Técnica do "Parar"

Mindfulness nos ensina a responder com consciência em vez de reagir automaticamente ao que vivenciamos, especialmente quando isso implica desafios. A identificação dessa diferença entre resposta consciente e uma reação automática é fundamental em Mindfulness e você alcança esse discernimento através de prática e observação de si mesmo. Uma alternativa para manejar com momentos difíceis é a Prática do P. A. R. A. R, que pode ser utilizada, também, como mais uma prática para nos garantir um estado de presença e plenitude. Esse exercício consiste de cinco etapas: Parar, Atentar, Respirar, Ampliar, Responder, uma pausa sistemática e salutar para situações estressantes do cotidiano.

Transcript

Parar.

Uma pausa para respirar.

A técnica do parar é uma prática que objetiva nos ajudar a lidar com as situações desafiadoras e estressantes do nosso dia-a-dia.

Ou simplesmente para nos promover um momento de presença.

Este é um exercício que nos dá um intervalo de tempo para observar o que está acontecendo conosco,

No nosso corpo e na nossa mente,

Antes de reagirmos automaticamente ou impulsivamente.

Então vamos lá.

O primeiro passo é o P,

De parar,

Apenas para dar uma pausa.

O segundo,

O A,

De atentar.

O terceiro passo,

R,

De respirar.

O quarto,

A,

De ampliar.

E o quinto passo é o R,

De responder,

Porém de uma forma mais consciente às situações da vida.

Vamos explorar este exercício agora.

Você pode escolher ficar de olhos abertos ou fechados,

Praticar em qualquer postura e em qualquer situação de vida.

Então comece simplesmente parando,

Saindo do modo reativo e automático.

E promova-se o direito a uma breve pausa.

Com curiosidade e abertura,

Agora preste atenção na situação na qual você está presente neste momento.

Perceba os seus pensamentos,

As suas emoções e quais as sensações físicas predominantes no seu corpo.

Apenas tomando consciência de que essa é a sua experiência neste momento.

Gentilmente vá regulando a sua atenção para a respiração.

Observando o comportamento da respiração neste momento,

Sem alterar o seu fluxo.

Acompanhando os movimentos no corpo,

A convite da inalação e da exalação do ar.

Estando inteiramente presente na respiração por alguns instantes.

Convidando a mente com delicadeza a permanecer com esse inspirar e expirar caso ela se distraia.

Respirando.

Gradualmente,

Expanda novamente o foco atencional para incluir a sensação do seu corpo como um todo.

Incluindo também seus pensamentos,

Suas emoções,

Nessa amplitude da sua consciência.

Reconhecendo qual a sua experiência agora.

No quinto e último estágio dessa prática,

Após ter conseguido parar,

Atentar,

Respirar um pouco e ampliar novamente a consciência.

Observe qual a sua necessidade e escolha a melhor resposta para a situação em que você se encontra neste momento.

Quando estiver pronto,

Simplesmente abra seus olhos buscando levar da melhor maneira possível essa consciência para o seu dia a dia.

Para que assim possa optar por respostas comportamentais mais conscientes para a sua vida.

Reviews

Muito bom mesmo. Parei e senti minha respiração e meu corpo no momento agora! Grata

Amei "Parar" agora, me fez muito bem, obrigada. Vou fazer mais vezes