Bom dia,
Você também vem desta meditação,
Desta tua manhã,
Para começares a conectar contigo mesma,
Para tomares consciência de como inicias este teu dia,
Para esse convite assentaste-te numa postura que te seja bem confortável.
Começas por rodar os ombros para trás,
Algumas vezes,
Libertar a tensão da cervical,
Rodas os ombros à frente,
Estabilizas,
Quando alongado,
Ombros longe das orelhas,
Alongamos a cervical,
Inspiras e mantens a cabeça ao centro,
Expiras,
Traz o queixo ao peito lentamente,
Expiras,
Voltas ao centro,
Expiras mais uma vez,
Traz o queixo ao peito,
Expira e volta,
Na próxima expiração tombas a cabeça ao lado,
Expira ao centro,
Expiras e tombas ao lado oposto,
Expiras e voltas,
Libertas toda a tensão da cervical,
Relaxas todos os músculos do rosto,
Começas por tirar aqui uma respiração bem profunda,
Bem abdominal,
E ao expirar pela boca lentamente,
Libertas toda a tensão que possas sentir em ti,
Conectas agora contigo mesma,
Começas por tomar consciência dos teus pensamentos,
Sem qualquer julgamento,
Vais observando os pensamentos como nuvens que passam,
Tomas consciência das emoções que sentes em ti mesma,
E tomas consciência do teu nível de energia nesta manhã,
Traz agora uma mão sobre o abdominal,
Outra sobre o peito,
Conectas com a tua respiração,
Tens aqui uma respiração bem completa,
Expiras desde o abdominal até ao teu peito,
Expiras,
Vais libertando o ar desde o peito,
Libertando o ar de todo o abdomen,
Encontrando todo o tronco,
Nestes próximos segundos focas-te apenas em sentires o teu tronco e as tuas mãos a fluírem conforme expiras,
E expiras,
Convido-te a contar-te os segundos que demoras em expirar e a expirar,
Tentando que a expiração seja por 3 segundos,
E a expiração em 4 segundos,
Agora com calma,
Traz as tuas mãos sobre as pernas,
Relaxas tudo,
Uma respiração profunda,
Relaxas todo o rosto,
Libertas toda a tensão dos ombros,
Braços caídos,
Convido-te a definir o teu sangue-caldo a tua intenção para o dia de hoje,
Aquela sensação boa que te traz energia,
Que te traz tranquilidade mental,
Numa pequena afirmação defines então o teu sangue-caldo e repetes para ti mesmo a 3 vezes mentalmente,
Expiras profundamente,
E absorves essa energia positiva dessa tua intenção que queres levar contigo para o resto do teu dia,
Ao longo do teu dia,
Sempre que sentires necessidade,
Sentes-te contigo mesma,
Não que seja por breves segundos,
E relembras o teu sangue-caldo,
Absorves essa energia novamente,
Agora começas por te focar nos sons ou mesmo no silêncio que te rodeia,
Começas por mexer os dedos das mãos,
Na tua próxima expiração traz os braços lá em cima,
Agradece-te por começar o dia da melhor forma,
Por dedicar-se este momento só a ti,
Por este acto de amor próprio,
Eu agradeço-te a ti,
Por participar deste momento,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
E agradeço-te a ti,
