Yoga Nidra | Geleide meditatie

Ontspan in 40 minuten en geniet van de warmte in je.
Wat leeft er in je ? En wat als je jezelf een vraag zou stellen...wat vraag je jezelf dan ? En wat komt er als antwoord ?
Yoga nidra / geleide meditatie zonder muziek, opgenomen tijdens één van mijn lessen.
Begint vrij vlot. Eindigd met Namasté.
Inclusief bodyscan en aandacht voor de ademhaling.

Transcript

Creëer een veilige omgeving voor jezelf en zorg voor voldoende warmte en comfort en neem even de tijd om naar binnen te keren.

Echt even jouw moment te nemen.

Visualiseer nu dat je onder een warme douche stapt en de warme stralen die stromen vanaf je hoofd naar beneden en volg dan in gedachte het water van het topje van je hoofd naar beneden.

Voel de warme stralen langs je gezicht stromen en langs je kaken en alles waar het warme water langs stroomt,

Ontspant nog meer en meer.

Voel het stromen langs je hals en je nek,

Langs je schouders,

Voel de warme stroom van water langs je borst en over je rug en voel hoe alle spanning en stress langzaam wegstroomt.

Het water stroomt verder langs je bekken en ook je bovenbenen ontspannen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Zo langs je voeten,

Alle stress en spanning stromen zo het douchepuntje in.

Alles ontspant en alles glijdt langzaam van je lichaam af.

Laat alles los,

Laat alles van je lichaam afstromen en leg even je handen op je buik en adem dan even naar je handen toe.

Voel je buik op en neer gaan,

Je buik waar je gronding zit,

Waar je adem het liefste zit en probeer je ademhaling wat te vertragen.

Maak je in- en uitademing langer en langer,

Dus lang in en nog langer uit en blijf je adem even volgen.

Voel je buik,

Voel je handen op en neer gaan en voel hoe de rust in je lichaam komt.

En hou deze ademhaling in je buik,

Hou die even vast en leg je handen nu weer naast je lichaam en voel even je hele lichaam.

Kijk naar je lichaam van een afstandje en neem dan waar wat er in je lichaam afspeelt.

Voel het sensaties,

Ongemakken,

Maar neem dit waar zonder daar een label aan te hangen,

Dus zonder oordeel.

Zie jezelf liggen en scan even je gehele lichaam af met liefdevolle aandacht.

Voel wat er afspeelt in jouw lichaam.

En vanuit dit punt voel dan wat voor deze avond of deze week jouw intentie,

Jouw wens is.

En maak vanuit je wens een krachtige intentie.

Als je wens is dat je ontspanning wil ervaren,

Heb je als intentie,

Ik ben ontspannen.

En als het je wens is dat je juist energiek wil voelen,

Zeg je,

Ik ben vol energie.

En als je innerlijke of fysieke genezing wilt ontvangen,

Kun je als intentie nemen,

Ik ervaar herstel.

Maak die intentie zo dat het in de tegenwoordige tijd is,

Kort geformuleerd,

En alsof het nu al zo is.

Kies dan nu jouw intentie,

Die jij het best op dit moment bij je vindt passen,

En spreek deze nu drie keer uit in jezelf.

En heb het geloof nu ook dat je hiermee een nieuwe start hebt gemaakt.

De weg ligt open voor jou.

Jouw persoonlijke reis begint hier,

Nu,

In jou.

We gaan nu een reis maken door ons hele lichaam heen,

Met liefdevolle aandacht.

Breng nu je aandacht naar je voeten,

Je beide voeten,

En naar al je tenen,

Alle tiende tenen.

Verplaats je aandacht nu naar boven,

Naar je beide onderbenen,

Naar je knieën,

Je bovenbenen,

Beide heupen,

En je billen,

Je gehele bekkengebied,

En geef je buik nu even de aandacht.

Alleen aandacht,

Niets veranderen,

Alleen aandacht,

Naar je gehele buik,

En je rug,

Je borst,

Je schouderbladen,

En je beide bovenarmen,

Links en rechts.

