Prática SOS: Regule as emoções se mexendo um pouco !

Essa prática serve para aqueles momentos de estresse tão intenso que até a intenção de parar e se acalmar fica difícil.
Vamos tentar um momento de calma pela via mente e corpo!
Assim, as tensões, provenientes das emoções desconfortáveis também se amolecem.

Transcript

Essa prática inclui alguns movimentos sutis de pescoço e braços.

Escolha um local onde possa se sentar e ficar livre de perturbações por alguns instantes.

Tente agora manter a sua respiração tal como está.

Apenas concentre-se em torná-la mais lento possível,

Mas de um jeito suave e confortável para você.

Lembre-se que onde repousamos a nossa atenção,

Essa é a realidade que passamos a viver.

Vamos experimentar agora,

Então,

Viver a realidade de nos conectarmos com o nosso corpo,

Aqui e agora,

Com toda a atenção na respiração.

Sinta e observe.

Enquanto respira,

Reconheça com coragem todas as suas sensações físicas deste momento.

São apenas manifestações deste momento.

Use o ato de respirar suavemente para notar o corpo,

Os pensamentos e o sentimento presente neste momento.

Paradoxalmente,

Ao observarmos a nossa experiência com objetividade,

Isso nos auxilia a suavizá-la.

Respire.

Este é um momento de atenção às suas necessidades.

E quando estabelecemos uma pausa para o nosso organismo,

Direcionamos o nosso corpo e a nossa mente ao reequilíbrio.

Tome consciência,

Observando se essa respiração se encontra em maior presença na região do peito,

Se está curta ou se ela chega até o abdômen,

O preenchendo de ar.

Se por acaso se distrair,

Traga a atenção de volta quantas vezes for necessário.

Então,

Agora,

Antes de qualquer movimento,

Você está se examinando,

Notando como seu corpo está neste momento.

Note,

Reconheça como você está e como isso pode se refletir na sua respiração.

E agora sim,

Vamos nos ajustar ao ritmo da respiração diafragmática.

Você vai inspirar pelo nariz e notar que o ar vai entrando,

Passando pela laringe,

Faringe e chega nos pulmões.

Neste momento,

Lembre-se de levar o ar também lá para a região da barriga.

Faça a barriga crescer um pouco mais agora,

De modo a receber essa chegada do ar que você inspirou.

Repare em quanto espaço há no corpo para receber oxigênio.

Depois a barriga se recolhe,

O ar sai pelo nariz,

Vagarosamente.

Se você sentir necessidade de respirar pela boca algumas vezes,

Fique à vontade.

Se puder,

Solte o ar devagarinho,

Desde que isso seja confortável para você.

Se por acaso se distrair,

Traga a atenção de volta quantas vezes for necessário.

E agora vamos incluir um movimento de pescoço em nossa respiração.

Comece inspirando e vagarosamente tombe a cabeça para trás.

Sinta a posição e o ar nos pulmões,

Fazendo seu corpo expandir.

Ao terminar de encher os pulmões de ar,

Vá abaixando a cabeça,

Deixando o queixo cair na direção do peito.

Sinta esse alongamento no pescoço.

Elimine todo o ar agora.

E quando precisar inspirar,

Faça isso subindo a cabeça e a leve novamente para trás,

Até encher bem os seus pulmões de ar.

Sinta,

Sintonize com este momento.

Sinta o movimento,

O alongamento e retorne,

Realinhando a cabeça ao pescoço.

Sempre respirando lenta e profundamente nesta posição inicial.

Agora,

Trazendo toda a sua atenção,

Vamos inserir um movimento de braços.

Estique os braços à frente do peito,

Na linha dos ombros,

Reunindo as palmas das mãos.

Sinta as sensações deste encontro das mãos.

Vamos abrir os braços em direção na linha dos ombros,

Inalando o ar,

Vagarosamente,

Até sentir o peito plenamente aberto e cheio de ar.

Agora,

Deixe a cabeça cair para trás.

Sinta este alongamento e a expansão da caixa torácica cheia de ar.

Agora,

Suba o pescoço,

Passe a inspirar,

Enquanto os braços vão se fechando em um abraço.

A mão direita chega ao ombro esquerdo e a mão esquerda chega ao ombro direito.

Relaxe a cabeça,

Sinta seu abraço.

Se quiser,

Faça algumas respirações nesta posição,

Sentindo o ato de se abraçar,

Sentindo a segurança que você mesmo pode se proporcionar.

Relaxe seus braços novamente e volte a observar a sua respiração.

Repare se ela está diafragmática ou se ela segue alta,

Curta,

Localizada no peito,

Predominantemente,

Depois destes exercícios.

Se assim estiver,

Reserve mais uns dois minutinhos para reencontrar a sua estabilidade na respiração.

Chegamos ao fim deste exercício agora.

Volte a sua atenção para o ambiente.