos no corpo.

Sente-se de forma devagar,

Inspire e expire profundamente três vezes.

Nesse momento,

Você está pronto para retomar as atividades do dia.

Obrigada!

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Amazing work 🙏🏻❤️