En verplaats je aandacht nu naar je beide ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

En je beide handen.

Breng je aandacht even naar je beide handen,

Alleen aandacht,

Niets veranderen.

En breng even de aandacht naar de topjes van alle vingers,

Van beide handen.

Verplaats je aandacht nu naar boven,

Naar je hals,

En je nek,

Je kaken,

Je beide slapen,

En je beide oren,

Je beide ogen,

En de aandacht naar de kruin.

En blijf dan even rusten op het punt tussen je wenkbrauwen,

Het punt van je derde oog,

Het punt van je intuïtie,

En laat even verder alle aandacht los,

En mocht je afgeleid worden door een gedachte die voorbij komt,

Merk het op,

En breng dan rustig weer de aandacht terug,

Naar het punt tussen je wenkbrauwen,

En laat verder alle aandacht nu los,

En breng dan nu de aandacht opnieuw naar de ademhaling,

En ervaar waar de ademhaling nu zit.

Zit die nog steeds in je buik?

Waar voel jij je ademhaling het sterkst?

Is dat dus in je buik,

Of voel je meer bij je nuisvleugels?

Of misschien in je borst?

Of misschien voel je je ademhaling nog ergens anders?

Waar voel jij je ademhaling op dit moment?

Voel even je ademhaling,

En geef je ademhaling nu een kleur,

Een lichte kleur als je inademt,

En een donkere kleur als je weer uitademt.

De kleuren kunnen verschillen,

Of steeds dezelfde zijn,

Dat maakt echt helemaal niets uit.

En de kleur die het eerst in je opkomt,

Is meestal de juiste.

Ga niet zoeken of analyseren,

Maar neem een paar minuten de tijd om je ademhaling te volgen,

En kleur te geven.

En nogmaals,

Als je afdwaalt,

Merk het dan op,

En kom dan weer terug na de ademhaling,

Na de kleuren van jouw ademhaling.

En laat nu de aandacht voor de ademhaling los,

En voel nu hoe de donkere kleur als een deken over je heen gelegd wordt,

En ervaar hoe donker het is om je heen.

Je ziet niets,

Hoort niets,

Alles is donker,

Alles is leeg,

Zwart,

Zwaar,

Alleen,

Eenzaam,

Alles is donker.

Ervaar de donkere kleur in je lichaam,

In je gedachten,

En voel nu hoe het weer licht wordt om je heen,

Alsof de zon weer begint te schijnen.

Al het licht jaagt het donkere om je heen weg.

Beeld je in dat je in een kamer ligt die door de zon volop verlicht wordt,

Zo helder,

Zo mooi,

Zo volmaakt.

Alles is licht,

Alles is helder.

En laat deze gevoelens nu weer los.

En roep dan nu een gevoel op van eenzaamheid.

Alles om je heen beweegt,

Maar jij staat stil.

En je voelt je eenzaam.

Misschien eenzaam in een volle wereld,

Of juist heel alleen.

Voel die eenzaamheid diep in je lijf.

Iedereen heeft zich wel eens eenzaam gevoeld.

Probeer dat gevoel nu op te roepen.

En roep dan nu een gevoel op van acceptatie,

Warme acceptatie.

Voel het in je hele lichaam,

De warmte,

Geaccepteerd worden door jezelf.

Liefdevolle aandacht om je heen.

En voel de aandacht voor jou alleen.

Eenzaam verdwijnt.

Acceptatie verschijnt.

En laat die gevoelens nu weer los.

En voel je nu helemaal koud worden.

Een koude rilling loopt over je rug.

Alles in je lichaam wordt in een keer koud.

Je voelt het beginnen met je voeten en bij je handen.

Je voelt koude door je hele lichaam heen.

Alles wordt koud.

Je hele lichaam lijkt te gaan rillen.

Zo koud.

En voel je dan nu weer helemaal warm worden.

De warmte stroomt vanuit je voeten je lichaam binnen.

Het verwarmt je helemaal van binnen.

Heerlijk warm.

Overal ervaar je in je lichaam de warmte.

En al het koude verdwijnt.

Warmte,

Zon,

Acceptatie.

En laat die gevoelens nu allemaal weer los.

En luister nu naar een kort gedicht van Lao Tse.

We hopen altijd dat een ander het antwoord heeft.

Dat het op een andere plek beter zal zijn.

Dat alles ooit duidelijk zal worden.

Maar dit is wat het is.

Niemand anders heeft het antwoord.

Nergens zal het beter zijn.

En alles is er al.

In het diepste van je wezen ligt het antwoord.

Luister naar je hart en weet dat het enige wat je te doen staat is zijn.

Visualiseer nu dan dat je op een voor jou veilige plek bent.

Ik ga deze keer niet voor je invullen.

Maar laat het maar in je opkomen.

Dus beeld je in dat jij op een plek bent waar jij je volledig veilig voelt.

Dat kan je eigen kamer zijn of een plek in de natuur.

Misschien wel op een wolk zwevend in de lucht.

Vul het zelf maar voor jezelf in.

En waar je dan ook bent.

Je gaat lekker liggen of zitten.

En je kijkt even om je heen.

Je neemt even de omgeving in je op.

Je ziet alles om je heen.

En je ontspant.

Je voelt je direct veilig.

Een soort thuisgevoel.

Je voelt warmte en veiligheid.

En je kunt hier even helemaal jezelf zijn.

Geen eenzaamheid.

Geen donkere plekken.

Geen koude.

Een vol acceptatie.

Licht en warmte.

En kijk even om je heen.

Wat zie je allemaal om je heen gebeuren?

Wat maakt dat deze plek jouw veilige plek is?

En dan merk je dat er iemand aankomt lopen.

En die gaat bij je zitten.

En je kijkt op.

En je kijkt in de ogen van een jongere versie van jezelf.

En deze jongere versie van jezelf staat open voor vragen van jou.

Wat zou je jezelf willen vragen?

Wat voor vragen leg je de jongere zelf voor?

En neem even de tijd om een of meer vragen te stellen aan de jongere versie van jezelf.

En wacht geduldig op een antwoord.

En als er geen antwoord komt,

Misschien is dat juist het antwoord.

Misschien is acceptatie dan het antwoord.

Neem even de tijd om die vraag of die vragen te stellen aan jou,

Jongere jij.

En terwijl jij nog nadenkt over de vragen en antwoorden,

Verdwijnt de jongere versie van jou.

En blijf je achter op jouw veilige plek.

En laat nu datgene wat jou ter oren is gekomen even op jouw veilige plek achter.

En vertrek weer van deze plek.

En denk nu weer terug aan de intentie die we aan het begin van deze sessie hebben gekozen.

Jouw persoonlijke wens,

Jouw persoonlijke intentie.

En herhaal deze intentie vervolgens nog eens drie keer in jezelf.

En laat nu alles los en breng de aandacht naar je hartgebied,

Naar je hart.

En zak daarin een diepe stilte.

En rustig aan.

Kom je weer terug in het hier en nu.

Voel je je lichaam op de ondergrond liggen.

Dan word je weer bewust van mijn stem.

De ruimte waar je ligt.

En haal dan even een paar keer op je eigen tempo diep adem.

Diep in en uit.

En herhaal dat een paar keer in je eigen tempo.

En begin langzaam met wat bewegen van je vingers,

Je tenen.

En maak de beweging steeds wat groter en groter.

Zodat je hele lichaam even in beweging komt.

Rek je even helemaal uit.

En maak je even helemaal klein.

Breng je knieën naar de borst.

En kom dan nog eventjes op je favoriete zijlichaam.

En denk dan nog even na over de vragen of de vragen en antwoorden wat je gekregen hebt.

En de kleuren van je ademhaling.

Misschien kun je deze straks nog even opschrijven.

En verder over nadenken.

Laat het even allemaal zakken.

En welkom terug.

Namasté

Reviews

🙏🏼